돈을 쓰기 전에 실제로 체중 감량 프로그램을 평가하는 방법
나는 내가 아는 사람들이 체중 감량 프로그램에 수백 달러를 지출했지만 실패하고 나서 그것이 문제라고 결론을 내리는 것을 본 적이 있습니다. 대부분의 경우 프로그램이 문제였습니다. 가입하기 전에 신호를 읽는 법을 배우면 돈과 자존심이 모두 절약되었을 것입니다.
인력 배치 질문은 선택 사항이 아닙니다
프로그램을 운영하는 사람이 누구인지는 매우 중요합니다. 등록된 영양사, 인증된 개인 트레이너, 비만 의학 교육을 받은 의사는 실제 자격을 갖추고 있습니다. "헬스 코치"와 "웰니스 컨설턴트"는 규제 대상이 아니며 누구나 사용할 수 있습니다. 어떤 일을 하기 전에 직원이 어떤 자격을 보유하고 있는지, 어떤 라이선스 기관에 등록되어 있는지 직접 물어보세요.
이는 특히 특정 식사 계획을 처방하거나 신체 활동 권장 사항을 포함하는 프로그램과 관련이 있습니다. 식사 계획을 설계하는 사람이 공식적인 영양 교육을 받지 않았다면 전문 지식보다 마케팅을 신뢰하는 것입니다. 좋은 프로그램은 이러한 정보를 명확하고 눈에 띄게 알려줄 것입니다. 편향되거나 모호해지는 프로그램은 당신에게 무언가를 말하고 있습니다.
장기적으로 먹는 방식이 실제로 바뀌나요?
프로그램이 지속적인 결과를 제공할지 여부를 예측하는 가장 큰 단일 변수는 지속 가능한 식습관을 가르치는지, 아니면 단지 일시적인 제한을 가하는 지 여부입니다. 12주 동안 미리 포장된 식사 대체품을 제공하는 프로그램은 식료품점 탐색, 실제 음식 요리 또는 다른 사람과 함께 식사할 때 부분 관리에 대해 아무것도 가르쳐주지 않았습니다.
칼로리 밀도, 포만감을 주는 단백질의 역할, 영양 표시 읽는 방법, 여행이나 외식 시 조정 방법에 대한 교육이 포함된 프로그램을 찾아보세요. 에이 식품 규모 그리고 부분 크기에 대한 기본적인 이해는 독점 식품 패키지보다 더 오래 도움이 될 것입니다.
프로그램은 또한 작업을 마친 후에 무슨 일이 일어나는지 명시해야 합니다. 계획이 "당신이 쌓아온 습관을 유지하는 것"이라면 그것은 좋습니다. 계획이 "우리 제품을 무기한으로 계속 구매"하는 것이라면 이는 건강 프로그램이 아니라 수익 모델입니다.
운동은 거기에 있어야합니다
신체 활동을 다루지 않는 체중 감량 프로그램은 불완전합니다. 미국 식생활 지침은 지속 가능한 체중 관리에는 식습관 변화와 운동 증가가 모두 필요하다는 점을 분명히 하고 있습니다. 다이어트만으로 결과를 약속하는 프로그램은 매우 특정한 인구 집단을 대상으로 하거나 제공할 수 있는 내용을 과장하고 있습니다.
운동 구성 요소는 극단적일 필요는 없습니다. 심지어 지침은 보수적입니다(대부분의 경우 30분간 적당한 활동). 하지만 존재해야 합니다. 이를 무시하는 프로그램은 운동 요구 사항을 추가하면 규정 준수가 더 어려워지고 마케팅 자료에서 결과가 덜 인상적이기 때문에 종종 그렇게 합니다.
세트 저항 밴드 아니면 기본 가정 운동 장비 대부분의 체계적인 프로그램의 설정 비용은 한 달 미만이며 등록 이후에도 지속되는 습관을 만듭니다.
숫자와 투명성 테스트
평판이 좋은 프로그램에서는 고객이 달성한 평균 체중 감량, 프로그램 완료율, 1년 동안 결과를 유지하는 비율 등을 알 수 있습니다. 프로그램이 최선의 결과 또는 "최대 X파운드"에 대해서만 이야기하는 경우 중간 결과를 요청하세요. 마케팅 수치와 임상 수치는 종종 매우 다릅니다.
비용 투명성도 중요합니다. 보충제, 제품 또는 유지 관리 비용을 포함하여 총 프로그램 비용이 명확해야 합니다. 숨겨진 비용은 조직이 일반적으로 운영되는 방식에 대한 위험 신호입니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 의학적 이유 없이 전체 식품군을 금지하거나 독점 보충제가 결과에 필수적이라고 주장하거나 전체 세부 정보를 제공하기 전에 가입하도록 요청하는 프로그램은 건너뛸 것입니다. 또한 예외적인 사례에 대한 증언이나 발표된 결과 데이터에 대한 조명이 많은 프로그램은 건너뛰었습니다. 예외적인 경우는 실제입니다. 그러나 통계적으로는 귀하가 아닙니다.
다음과 같은 식사 키트 구독 건강한 식사 배달 서비스 유용한 지원 구조가 될 수 있지만 프로그램 자체는 아니며 편리하게 부분을 제어할 수 있습니다. 컨테이너와 계획을 혼동하지 마십시오.
결론: 좋은 체중 감량 프로그램은 비용이 많이 들지만 다시 구매할 필요가 없을 만큼 충분히 가르쳐줍니다. 자격을 갖춘 직원, 실제 결과 데이터, 운동 구성 요소 및 프로그램 종료 후 삶의 모습에 대한 정직한 접근 방식이 있습니다. 이러한 질문에 직접 답할 수 없다면 돈을 다른 곳에 쓰는 것이 좋습니다.
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