स्वस्थ, टिकाऊ तरीके से वज़न कैसे कम करें
वजन कम करने के बुनियादी सिद्धांत 30 वर्षों में नहीं बदले हैं। जो बदल गया है वह है उनके आसपास की मार्केटिंग - अब पहले से कहीं अधिक उत्पाद, अधिक कार्यक्रम, अधिक शॉर्टकट वादे हैं। इनमें से किसी ने भी मदद नहीं की. जिन लोगों को मैं जानता हूं, जिन्होंने अपना वजन कम किया है और इसे बरकरार रखा है, उन सभी ने कुछ न कुछ ऐसी ही चीजें कीं। यहां बताया गया है कि वे चीजें वास्तव में क्या हैं।
खुद को भूखा न रखें - अलग तरीके से खाएं
पहली गलती जो ज्यादातर लोग करते हैं वह है वजन घटाने को वजन कम करने वाला व्यायाम मानना: कम खाएं, अधिक सहें, वजन कम करें। यह थोड़े समय के लिए काम करता है और फिर जब आप सामान्य रूप से खाने लगते हैं तो काम करना बंद कर देता है क्योंकि आप परेशानी को बरकरार नहीं रख पाते हैं। भुखमरी-स्तर पर कैलोरी प्रतिबंध से मांसपेशियों की हानि, चयापचय मंदी और थकान भी होती है जो व्यायाम को कठिन बना देती है। इसके बजाय जो काम करता है वह पर्याप्त खाना है - लेकिन अलग तरह से खाना। अधिक सब्जियाँ, अधिक फाइबर, अधिक दुबला प्रोटीन, कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, कम तरल कैलोरी। आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत नहीं है। सब्जियाँ, फलियाँ और प्रोटीन अपेक्षाकृत कम कैलोरी से भर रहे हैं। उच्च-कैलोरी-कम-संतुष्टि वाले खाद्य पदार्थों (चिप्स, सोडा, सफेद ब्रेड, पेस्ट्री) को उच्च-फाइबर विकल्पों से बदलें और लगातार भूख के बिना आपकी कैलोरी की मात्रा स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगी। का एक सेट भोजन की तैयारी के कंटेनर इसकी व्यावहारिक वास्तविकता को बदल देता है। सबसे बड़ी चुनौती यह नहीं जानना है कि क्या खाना चाहिए - यह भूख लगने पर सही भोजन उपलब्ध कराना है। सप्ताह में एक बार तैयारी करें और आपका डिफ़ॉल्ट भोजन स्वास्थ्यप्रद भोजन बन जाएगा।नाश्ता आपकी सोच से कहीं अधिक मायने रखता है
कैलोरी कम करने के लिए नाश्ता छोड़ना ज्यादातर लोगों के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। भूख सुबह तक बढ़ती रहती है और दोपहर के भोजन में बड़े हिस्से, दोपहर में अधिक स्नैकिंग, और जब आप भूखे और थके हुए होते हैं तो खराब भोजन विकल्प की ओर ले जाते हैं। प्रोटीन युक्त नाश्ता - अंडे, ग्रीक दही, पनीर - कार्बोहाइड्रेट-भारी नाश्ते की तुलना में लंबे समय तक भूख को कम करता है और दिन के खाने के पैटर्न को बेहतर दिशा में सेट करता है। यह ऐसा नियम नहीं है जो सभी पर समान रूप से लागू होता हो। कुछ लोगों को वास्तव में सुबह भूख नहीं लगती और वे नाश्ता नहीं करते। लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दिन चढ़ने के साथ-साथ अधिक खाते हैं, तो नाश्ता न छोड़ें।पानी को कम आंका गया है
नियंत्रित अध्ययनों में भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है - भूख और प्यास के संकेत समान महसूस हो सकते हैं, और निर्जलीकरण भूख की नकल करता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से वसा जलने से होने वाले चयापचय अपशिष्ट को संसाधित करने में गुर्दे और यकृत को भी मदद मिलती है। एक बुनियादी पानी की बोतल वजन घटाने के लिए आप जो उपकरण अपने साथ रखते हैं वह सबसे सस्ता और सबसे सुसंगत उपकरणों में से एक है। सबसे पहले मीठे पेय पदार्थों को बदलें। सोडा, जूस, स्पोर्ट्स ड्रिंक और अल्कोहल सबसे अधिक प्रभाव वाले स्वैप हैं जो आप कर सकते हैं क्योंकि वे तृप्ति को ट्रिगर किए बिना महत्वपूर्ण कैलोरी जोड़ते हैं। पानी, स्पार्कलिंग पानी, या बिना चीनी वाली चाय का सेवन करने से कई लोगों के लिए प्रतिदिन सैकड़ों कैलोरी बिना किसी अभाव की भावना के समाप्त हो जाती है।अपने शरीर को हिलाएं - किसी भी तरह से आप वास्तव में करेंगे
अकेले व्यायाम से शायद ही कभी महत्वपूर्ण वजन घटता है क्योंकि अधिक कैलोरी जलने की भरपाई के लिए भूख समायोजित हो जाती है। लेकिन आहार परिवर्तन के साथ संयुक्त व्यायाम प्रक्रिया के दौरान मांसपेशियों के नुकसान की दर और संरक्षण दोनों में नाटकीय रूप से सुधार करता है। आप वसा कम करते हैं और मांसपेशियां बनाए रखते हैं; व्यायाम के बिना, आप दोनों खो देते हैं। जितना आप वर्तमान में चलते हैं उससे अधिक चलें। सीढ़ियाँ लें. आंदोलन का एक ऐसा रूप खोजें जिससे आपको नफरत न हो। स्थिरता की तुलना में विशिष्टताएं बहुत कम मायने रखती हैं। ए कदम काउंटर या फिटनेस ट्रैकर जो आपकी दैनिक गतिविधि दिखाता है, आपको फीडबैक देता है जो आश्चर्यजनक रूप से प्रेरक है - अधिकांश लोग कम आंकते हैं कि वे एक दिन में कितनी कम चाल चलते हैं जब तक कि वे इसे नहीं देख पाते।मैं क्या छोड़ूंगा
वजन घटाने का पूरक गलियारा। मैंने अधिकांश सामान्य उत्पादों पर साक्ष्य देखे हैं और ईमानदार उत्तर यह है कि उनमें से कोई भी आहार और गतिविधि परिवर्तनों की तुलना में कोई सार्थक अंतर नहीं डालता है। इसके अलावा "चीट डे" फ्रेमिंग को छोड़ दें जो सप्ताहांत को पांच दिनों के प्रयास को पूर्ववत करने के लाइसेंस में बदल देता है। और जब आप कुछ ऐसा खाते हैं जो योजना में फिट नहीं होता है तो अपराध बोध को छोड़ दें - यह एक भोजन है, विफलता नहीं। निचली पंक्ति: अधिक पेट भरने वाला, कम कैलोरी वाला भोजन खाने, हाइड्रेटेड रहने, अपने शरीर को लगातार हिलाने और आपके शरीर में बदलाव के लिए लंबे समय तक दृष्टिकोण बनाए रखने से स्वस्थ वजन कम होता है। इसमें महीनों लग जाते हैं. यह काम करता है। और कुछ नहीं करता. खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
