Come valutare effettivamente un programma di perdita di peso prima di spendere soldi
Ho visto persone che conosco spendere centinaia di dollari in programmi di perdita di peso che non hanno funzionato, per poi concludere che erano loro il problema. Nella maggior parte dei casi, il problema era il programma. Imparare a leggere i segnali prima di iscriversi avrebbe fatto risparmiare loro denaro e autostima.
La questione del personale non è facoltativa
Chi gestisce il programma conta enormemente. Dietisti registrati, personal trainer certificati e medici con formazione in medicina dell'obesità hanno credenziali reali. "Coach della salute" e "consulente del benessere" non sono titoli regolamentati: chiunque può utilizzarli. Prima di impegnarti in qualsiasi cosa, chiedi direttamente quali qualifiche possiede il personale e a quale ente di rilascio delle licenze è registrato.
Ciò è particolarmente rilevante per i programmi che prescrivono piani alimentari specifici o comportano raccomandazioni sull’attività fisica. Se la persona che progetta il tuo piano alimentare non ha una formazione nutrizionale formale, ti affidi al marketing piuttosto che all'esperienza. I buoni programmi ti diranno queste informazioni in modo chiaro e ben visibile. I programmi che deviano o diventano vaghi ti dicono qualcosa.
Cambia effettivamente il modo in cui mangi, a lungo termine?
Il principale indicatore della capacità di un programma di ottenere risultati duraturi è se insegna abitudini alimentari sostenibili o impone semplicemente restrizioni temporanee. Un programma che ti fornisce sostitutivi dei pasti preconfezionati per 12 settimane non ti ha insegnato nulla su come orientarti in un negozio di alimentari, cucinare cibo vero o gestire le porzioni quando mangi con altre persone.
Cerca programmi che includano informazioni sulla densità calorica, sul ruolo delle proteine nel senso di sazietà, su come leggere le etichette nutrizionali e su come adattarti quando viaggi o mangi fuori. A bilancia alimentare e una conoscenza di base delle dimensioni delle porzioni ti servirà più a lungo di qualsiasi confezione alimentare brevettata.
I programmi dovrebbero anche essere espliciti su ciò che accade dopo aver terminato. Se il piano è "mantenere le abitudini che hai costruito", va bene. Se il piano è "continuare ad acquistare i nostri prodotti a tempo indeterminato", si tratta di un modello di entrate, non di un programma sanitario.
L'esercizio fisico deve essere presente
Qualsiasi programma di perdita di peso che non affronti l'attività fisica è incompleto. Le linee guida dietetiche americane sono chiare sul fatto che la gestione sostenibile del peso richiede sia un cambiamento nella dieta che un aumento del movimento. I programmi che promettono risultati solo attraverso la dieta si rivolgono a popolazioni molto specifiche o sopravvalutano ciò che possono offrire.
La componente di esercizio non deve essere estrema: anche le indicazioni sono prudenti (30 minuti di attività moderata, quasi tutti i giorni). Ma deve essere presente. I programmi che lo ignorano spesso lo fanno perché l’aggiunta di requisiti di esercizio rende più difficile la conformità, il che rende i risultati meno impressionanti nei materiali di marketing.
Un insieme di bande di resistenza o una base attrezzature per esercizi domestici l'installazione costa meno di un mese per la maggior parte dei programmi strutturati e crea abitudini che durano anche dopo l'iscrizione.
I numeri e il test di trasparenza
Programmi affidabili possono dirti: perdita di peso media raggiunta dai clienti, quale percentuale completa il programma e quale percentuale mantiene i risultati in un anno. Se un programma parla solo dei risultati migliori o "fino a X sterline", chiedi i risultati medi. I numeri del marketing e quelli clinici sono spesso molto diversi.
Anche la trasparenza dei costi è importante. Il costo totale del programma dovrebbe essere chiaro in anticipo, compresi eventuali supplementi, prodotti o costi di manutenzione. I costi nascosti sono un campanello d’allarme sul modo in cui l’organizzazione opera in generale.
Cosa salterei
Tralascerei qualsiasi programma che vieti interi gruppi alimentari senza una ragione medica, che affermi che un integratore brevettato sia essenziale per ottenere risultati o che ti chieda di iscriverti prima di fornire tutti i dettagli. Salterei anche i programmi ricchi di testimonianze di casi eccezionali e quelli leggeri sui dati sui risultati pubblicati. Il caso eccezionale è reale, ma non sei tu, statisticamente.
Abbonamenti al kit pasto come servizio di consegna di pasti sani possono essere un'utile struttura di supporto, ma non sono un programma in sé: possono essere controllati con comodità. Non confondere il contenitore con il piano.
In conclusione: un buon programma di perdita di peso ti costa qualcosa, ma ti insegna abbastanza da non doverlo riacquistare. Dispone di personale qualificato, dati reali sui risultati, una componente di esercizi e un approccio onesto a come apparirà la vita una volta terminato il programma. Se non è in grado di rispondere direttamente a queste domande, è meglio spendere i tuoi soldi altrove.
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