Как на самом деле оценить программу по снижению веса, прежде чем тратить деньги
Я видел, как люди, которых я знаю, тратили сотни долларов на программы по снижению веса, которые им не удались, а затем приходили к выводу, что проблема заключалась в них. В большинстве случаев проблема была в программе. Научившись читать сигналы перед регистрацией, они сэкономили бы и деньги, и самооценку.
Кадровый вопрос не является факультативным
Огромное значение имеет тот, кто управляет программой. Зарегистрированные диетологи, сертифицированные персональные тренеры и врачи, прошедшие обучение в области лечения ожирения, имеют действительные полномочия. «Тренер по здоровью» и «консультант по здоровью» не являются регламентированными титулами — их может использовать каждый. Прежде чем что-то предпринять, спросите напрямую, какой квалификацией обладают сотрудники и в каком лицензирующем органе они зарегистрированы.
Это особенно актуально для программ, которые предписывают конкретные планы питания или включают рекомендации по физической активности. Если человек, разрабатывающий ваш план питания, не имеет формального образования в области питания, вы доверяете маркетингу больше, чем опыту. Хорошие программы сообщат вам эту информацию четко и наглядно. Программы, которые отклоняются или становятся расплывчатыми, что-то вам говорят.
Действительно ли это меняет то, как вы едите, в долгосрочной перспективе?
Самым важным фактором, определяющим, принесет ли программа долгосрочные результаты, является то, обучает ли она устойчивым привычкам питания или просто вводит временные ограничения. Программа, которая предоставляет вам расфасованные заменители еды на 12 недель, не научила вас ничему тому, как ориентироваться в продуктовом магазине, готовить настоящую еду или распределять порции, когда вы едите вместе с другими людьми.
Ищите программы, которые включают информацию о плотности калорий, роли белка в насыщении, о том, как читать этикетки с пищевой ценностью и о том, как приспосабливаться, когда вы путешествуете или питаетесь вне дома. А пищевые весы а базовое понимание размеров порций прослужит вам дольше, чем любая фирменная упаковка продуктов питания.
В программах также должно быть четко указано, что произойдет после того, как вы закончите. Если план состоит в том, чтобы «поддерживать привычки, которые вы выработали», это хорошо. Если план состоит в том, чтобы «продолжать покупать нашу продукцию бесконечно», то это модель дохода, а не программа здравоохранения.
Упражнения должны быть там
Любая программа по снижению веса, не учитывающая физическую активность, является неполной. Американские рекомендации по питанию ясно говорят, что устойчивое управление весом требует как изменения в питании, так и увеличения количества движений. Программы, которые обещают результаты только за счет диеты, либо нацелены на очень конкретные группы населения, либо преувеличивают свои возможности.
Компонент упражнений не должен быть чрезмерным — даже рекомендации консервативны (30 минут умеренной активности в большинстве дней). Но оно должно присутствовать. Программы, которые игнорируют это, часто делают это потому, что добавление требований к физическим упражнениям затрудняет соблюдение требований, что делает результаты менее впечатляющими в маркетинговых материалах.
Набор полосы сопротивления или базовый домашние тренажеры Установка большинства структурированных программ обходится менее чем за один месяц и создает привычки, сохраняющиеся после регистрации.
Числа и тест на прозрачность
Авторитетные программы могут рассказать вам: в среднем теряют вес их клиенты, какой процент завершает программу и какой процент сохраняет свои результаты в течение одного года. Если в программе говорится только о наилучших результатах или «до X фунтов», попросите средние результаты. Маркетинговые и клинические показатели часто сильно различаются.
Прозрачность затрат также имеет значение. Общая стоимость программы должна быть определена заранее, включая любые добавки, продукты и плату за обслуживание. Скрытые затраты — это тревожный сигнал о том, как в целом работает организация.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любую программу, которая запрещает целые группы продуктов питания без медицинских причин, которая утверждает, что запатентованная добавка необходима для достижения результатов или которая просит вас зарегистрироваться, прежде чем предоставлять полную информацию. Я бы также пропустил программы, в которых много отзывов об исключительных случаях, и уделил бы меньше внимания опубликованным данным о результатах. Исключительный случай реален, но статистически это не вы.
Подписки на наборы еды, такие как служба доставки здоровой еды могут быть полезной вспомогательной структурой, но сами по себе они не являются программой — они позволяют с удобством управлять частями. Не путайте контейнер с планом.
Итог: хорошая программа по снижению веса вам чего-то стоит, но она учит вас достаточно, чтобы вам не пришлось покупать ее снова. У него есть квалифицированный персонал, реальные данные о результатах, компонент упражнений и честный подход к тому, как выглядит жизнь после завершения программы. Если он не может ответить на эти вопросы напрямую, ваши деньги лучше потратить в другом месте.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
