Jinsi ya Kutathmini Mpango wa Kupunguza Uzito Kabla ya Kutumia Pesa
Nimetazama watu ninaowajua wakitumia mamia ya dola kwenye programu za kupunguza uzito ambazo hazikuwafaulu, kisha wakahitimisha wao ndio walikuwa tatizo. Katika hali nyingi, programu ilikuwa shida. Kujifunza kusoma ishara kabla ya kujiandikisha kungewaokoa pesa na kujistahi.
Swali la Utumishi Sio Hiari
Nani anaendesha programu ni muhimu sana. Wataalamu wa lishe waliosajiliwa, wakufunzi wa kibinafsi walioidhinishwa, na madaktari walio na mafunzo ya dawa za unene kupita kiasi wana sifa halisi. "Kocha wa afya" na "mshauri wa ustawi" sio vyeo vinavyodhibitiwa - mtu yeyote anaweza kuvitumia. Kabla ya kujitolea kwa chochote, uliza moja kwa moja ni sifa gani ambazo wafanyikazi wanashikilia na ni shirika gani la leseni ambalo wamesajiliwa nalo.
Hili linafaa hasa kwa programu zinazoagiza mipango mahususi ya ulaji au zinazohusisha mapendekezo ya shughuli za kimwili. Ikiwa mtu anayeunda mpango wako wa chakula hana mafunzo rasmi ya lishe, unaamini uuzaji juu ya utaalamu. Programu nzuri zitakuambia habari hii kwa uwazi na kwa uwazi. Vipindi vinavyopotosha au kupata utata vinakuambia kitu.
Je, Kweli Inabadilisha Jinsi Unavyokula - Muda Mrefu?
Kitabiri kikubwa zaidi cha ikiwa programu itatoa matokeo ya kudumu ni kama inafundisha tabia endelevu ya ulaji au inaweka vizuizi vya muda. Mpango unaokupa vyakula vilivyopakiwa tayari kwa wiki 12 haujakufundisha chochote kuhusu kusafiri kwenye duka la mboga, kupika chakula halisi, au kudhibiti sehemu unapokula na watu wengine.
Tafuta programu zinazojumuisha elimu kuhusu uzito wa kalori, dhima ya protini katika kushiba, jinsi ya kusoma lebo za lishe, na jinsi ya kurekebisha unaposafiri au kula nje. A kiwango cha chakula na ufahamu wa kimsingi wa saizi za sehemu utakutumikia kwa muda mrefu kuliko kifurushi chochote cha chakula cha wamiliki.
Mipango inapaswa pia kuwa wazi kuhusu kile kinachotokea baada ya kumaliza. Ikiwa mpango ni "dumisha tabia ulizojenga," hiyo ni nzuri. Ikiwa mpango ni "kuendelea kununua bidhaa zetu kwa muda usiojulikana," huo ni mfano wa mapato, si mpango wa afya.
Mazoezi Lazima Yawe Ndani
Mpango wowote wa kupunguza uzito ambao haushughulikii shughuli za kimwili haujakamilika. Miongozo ya lishe ya Amerika ni wazi kuwa usimamizi endelevu wa uzito unahitaji mabadiliko ya lishe na kuongezeka kwa harakati. Programu zinazoahidi matokeo kupitia lishe pekee ama zinalenga idadi maalum ya watu au kuzidisha kile zinaweza kutoa.
Sehemu ya mazoezi haihitaji kuwa kali - hata mwongozo ni wa kihafidhina (dakika 30 za shughuli za wastani, siku nyingi). Lakini inapaswa kuwepo. Programu zinazopuuza mara nyingi hufanya hivyo kwa sababu kuongeza mahitaji ya mazoezi hufanya utiifu kuwa mgumu zaidi, jambo ambalo hufanya matokeo yasiwe ya kuvutia katika nyenzo za uuzaji.
Seti ya bendi za upinzani au msingi vifaa vya mazoezi ya nyumbani usanidi hugharimu chini ya mwezi mmoja wa programu nyingi zilizopangwa na huunda mazoea ambayo hudumu kwa uandikishaji uliopita.
Mtihani wa Nambari na Uwazi
Programu zinazoheshimika zinaweza kukuambia: kupunguza uzito wastani ambao wateja wao hufikia, ni asilimia ngapi hukamilisha programu, na asilimia ngapi hudumisha matokeo yao kwa mwaka mmoja. Ikiwa mpango unazungumza tu kuhusu matokeo ya hali bora zaidi au "hadi pauni X," uliza matokeo ya wastani. Nambari za uuzaji na nambari za kliniki mara nyingi ni tofauti sana.
Uwazi wa gharama pia ni muhimu. Gharama ya jumla ya mpango inapaswa kuwa wazi mapema, ikijumuisha virutubisho, bidhaa au ada za matengenezo. Gharama zilizofichwa ni alama nyekundu kuhusu jinsi shirika linavyofanya kazi kwa ujumla.
Ningeruka Nini
Ningeruka mpango wowote unaopiga marufuku makundi yote ya vyakula bila sababu za kimatibabu, unaodai kuwa nyongeza ya wamiliki ni muhimu kwa matokeo, au inayokuuliza ujisajili kabla ya kutoa maelezo kamili. Pia ningeruka programu nzito juu ya ushuhuda kutoka kwa kesi za kipekee na mwanga juu ya data ya matokeo iliyochapishwa. Kesi ya kipekee ni halisi - lakini sio wewe, kitakwimu.
Usajili wa vifaa vya chakula kama vile huduma ya utoaji wa chakula cha afya inaweza kuwa muundo wa usaidizi muhimu, lakini sio programu yenyewe - ni udhibiti wa sehemu kwa urahisi. Usichanganye chombo na mpango.
Jambo la msingi: programu nzuri ya kupunguza uzito inakugharimu kitu - lakini inakufundisha vya kutosha kwamba hauitaji kuinunua tena. Ina wafanyakazi waliohitimu, data ya matokeo halisi, sehemu ya mazoezi, na mtazamo wa uaminifu wa jinsi maisha yanavyokuwa baada ya programu kuisha. Ikiwa haiwezi kujibu maswali hayo moja kwa moja, pesa zako zitatumika mahali pengine.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
