Πώς να χάσετε βάρος με έναν υγιή, βιώσιμο τρόπο
Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους δεν έχουν αλλάξει εδώ και 30 χρόνια. Αυτό που έχει αλλάξει είναι το μάρκετινγκ γύρω από αυτά — υπάρχουν περισσότερα προϊόντα, περισσότερα προγράμματα, περισσότερες υποσχέσεις συντομεύσεων από ποτέ. Τίποτα από αυτά δεν έχει βοηθήσει. Τα άτομα που γνωρίζω και τα οποία έχουν χάσει βάρος και το κράτησαν μακριά έκαναν κάποια εκδοχή των ίδιων πραγμάτων. Να ποια είναι στην πραγματικότητα αυτά τα πράγματα.
Μην πεινάτε τον εαυτό σας - Φάτε διαφορετικά
Το πρώτο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την απώλεια βάρους ως άσκηση στέρησης: τρώτε λιγότερο, υποφέρετε περισσότερο, χάνετε βάρος. Αυτό λειτουργεί για λίγο και στη συνέχεια σταματά να λειτουργεί όταν επιστρέψετε στο να τρώτε κανονικά επειδή δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη δυστυχία. Ο περιορισμός των θερμίδων σε επίπεδο πείνας προκαλεί επίσης απώλεια μυών, επιβράδυνση του μεταβολισμού και κόπωση που κάνει την άσκηση πιο δύσκολη. Αυτό που λειτουργεί αντ' αυτού είναι να τρώτε αρκετά — αλλά να τρώτε διαφορετικά. Περισσότερα λαχανικά, περισσότερες φυτικές ίνες, περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη, λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, λιγότερες υγρές θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τρώτε μικρές μερίδες. Τα λαχανικά, τα όσπρια και οι πρωτεΐνες γεμίζουν με σχετικά λίγες θερμίδες. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλής ικανοποίησης (τσιπς, σόδα, λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα) με εναλλακτικές λύσεις υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται φυσικά χωρίς συνεχή πείνα. Ένα σύνολο από δοχεία προετοιμασίας γευμάτων αλλάζει την πρακτική πραγματικότητα αυτού. Η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να μην ξέρεις τι να φας — είναι να έχεις διαθέσιμο το σωστό φαγητό όταν πεινάς. Προετοιμάστε μία φορά την εβδομάδα και το προεπιλεγμένο γεύμα σας γίνεται το υγιεινό.Το πρωινό έχει μεγαλύτερη σημασία από όσο νομίζετε
Η παράλειψη του πρωινού για να μειώσετε τις θερμίδες τείνει να είναι μπούμερανγκ για τους περισσότερους ανθρώπους. Η πείνα συσσωρεύεται το πρωί και οδηγεί σε μεγαλύτερες μερίδες το μεσημεριανό γεύμα, περισσότερα σνακ το απόγευμα και φτωχότερες επιλογές φαγητού όταν είστε πεινασμένοι και κουρασμένοι. Ένα πρωινό με πρωτεΐνες - αυγά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί κότατζ - μειώνει την όρεξη για περισσότερο από ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες και ρυθμίζει το διατροφικό μοτίβο της ημέρας σε καλύτερη κατεύθυνση. Αυτός δεν είναι ένας κανόνας που ισχύει εξίσου για όλους. Μερικοί άνθρωποι πραγματικά δεν αισθάνονται πεινασμένοι το πρωί και κάνουν μια χαρά παραλείποντας το πρωινό. Αλλά αν είστε κάποιος που τρώει περισσότερο καθώς περνά η μέρα, μην παραλείψετε το πρωινό.Το νερό είναι υποτιμημένο
Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει την πρόσληψη θερμίδων σε ελεγχόμενες μελέτες - τα σήματα πείνας και δίψας μπορεί να αισθάνονται παρόμοια και η αφυδάτωση μιμείται την πείνα. Η παραμονή καλά ενυδατωμένη υποστηρίζει επίσης τα νεφρά και το συκώτι στην επεξεργασία των μεταβολικών αποβλήτων από την καύση λίπους. Ένα βασικό μπουκάλι νερό που κουβαλάτε μαζί σας είναι ένα από τα φθηνότερα και πιο σταθερά εργαλεία για απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε πρώτα τα ζαχαρούχα ποτά. Η σόδα, ο χυμός, τα αθλητικά ποτά και το αλκοόλ είναι οι πιο αποτελεσματικές ανταλλαγές που μπορείτε να κάνετε, επειδή προσθέτουν σημαντικές θερμίδες χωρίς να προκαλούν κορεσμό. Η αλλαγή σε νερό, ανθρακούχο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη αφαιρεί εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα για πολλούς ανθρώπους χωρίς κανένα αίσθημα στέρησης.Μετακινήστε το σώμα σας - με όποιον τρόπο θα το κάνετε πραγματικά
Η άσκηση από μόνη της σπάνια προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους, επειδή η πείνα προσαρμόζεται για να αντισταθμίσει περισσότερες θερμίδες που καίγονται. Όμως η άσκηση σε συνδυασμό με διατροφικές αλλαγές βελτιώνει δραματικά τόσο τον ρυθμό απώλειας όσο και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Χάνεις λίπος και διατηρείς μυς. χωρίς άσκηση, τείνεις να χάσεις και τα δύο. Περπατάτε περισσότερο από ό,τι κάνετε αυτή τη στιγμή. Πάρτε τις σκάλες. Βρείτε μια μορφή κίνησης που δεν μισείτε. Οι ιδιαιτερότητες έχουν πολύ μικρότερη σημασία από τη συνέπεια. Α μετρητής βημάτων ή το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που δείχνει την καθημερινή σας κίνηση, σας δίνει ανατροφοδότηση που είναι εκπληκτικά ενθαρρυντική — οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν πόσο λίγο κινούνται σε μια μέρα μέχρι να μπορέσουν να το δουν.Αυτό που θα προσπερνούσα
Ο διάδρομος συμπληρώματος απώλειας βάρους. Εξέτασα τα στοιχεία για τα περισσότερα κοινά προϊόντα και η ειλικρινής απάντηση είναι ότι κανένα από αυτά δεν κάνει ουσιαστική διαφορά σε σύγκριση με τις αλλαγές στη διατροφή και την κίνηση. Επίσης, παραλείψτε το πλαίσιο "cheat day" που μετατρέπει τα Σαββατοκύριακα σε άδεια για να αναιρέσετε πέντε ημέρες προσπάθειας. Και παραλείψτε το σπιράλ της ενοχής όταν τρώτε κάτι που δεν ταιριάζει στο πρόγραμμα — είναι ένα γεύμα, όχι αποτυχία. Κατώτατη γραμμή: Η υγιής απώλεια βάρους προέρχεται από την κατανάλωση πιο χορταστικής, λιγότερης θερμιδικής τροφής, την παραμονή ενυδατωμένη, τη σταθερή κίνηση του σώματός σας και τη διατήρηση της προσέγγισης για αρκετό καιρό ώστε το σώμα σας να αλλάξει. Χρειάζονται μήνες. Λειτουργεί. Τίποτα άλλο δεν κάνει. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
