কীভাবে স্বাস্থ্যকর, টেকসই উপায়ে ওজন কমানো যায়
ওজন কমানোর মৌলিক বিষয়গুলো 30 বছরেও পরিবর্তিত হয়নি। তাদের আশেপাশে বিপণন যা পরিবর্তিত হয়েছে - সেখানে আরও পণ্য, আরও প্রোগ্রাম, আগের চেয়ে আরও শর্টকাট প্রতিশ্রুতি রয়েছে। এর কোনটিই সাহায্য করেনি। আমার পরিচিত লোকেরা যারা ওজন হ্রাস করেছে এবং এটি বন্ধ রেখেছে তারা সবাই একই জিনিসের কিছু সংস্করণ করেছে। এখানে যারা জিনিস আসলে কি.
নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না - ভিন্নভাবে খান
বেশিরভাগ লোকেরা প্রথম যে ভুলটি করে তা হল ওজন হ্রাসকে বঞ্চনার ব্যায়াম হিসাবে বিবেচনা করা: কম খাও, বেশি ভোগাও, ওজন কমায়। এটি সংক্ষিপ্তভাবে কাজ করে এবং তারপরে কাজ বন্ধ করে দেয় যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়াতে ফিরে যান কারণ আপনি দুর্দশা বজায় রাখতে পারবেন না। অনাহার-স্তরের ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এছাড়াও পেশী ক্ষয়, বিপাকীয় মন্থরতা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে যা ব্যায়ামকে কঠিন করে তোলে। পরিবর্তে যা কাজ করে তা হল পর্যাপ্ত খাওয়া - তবে ভিন্নভাবে খাওয়া। আরও শাকসবজি, আরও ফাইবার, আরও চর্বিহীন প্রোটিন, কম পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, কম তরল ক্যালোরি। আপনাকে ছোট অংশ খেতে হবে না। শাকসবজি, লেবু এবং প্রোটিন তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরিতে ভরা হয়। উচ্চ-ক্যালোরি-কম-তৃপ্তিযুক্ত খাবার (চিপস, সোডা, সাদা রুটি, পেস্ট্রি) উচ্চ-ফাইবার বিকল্পগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন এবং অবিরাম ক্ষুধা ছাড়াই স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়। একটি সেট খাবার প্রস্তুত পাত্রে এর ব্যবহারিক বাস্তবতা পরিবর্তন করে। সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল কী খেতে হবে তা না জানা - যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন সঠিক খাবার পাওয়া যায়। সপ্তাহে একবার প্রস্তুত করুন এবং আপনার ডিফল্ট খাবার স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবে।প্রাতঃরাশ আপনার চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ
ক্যালোরি কমাতে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাওয়া বেশিরভাগ লোকের জন্যই ক্ষতিকর। ক্ষুধা সকালের মধ্যে জমে থাকে এবং দুপুরের খাবারের সময় বড় অংশের দিকে নিয়ে যায়, বিকেলে আরও বেশি জলখাবার এবং আপনি যখন ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত হন তখন দরিদ্র খাবার পছন্দ করে। একটি প্রোটিন-ফরোয়ার্ড প্রাতঃরাশ — ডিম, গ্রীক দই, কুটির পনির — কার্বোহাইড্রেট-ভারী খাবারের চেয়ে বেশি সময় ধরে ক্ষুধা হ্রাস করে এবং দিনের খাওয়ার ধরণকে আরও ভাল দিকে সেট করে। এটি এমন একটি নিয়ম নয় যা সবার জন্য সমানভাবে প্রযোজ্য। কিছু লোক সত্যিকারের সকালে ক্ষুধার্ত বোধ করে না এবং সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায়। কিন্তু আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি দিনের সাথে সাথে বেশি খান, তাহলে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না।জল নিম্নমূল্য করা হয়
খাওয়ার আগে জল পান করা নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে — ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার সংকেত একই রকম অনুভব করতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন ক্ষুধার অনুকরণ করে। ভালভাবে হাইড্রেটেড থাকা কিডনি এবং লিভারকে চর্বি বার্ন থেকে বিপাকীয় বর্জ্য প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করে। একটি মৌলিক জলের বোতল ওজন কমানোর জন্য আপনার সাথে বহন করা সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। প্রথমে চিনিযুক্ত পানীয় প্রতিস্থাপন করুন। সোডা, জুস, স্পোর্টস ড্রিংকস, এবং অ্যালকোহল হল সর্বাধিক প্রভাবশালী অদলবদল যা আপনি করতে পারেন কারণ তারা তৃপ্তি ট্রিগার না করেই উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি যোগ করে। জল, ঝলমলে জল, বা মিষ্টি ছাড়া চা অনেক লোকের জন্য কোনও বঞ্চনার অনুভূতি ছাড়াই প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি অপসারণ করে।আপনার শরীর সরান - যে কোনও উপায়ে আপনি আসলে করবেন
একা ব্যায়াম খুব কমই উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস ঘটায় কারণ ক্ষুধা বেশি ক্যালোরি পোড়ার জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য সামঞ্জস্য করে। তবে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের সাথে মিলিত ব্যায়াম প্রক্রিয়া চলাকালীন ক্ষতির হার এবং পেশী ভর সংরক্ষণ উভয়ই নাটকীয়ভাবে উন্নত করে। আপনি চর্বি হারান এবং পেশী রাখা; ব্যায়াম ছাড়া, আপনি উভয় হারান ঝোঁক. আপনি বর্তমানে যা করেন তার চেয়ে বেশি হাঁটুন। সিঁড়ি নিন। আন্দোলনের একটি ফর্ম খুঁজুন যা আপনি ঘৃণা করেন না। সুনির্দিষ্ট বিষয়গুলি ধারাবাহিকতার চেয়ে অনেক কম। ক ধাপ কাউন্টার বা ফিটনেস ট্র্যাকার যা আপনার প্রতিদিনের গতিবিধি দেখায় তা আপনাকে প্রতিক্রিয়া দেয় যা আশ্চর্যজনকভাবে অনুপ্রাণিত করে — বেশিরভাগ লোকেরা এটি দেখতে না পাওয়া পর্যন্ত তারা দিনে কতটা নড়াচড়া করে তা অবমূল্যায়ন করে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ওজন কমানোর সম্পূরক করিডোর. আমি বেশিরভাগ সাধারণ পণ্যের প্রমাণ দেখেছি এবং সৎ উত্তর হল যে তাদের মধ্যে কোনটিই খাদ্যতালিকাগত এবং আন্দোলনের পরিবর্তনের তুলনায় অর্থপূর্ণ পার্থক্য করে না। এছাড়াও "চিট ডে" ফ্রেমিং এড়িয়ে যান যা সপ্তাহান্তকে লাইসেন্সে পরিণত করে পাঁচ দিনের প্রচেষ্টাকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে৷ এবং যখন আপনি এমন কিছু খান যা পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় না তখন অপরাধবোধটি এড়িয়ে যান - এটি একটি খাবার, ব্যর্থতা নয়। নীচের লাইন: স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো হয় বেশি ভরাট, কম ক্যালোরি-ঘন খাবার খাওয়া, হাইড্রেটেড থাকা, আপনার শরীরকে ধারাবাহিকভাবে নাড়াচাড়া করা এবং আপনার শরীরের পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট সময় ধরে পদ্ধতি বজায় রাখা। মাস লাগে। এটা কাজ করে। আর কিছু করে না। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনার কাছে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
