நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்கும் முன் எடை இழப்பு திட்டத்தை உண்மையில் எவ்வாறு மதிப்பிடுவது
எனக்குத் தெரிந்தவர்கள் எடை குறைப்பு திட்டங்களில் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்களை செலவழிப்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், அது தோல்வியுற்றது, பின்னர் அவர்கள்தான் பிரச்சினை என்று முடிவு செய்கிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நிரல் சிக்கலாக இருந்தது. கையொப்பமிடுவதற்கு முன் சிக்னல்களைப் படிக்கக் கற்றுக்கொள்வது பணத்தையும் சுயமரியாதையையும் மிச்சப்படுத்தியிருக்கும்.
பணியாளர் கேள்வி விருப்பமானது அல்ல
திட்டத்தை யார் இயக்குகிறார்கள் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடல் பருமன் மருத்துவப் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்களுக்கு உண்மையான சான்றுகள் உள்ளன. "சுகாதார பயிற்சியாளர்" மற்றும் "உடல்நல ஆலோசகர்" ஆகியவை ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தலைப்புகள் அல்ல - யாரும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எதையும் செய்வதற்கு முன், ஊழியர்கள் என்ன தகுதிகளை வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் எந்த உரிம அமைப்பில் பதிவுசெய்துள்ளனர் என்பதை நேரடியாகக் கேளுங்கள்.
குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டங்களை பரிந்துரைக்கும் அல்லது உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கிய திட்டங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை வடிவமைக்கும் நபருக்கு முறையான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி இல்லை என்றால், நீங்கள் நிபுணத்துவத்தின் மீது மார்க்கெட்டிங் செய்வதை நம்புகிறீர்கள். நல்ல நிரல்கள் இந்த தகவலை தெளிவாகவும் முக்கியமாகவும் சொல்லும். திசைதிருப்பும் அல்லது தெளிவற்றதாக இருக்கும் நிகழ்ச்சிகள் உங்களுக்கு எதையோ கூறுகின்றன.
நீங்கள் சாப்பிடும் விதம் உண்மையில் மாறுகிறதா - நீண்ட காலத்திற்கு?
ஒரு நிரல் நீடித்த முடிவுகளை வழங்குமா என்பதற்கான மிகப்பெரிய முன்கணிப்பு, அது நிலையான உணவுப் பழக்கங்களைக் கற்பிக்கிறதா அல்லது தற்காலிகக் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறதா என்பதுதான். 12 வாரங்களுக்கு முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்களை உங்களுக்கு வழங்கும் திட்டம், மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது, உண்மையான உணவைச் சமைப்பது அல்லது மற்றவர்களுடன் சாப்பிடும் போது பகுதிகளை நிர்வகிப்பது பற்றி எதுவும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கவில்லை.
கலோரி அடர்த்தி, திருப்தியில் புரதத்தின் பங்கு, ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது மற்றும் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது அல்லது வெளியே சாப்பிடும் போது எவ்வாறு சரிசெய்வது போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய திட்டங்களைப் பார்க்கவும். ஏ உணவு அளவு மற்றும் பகுதி அளவுகள் பற்றிய அடிப்படை புரிதல் எந்தவொரு தனியுரிம உணவுப் பொட்டலத்தையும் விட நீண்ட காலம் உங்களுக்கு சேவை செய்யும்.
நீங்கள் முடித்த பிறகு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றியும் நிகழ்ச்சிகள் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும். "நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய பழக்கங்களைப் பேணுங்கள்" என்று திட்டம் இருந்தால், அது நல்லது. திட்டமானது "எங்கள் தயாரிப்புகளை காலவரையின்றி வாங்குவதைத் தொடருங்கள்" என்றால், அது வருவாய் மாதிரி, சுகாதாரத் திட்டம் அல்ல.
உடற்பயிற்சி அங்கே இருக்க வேண்டும்
உடல் செயல்பாடுகளை கவனிக்காத எந்த எடை இழப்பு திட்டமும் முழுமையடையாது. நிலையான எடை மேலாண்மைக்கு உணவுமுறை மாற்றம் மற்றும் அதிகரித்த இயக்கம் இரண்டும் தேவை என்று அமெரிக்க உணவு வழிகாட்டுதல்கள் தெளிவாக உள்ளன. உணவின் மூலம் மட்டுமே முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் திட்டங்கள் மிகவும் குறிப்பிட்ட மக்களை இலக்காகக் கொண்டவை அல்லது அவர்கள் வழங்கக்கூடியவற்றை மிகைப்படுத்திக் காட்டுகின்றன.
