Wikishopline ›
Artikel ›
Kesihatan & Kesejahteraan › Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sihat dan Mampan
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cara Sihat dan Mampan
Asas menurunkan berat badan tidak berubah dalam 30 tahun. Apa yang berubah ialah pemasaran di sekeliling mereka — terdapat lebih banyak produk, lebih banyak program, lebih banyak janji pintasan berbanding sebelum ini. Tiada satu pun daripada itu telah membantu. Orang yang saya kenali yang telah menurunkan berat badan dan mengekalkannya semuanya melakukan beberapa versi perkara yang sama. Inilah perkara-perkara itu sebenarnya.
Jangan Kelaparan Sendiri — Makan Berbeza
Kesilapan pertama yang kebanyakan orang lakukan ialah menganggap penurunan berat badan sebagai latihan kekurangan: makan lebih sedikit, lebih menderita, menurunkan berat badan. Ini berfungsi sebentar dan kemudian berhenti berfungsi apabila anda kembali kepada makan seperti biasa kerana anda tidak dapat mengekalkan kesengsaraan. Sekatan kalori tahap kelaparan juga menyebabkan kehilangan otot, kelembapan metabolik, dan keletihan yang menjadikan senaman lebih sukar. Apa yang berkesan ialah makan cukup — tetapi makan secara berbeza. Lebihkan sayur-sayuran, lebih banyak serat, lebih banyak protein tanpa lemak, lebih sedikit karbohidrat halus, lebih sedikit kalori cecair. Anda tidak perlu makan bahagian kecil. Sayur-sayuran, kekacang, dan protein mengisi dengan sedikit kalori. Gantikan makanan berkalori tinggi-rendah-kepuasan (kerepek, soda, roti putih, pastri) dengan alternatif serat tinggi dan pengambilan kalori anda menurun secara semula jadi tanpa rasa lapar yang berterusan. Satu set bekas penyediaan makanan mengubah realiti praktikal ini. Cabaran terbesar ialah tidak tahu apa yang hendak dimakan — ia adalah menyediakan makanan yang sesuai apabila anda lapar. Sediakan seminggu sekali dan hidangan lalai anda menjadi yang sihat.Sarapan Lebih Penting Daripada Yang Anda Fikirkan
Melangkau sarapan untuk mengurangkan kalori cenderung menjadi bumerang bagi kebanyakan orang. Kelaparan terkumpul sepanjang pagi dan membawa kepada bahagian yang lebih besar semasa makan tengah hari, lebih banyak snek pada sebelah petang dan pilihan makanan yang lebih buruk apabila anda lapar dan letih. Sarapan ke hadapan protein — telur, yogurt Greek, keju kotej — mengurangkan selera makan lebih lama daripada yang mengandungi karbohidrat dan menetapkan corak pemakanan hari itu ke arah yang lebih baik. Ini bukan peraturan yang terpakai sama rata kepada semua orang. Sesetengah orang benar-benar tidak berasa lapar pada waktu pagi dan melakukannya dengan baik melangkau sarapan pagi. Tetapi jika anda seorang yang makan lebih banyak semasa hari berlalu, jangan tinggalkan sarapan pagi.Air Diremehkan
Minum air sebelum makan mengurangkan pengambilan kalori dalam kajian terkawal — isyarat lapar dan dahaga boleh dirasakan sama, dan dehidrasi meniru rasa lapar. Kekal terhidrat dengan baik juga menyokong buah pinggang dan hati dalam memproses sisa metabolik daripada pembakaran lemak. Satu asas botol air yang anda bawa adalah salah satu alat yang paling murah dan paling konsisten untuk menurunkan berat badan. Gantikan minuman manis dahulu. Soda, jus, minuman sukan dan alkohol ialah pertukaran berimpak tertinggi yang boleh anda lakukan kerana ia menambah kalori yang ketara tanpa mencetuskan rasa kenyang. Beralih kepada air, air berkilauan atau teh tanpa gula menghilangkan beratus-ratus kalori setiap hari untuk ramai orang tanpa sebarang rasa kekurangan.Gerakkan Badan Anda — Apa Sahaja Anda Akan Lakukan
Senaman sahaja jarang menyebabkan penurunan berat badan yang ketara kerana rasa lapar menyesuaikan diri untuk mengimbangi lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi senaman yang digabungkan dengan perubahan diet secara dramatik meningkatkan kedua-dua kadar kehilangan dan pemeliharaan jisim otot semasa proses. Anda kehilangan lemak dan mengekalkan otot; tanpa senaman, anda cenderung kehilangan kedua-duanya. Berjalan lebih banyak daripada yang anda lakukan sekarang. Ambil tangga. Cari satu bentuk pergerakan yang anda tidak benci. Perkara khusus jauh kurang penting daripada konsistensi. A kaunter langkah atau penjejak kecergasan yang menunjukkan pergerakan harian anda memberi anda maklum balas yang sangat memotivasikan — kebanyakan orang memandang rendah betapa sedikit mereka bergerak dalam sehari sehingga mereka dapat melihatnya.Perkara yang saya akan Langkau
Lorong suplemen penurunan berat badan. Saya telah melihat bukti mengenai kebanyakan produk biasa dan jawapan yang jujur ialah tiada satu pun daripada mereka membuat perbezaan yang bermakna berbanding dengan perubahan diet dan pergerakan. Juga langkau pembingkaian "hari curang" yang menjadikan hujung minggu sebagai lesen untuk membuat asal lima hari usaha. Dan lepaskan rasa bersalah apabila anda makan sesuatu yang tidak sesuai dengan rancangan — ia adalah satu hidangan, bukan kegagalan. Garis bawah: Penurunan berat badan yang sihat datang daripada makan lebih mengenyangkan, kurang makanan padat kalori, kekal terhidrat, menggerakkan badan anda secara konsisten dan mengekalkan pendekatan yang cukup lama untuk badan anda berubah. Ia mengambil masa berbulan-bulan. Ia berfungsi. Tiada apa-apa lagi. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
