איך לרדת במשקל בדרך בריאה ובת קיימא
היסודות של ירידה במשקל לא השתנו כבר 30 שנה. מה שהשתנה הוא השיווק סביבם - יש יותר מוצרים, יותר תוכניות, יותר הבטחות קיצורי דרך מאי פעם. שום דבר מזה לא עזר. האנשים שאני מכיר שירדו במשקל ושמרו על זה, כולם עשו גרסה כלשהי של אותם דברים. הנה מה הם הדברים האלה בעצם.
אל תרעיב את עצמך - תאכל אחרת
הטעות הראשונה שרוב האנשים עושים היא להתייחס לירידה במשקל כאל תרגיל חסך: לאכול פחות, לסבול יותר, לרדת במשקל. זה עובד לזמן קצר ואז מפסיק לעבוד כאשר אתה חוזר לאכול רגיל כי אתה לא יכול לשמור על האומללות. הגבלת קלוריות ברמת הרעב גורמת גם לאובדן שרירים, האטה מטבולית ועייפות שמקשה על פעילות גופנית. מה שעובד במקום זה לאכול מספיק - אבל לאכול אחרת. יותר ירקות, יותר סיבים, יותר חלבון רזה, פחות פחמימות מזוקקות, פחות קלוריות נוזליות. אתה לא צריך לאכול מנות זעירות. ירקות, קטניות וחלבונים מתמלאים במעט קלוריות יחסית. החלף את המזונות עתירי קלוריות-דל שביעות רצון (צ'יפס, סודה, לחם לבן, מאפים) בחלופות עתירות סיבים וצריכת הקלוריות שלך יורדת באופן טבעי ללא רעב מתמיד. סט של מיכלי הכנה לארוחה משנה את המציאות המעשית של זה. האתגר הגדול ביותר הוא לא לדעת מה לאכול - זה לקבל את האוכל הנכון זמין כשאתה רעב. הכן פעם בשבוע וארוחת ברירת המחדל שלך הופכת לבריאה.ארוחת הבוקר חשובה יותר ממה שאתה חושב
דילוג על ארוחת בוקר כדי לצמצם קלוריות נוטה להזיק לרוב האנשים. הרעב מצטבר במהלך הבוקר ומוביל למנות גדולות יותר בארוחת הצהריים, ליותר נשנושים אחר הצהריים ולבחירות מזון גרועות יותר כאשר אתה רעב ועייף. ארוחת בוקר עם חלבון קדימה - ביצים, יוגורט יווני, גבינת קוטג' - מפחיתה את התיאבון לזמן ארוך יותר מאשר ארוחת בוקר עתירת פחמימות ומציבה את דפוס האכילה של היום לכיוון טוב יותר. זה לא כלל שתקף באופן שווה על כולם. יש אנשים שבאמת לא מרגישים רעבים בבוקר ומדלגים מצוין על ארוחת הבוקר. אבל אם אתה מישהו שאוכל יותר ככל שהיום עובר, אל תוותרי על ארוחת הבוקר.מים לא מוערכים
שתיית מים לפני הארוחות מפחיתה את צריכת הקלוריות במחקרים מבוקרים - אותות רעב וצמא יכולים להרגיש דומים, והתייבשות מחקה רעב. שמירה על לחות טובה גם תומכת בכליות ובכבד בעיבוד פסולת מטבולית משריפת שומנים. בסיסי בקבוק מים אתה נושא איתך הוא אחד הכלים הזולים והעקביים ביותר לירידה במשקל. תחילה החליפו משקאות ממותקים. סודה, מיץ, משקאות ספורט ואלכוהול הם ההחלפות עם ההשפעה הגבוהה ביותר שאתה יכול לעשות מכיוון שהם מוסיפים קלוריות משמעותיות מבלי לעורר שובע. מעבר למים, מים מוגזים או תה לא ממותק מסיר מאות קלוריות ליום עבור אנשים רבים ללא כל תחושת חסך.הזיז את הגוף שלך - כל דרך שתעשה
פעילות גופנית לבדה גורמת לעיתים רחוקות לירידה משמעותית במשקל מכיוון שהרעב מסתגל כדי לפצות על יותר קלוריות שנשרפו. אבל פעילות גופנית בשילוב עם שינויים תזונתיים משפרת באופן דרמטי הן את קצב הירידה והן את שימור מסת השריר במהלך התהליך. אתה מאבד שומן ושומר על שרירים; ללא פעילות גופנית, אתה נוטה לאבד את שניהם. ללכת יותר ממה שאתה עושה כרגע. קח מדרגות. מצא צורת תנועה אחת שאתה לא שונא. הפרטים חשובים הרבה פחות מהעקביות. א מונה צעדים או גשש כושר שמראה את התנועה היומית שלך נותן לך משוב שמעורר מוטיבציה מפתיעה - רוב האנשים מזלזלים בכמה מעט הם זזים ביום עד שהם יכולים לראות את זה.על מה הייתי מדלג
מעבר תוסף הרזיה. הסתכלתי על העדויות על רוב המוצרים הנפוצים והתשובה הכנה היא שאף אחד מהם לא עושה הבדל משמעותי בהשוואה לשינויים בתזונה ובתנועה. דלגו גם על המסגרת של "יום הרמאות" שהופך את סופי השבוע לרישיון לביטול חמישה ימים של מאמץ. ודלג על ספירלת האשמה כשאתה אוכל משהו שלא מתאים לתוכנית - זו ארוחה אחת, לא כישלון. שורה תחתונה: ירידה בריאה במשקל נובעת מאכילת מזון ממלא יותר, פחות צפוף בקלוריות, שמירה על לחות, הזזת הגוף באופן עקבי ושמירה על הגישה מספיק זמן כדי שהגוף שלך ישתנה. זה לוקח חודשים. זה עובד. שום דבר אחר לא עושה. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