உடற்பயிற்சி கூறு தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - வழிகாட்டுதல் கூட பழமைவாதமானது (30 நிமிட மிதமான செயல்பாடு, பெரும்பாலான நாட்கள்). ஆனால் அது இருக்க வேண்டும். அதை புறக்கணிக்கும் திட்டங்கள் பெரும்பாலும் அவ்வாறு செய்கின்றன, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி தேவைகளைச் சேர்ப்பது இணக்கத்தை கடினமாக்குகிறது, இது சந்தைப்படுத்தல் பொருட்களில் முடிவுகளைக் குறைவாக ஈர்க்கிறது.
ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது ஒரு அடிப்படை வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பெரும்பாலான கட்டமைக்கப்பட்ட நிரல்களின் ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான செலவை அமைப்பது மற்றும் கடந்த கால சேர்க்கைக்கான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.
எண்கள் மற்றும் வெளிப்படைத்தன்மை சோதனை
புகழ்பெற்ற திட்டங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லலாம்: சராசரி எடை இழப்பு அவர்களின் வாடிக்கையாளர்கள் அடையும், எந்த சதவீதம் திட்டத்தை முடிக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு வருடத்தில் அவர்களின் முடிவுகளை எந்த சதவீதம் பராமரிக்கிறார்கள். ஒரு நிரல் சிறந்த விளைவுகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசினால் அல்லது "X பவுண்டுகள் வரை", சராசரி முடிவுகளைக் கேட்கவும். சந்தைப்படுத்தல் எண்கள் மற்றும் மருத்துவ எண்கள் பெரும்பாலும் வேறுபட்டவை.
செலவு வெளிப்படைத்தன்மையும் முக்கியமானது. மொத்த திட்டச் செலவு, கூடுதல் பொருட்கள், தயாரிப்புகள் அல்லது பராமரிப்புக் கட்டணங்கள் உட்பட வெளிப்படையானதாக இருக்க வேண்டும். மறைக்கப்பட்ட செலவுகள் என்பது அமைப்பு பொதுவாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதற்கான சிவப்புக் கொடியாகும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
மருத்துவக் காரணமின்றி முழு உணவுக் குழுக்களையும் தடைசெய்யும் எந்தவொரு திட்டத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன், இது முடிவுகளுக்கு தனியுரிம நிரப்பு அவசியம் எனக் கூறும் அல்லது முழு விவரங்களை வழங்குவதற்கு முன் பதிவு செய்யும்படி உங்களைக் கேட்கும். விதிவிலக்கான நிகழ்வுகளின் சான்றுகள் மற்றும் வெளியிடப்பட்ட விளைவுத் தரவுகளின் வெளிச்சம் ஆகியவற்றில் அதிகமான திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். விதிவிலக்கான வழக்கு உண்மையானது - ஆனால் அது நீங்கள் அல்ல, புள்ளியியல்.
உணவு கிட் சந்தாக்கள் போன்றவை ஆரோக்கியமான உணவு விநியோக சேவை ஒரு பயனுள்ள ஆதரவு அமைப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை ஒரு நிரல் அல்ல - அவை வசதியுடன் கூடிய பகுதி கட்டுப்பாடு. திட்டத்துடன் கொள்கலனை குழப்ப வேண்டாம்.
கடைசி வரி: ஒரு நல்ல எடை இழப்பு திட்டம் உங்களுக்கு ஏதாவது செலவாகும் - ஆனால் நீங்கள் அதை மீண்டும் வாங்கத் தேவையில்லை என்பதை இது போதிக்கும். இது தகுதியான பணியாளர்கள், உண்மையான விளைவு தரவு, ஒரு உடற்பயிற்சி கூறு மற்றும் நிரல் முடிந்ததும் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான நேர்மையான அணுகுமுறை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அந்த கேள்விகளுக்கு நேரடியாக பதிலளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பணம் வேறு இடங்களில் செலவிடுவது நல்லது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →