Як насправді оцінити програму схуднення, перш ніж витрачати гроші
Я спостерігав, як люди, яких я знаю, витрачали сотні доларів на програми схуднення, які їм не вдалися, а потім дійшли висновку, що проблема була в них. У більшості випадків проблема була в програмі. Навчившись читати сигнали перед реєстрацією, вони заощадили б і гроші, і самоповагу.
Кадрове питання не є обов’язковим
Величезне значення має, хто керує програмою. Зареєстровані дієтологи, сертифіковані персональні тренери та лікарі, які мають підготовку з лікування ожиріння, мають фактичні повноваження. «Тренер здоров’я» та «велнес-консультант» не є регламентованими титулами — ними може користуватися кожен. Перш ніж щось взяти на себе, запитайте прямо, яку кваліфікацію мають співробітники та в якому органі ліцензування вони зареєстровані.
Це особливо актуально для програм, які передбачають конкретні плани харчування або містять рекомендації щодо фізичної активності. Якщо людина, яка розробляє ваш план харчування, не має формальної підготовки з питань харчування, ви довіряєте маркетингу, а не досвіду. Хороші програми повідомлять вам цю інформацію чітко та помітно. Програми, які відхиляються або стають нечіткими, вам щось говорять.
Чи насправді це змінює те, як ви харчуєтесь — довгостроково?
Найважливішим показником того, чи програма принесе довгострокові результати, є те, чи навчає вона сталим харчовим звичкам, чи лише накладає тимчасові обмеження. Програма, яка надає вам розфасовані замінники їжі протягом 12 тижнів, нічого не навчила вас орієнтуватися в продуктовому магазині, готувати справжню їжу чи керувати порціями, коли ви їсте з іншими людьми.
Шукайте програми, які включають освіту про щільність калорій, роль білка в ситості, про те, як читати харчові етикетки та як пристосуватися, коли ви подорожуєте чи харчуєтеся поза домом. А харчові ваги і базове розуміння розмірів порцій прослужить вам довше, ніж будь-яка запатентована харчова упаковка.
У програмах також має бути чітко вказано, що відбувається після того, як ви закінчите. Якщо план «підтримуйте звички, які ви склали», це добре. Якщо план полягає в тому, щоб «продовжувати купувати наші продукти на невизначений термін», це модель отримання прибутку, а не програма охорони здоров’я.
Вправа має бути там
Будь-яка програма схуднення, яка не стосується фізичної активності, є неповною. Американські рекомендації щодо дієти чітко стверджують, що стійкий контроль ваги вимагає як зміни дієти, так і збільшення кількості рухів. Програми, які обіцяють результати лише за допомогою дієти, орієнтовані або на дуже конкретні групи населення, або перебільшують те, що вони можуть досягти.
Компонент фізичних вправ не повинен бути екстремальним — навіть рекомендації є консервативними (30 хвилин помірної активності, більшість днів). Але він повинен бути присутнім. Програми, які ігнорують це, часто роблять це тому, що додавання вимог до вправ ускладнює відповідність, що робить результати менш вражаючими в маркетингових матеріалах.
Набір смуги опору або основний домашні тренажери налаштування коштує менше, ніж один місяць більшості структурованих програм, і створює звички, які тривають після реєстрації.
Числа та тест на прозорість
Авторитетні програми можуть сказати вам: середню втрату ваги досягають їхні клієнти, який відсоток завершують програму та який відсоток зберігає свої результати через рік. Якщо програма розповідає лише про найкращі результати або «до X фунтів», попросіть надати середні результати. Маркетингові цифри та клінічні цифри часто сильно відрізняються.
Прозорість витрат також має значення. Загальна вартість програми повинна бути чітко визначена заздалегідь, включаючи будь-які добавки, продукти або плату за обслуговування. Приховані витрати є сигналом про те, як працює організація в цілому.
Що я б пропустив
Я б пропустив будь-яку програму, яка забороняє цілі групи харчових продуктів без медичних причин, яка стверджує, що запатентована добавка є важливою для результатів, або яка просить вас зареєструватися, перш ніж надавати повну інформацію. Я б також пропустив програми, в яких багато відгуків із виняткових випадків і незначні опубліковані дані про результати. Винятковий випадок реальний, але статистично це не ви.
Підписка на набори їжі, наприклад служба доставки здорової їжі можуть бути корисною допоміжною структурою, але вони самі по собі не є програмою — це зручне керування порціями. Не плутайте контейнер з планом.
Підсумок: хороша програма схуднення коштує вам чогось, але вона навчить вас достатньо, щоб вам не потрібно було купувати її знову. Він має кваліфікований персонал, реальні дані про результати, компонент фізичних вправ і чесний підхід до того, як виглядає життя після завершення програми. Якщо він не може відповісти на ці запитання прямо, ваші гроші краще витратити деінде.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
