Cum să slăbești într-un mod sănătos și durabil
Elementele de bază ale pierderii în greutate nu s-au schimbat în 30 de ani. Ceea ce s-a schimbat este marketingul din jurul lor - există mai multe produse, mai multe programe, mai multe promisiuni de scurtături ca niciodată. Nimic din toate acestea nu a ajutat. Oamenii pe care îi cunosc, care au slăbit și s-au ținut departe, au făcut o versiune a acelorași lucruri. Iată care sunt de fapt acele lucruri.
Nu te înfometați - Mănâncă diferit
Prima greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este să trateze pierderea în greutate ca pe un exercițiu de privare: mănâncă mai puțin, suferi mai mult, slăbește. Acest lucru funcționează pentru scurt timp și apoi încetează să funcționeze când revii la mâncarea normală, deoarece nu poți menține mizeria. Restricția calorică la nivelul de foame provoacă, de asemenea, pierderea musculară, încetinirea metabolismului și oboseala care îngreunează exercițiile. Ceea ce funcționează este să mănânci suficient, dar să mănânci diferit. Mai multe legume, mai multe fibre, mai multe proteine slabe, mai puțini carbohidrați rafinați, mai puține calorii lichide. Nu trebuie să mănânci porții mici. Legumele, leguminoasele și proteinele au relativ puține calorii. Înlocuiți alimentele bogate în calorii și cu o satisfacție scăzută (chips, sifon, pâine albă, produse de patiserie) cu alternative bogate în fibre, iar aportul caloric scade în mod natural, fără foame constantă. Un set de recipiente pentru prepararea mesei schimbă realitatea practică a acestui lucru. Cea mai mare provocare este să nu știi ce să mănânci - este să ai la dispoziție mâncarea potrivită atunci când ți-e foame. Pregătește-te o dată pe săptămână și masa ta implicită devine cea sănătoasă.Micul dejun contează mai mult decât crezi
Saritul peste micul dejun pentru a reduce caloriile tinde sa se contracoace pentru majoritatea oamenilor. Foamea se acumulează dimineața și duce la porții mai mari la prânz, la mai multe gustări după-amiaza și la alegeri alimentare mai slabe când ești foame și obosit. Un mic dejun bogat în proteine - ouă, iaurt grecesc, brânză de vaci - reduce pofta de mâncare mai mult decât unul bogat în carbohidrați și stabilește tiparul de alimentație al zilei într-o direcție mai bună. Aceasta nu este o regulă care se aplică în mod egal tuturor. Unii oameni cu adevărat nu le este foame dimineața și fac bine să sară peste micul dejun. Dar dacă ești cineva care mănâncă mai mult pe măsură ce ziua trece, nu sări peste micul dejun.Apa este subestimată
Consumul de apă înainte de masă reduce aportul de calorii în studii controlate – semnalele de foame și sete pot simți similare, iar deshidratarea imită foamea. Menținerea bine hidratată sprijină, de asemenea, rinichii și ficatul în procesarea deșeurilor metabolice de la arderea grăsimilor. Un element de bază sticla de apa pe care îl porți cu tine este unul dintre cele mai ieftine și mai consistente instrumente pentru pierderea în greutate. Înlocuiți mai întâi băuturile dulci. Sucul, sucul, băuturile pentru sport și alcoolul sunt schimburile cu cel mai mare impact pe care le puteți face, deoarece adaugă calorii semnificative fără a declanșa sațietatea. Trecerea la apă, apă spumante sau ceai neîndulcit elimină sute de calorii pe zi pentru mulți oameni, fără nici un sentiment de privare.Mișcă-ți corpul - în orice mod pe care îl vei face de fapt
Exercițiul fizic în sine cauzează rareori pierderi semnificative în greutate, deoarece foamea se adaptează pentru a compensa mai multe calorii arse. Dar exercițiile fizice combinate cu schimbările dietetice îmbunătățesc dramatic atât rata de pierdere, cât și conservarea masei musculare în timpul procesului. Pierdeți grăsime și mențineți mușchii; fără exerciții fizice, ai tendința să le pierzi pe amândouă. Mergi mai mult decât faci în prezent. Urcă pe scări. Găsește o formă de mișcare pe care să nu o urăști. Specificul contează mult mai puțin decât consistența. A contor de pasi sau trackerul de fitness care vă arată mișcarea zilnică vă oferă un feedback surprinzător de motivant - majoritatea oamenilor subestimează cât de puțin se mișcă într-o zi până când îl pot vedea.Ce aș sări peste
Coridorul suplimentelor pentru pierderea în greutate. M-am uitat la dovezile privind cele mai comune produse și răspunsul sincer este că niciunul dintre ele nu face o diferență semnificativă în comparație cu modificările dietetice și ale mișcării. De asemenea, sări peste încadrarea „zilei de înșelăciune” care transformă weekendurile în licență pentru a anula cinci zile de efort. Și sări peste spirala vinovăției atunci când mănânci ceva care nu se potrivește planului - este o masă, nu un eșec. Concluzie: Scăderea sănătoasă în greutate vine din consumul de alimente mai sățioase, mai puțin dense în calorii, menținerea hidratată, mișcarea constantă a corpului și menținerea abordării suficient de mult pentru ca corpul să se schimbe. Durează luni de zile. Funcționează. Nimic altceva nu face. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
