Jinsi ya Kupunguza Uzito kwa Njia ya Kiafya, Endelevu
Misingi ya kupunguza uzito haijabadilika kwa miaka 30. Kilichobadilika ni uuzaji unaowazunguka - kuna bidhaa nyingi, programu nyingi, ahadi nyingi za njia ya mkato kuliko hapo awali. Hakuna hata moja ambayo imesaidia. Watu ninaowajua ambao wamepunguza uzani na kuuzuia wote walifanya toleo la vitu sawa. Hivi ndivyo vitu hivyo ni kweli.
Usijitie Njaa - Kula Tofauti
Kosa la kwanza ambalo watu wengi hufanya ni kutibu kupoteza uzito kama zoezi la kunyima: kula kidogo, kuteseka zaidi, kupunguza uzito. Hii inafanya kazi kwa muda mfupi na kisha inaacha kufanya kazi unaporejea kula kawaida kwa sababu huwezi kudumisha taabu. Kizuizi cha kalori cha kiwango cha njaa pia husababisha upotezaji wa misuli, kupungua kwa kimetaboliki, na uchovu ambao hufanya mazoezi kuwa magumu. Kinachofanya kazi badala yake ni kula vya kutosha - lakini kula tofauti. Mboga zaidi, nyuzinyuzi nyingi, protini konda zaidi, wanga kidogo iliyosafishwa, kalori chache za kioevu. Sio lazima kula sehemu ndogo. Mboga, kunde, na protini hujaa kalori chache. Badilisha vyakula vya kalori ya juu-chini-kuridhika (chips, soda, mkate mweupe, keki) na mbadala za nyuzi nyingi na ulaji wako wa kalori hupungua kwa kawaida bila njaa ya mara kwa mara. Seti ya vyombo vya maandalizi ya chakula inabadilisha ukweli wa vitendo wa hii. Changamoto kubwa zaidi ni kutojua nini cha kula - ni kupata chakula kinachofaa ukiwa na njaa. Andaa mara moja kwa wiki na mlo wako wa kawaida huwa wa afya.Kiamsha kinywa ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria
Kuruka kifungua kinywa ili kupunguza kalori huwa na athari mbaya kwa watu wengi. Njaa hujilimbikiza asubuhi na kusababisha sehemu kubwa zaidi wakati wa chakula cha mchana, vitafunio vingi zaidi mchana, na uchaguzi mbaya wa chakula unapokuwa na njaa na uchovu. Kiamsha kinywa cha kusambaza protini - mayai, mtindi wa Kigiriki, jibini la kottage - hupunguza hamu ya kula kwa muda mrefu kuliko ile ya kabohaidreti na kuweka mlo wa siku katika mwelekeo bora. Hii si sheria ambayo inatumika kwa usawa kwa kila mtu. Baadhi ya watu kwa kweli hawajisikii njaa asubuhi na hufanya vizuri kuruka kifungua kinywa. Lakini ikiwa wewe ni mtu anayekula zaidi kadiri siku inavyosonga, usiruke kifungua kinywa.Maji Yana Chini
Kunywa maji kabla ya milo hupunguza ulaji wa kalori katika masomo yanayodhibitiwa - ishara za njaa na kiu zinaweza kuhisi sawa, na upungufu wa maji mwilini huiga njaa. Kukaa vizuri-hydrated pia inasaidia figo na ini katika usindikaji wa taka ya kimetaboliki kutoka kwa kuchoma mafuta. Msingi chupa ya maji unayobeba ni mojawapo ya zana za bei nafuu na thabiti zaidi za kupunguza uzito. Badilisha vinywaji vya sukari kwanza. Soda, juisi, vinywaji vya michezo na pombe ni ubadilishaji wa juu zaidi unayoweza kutengeneza kwa sababu huongeza kalori kubwa bila kusababisha kutosheka. Kubadili maji, maji yanayometa, au chai isiyo na sukari huondoa mamia ya kalori kwa siku kwa watu wengi bila hisia yoyote ya kunyimwa.Sogeza Mwili Wako - Njia Yoyote Utafanya Kweli
Mazoezi pekee mara chache husababisha kupungua uzito kwa kiasi kikubwa kwa sababu njaa hubadilika ili kufidia kalori zaidi zinazochomwa. Lakini mazoezi pamoja na mabadiliko ya lishe huboresha sana kiwango cha upotezaji na uhifadhi wa misa ya misuli wakati wa mchakato. Unapoteza mafuta na kuweka misuli; bila mazoezi, huwa unapoteza zote mbili. Tembea zaidi kuliko unavyofanya sasa. Chukua ngazi. Tafuta aina moja ya harakati usiyochukia. Mahususi ni muhimu sana kuliko uthabiti. A hatua counter au kifuatiliaji cha mazoezi ya mwili ambacho kinaonyesha harakati zako za kila siku hukupa maoni ambayo yanakuhimiza kwa kushangaza - watu wengi hudharau jinsi wanavyosonga kwa siku hadi waweze kuyaona.Ningeruka Nini
Njia ya kuongeza kupunguza uzito. Nimeangalia ushahidi juu ya bidhaa za kawaida na jibu la uaminifu ni kwamba hakuna hata mmoja wao hufanya tofauti ya maana ikilinganishwa na mabadiliko ya lishe na harakati. Pia ruka uundaji wa "siku ya kudanganya" ambayo hugeuza wikendi kuwa leseni ya kutendua juhudi za siku tano. Na ruka hali ya hatia unapokula kitu ambacho hakiendani na mpango - ni mlo mmoja, sio kushindwa. Mstari wa chini: Kupunguza uzito kwa afya kunatokana na kula chakula kingi zaidi, chakula kisicho na kalori nyingi, kukaa na maji, kusonga mwili wako mara kwa mara, na kudumisha njia ya kutosha kwa mwili wako kubadilika. Inachukua miezi. Inafanya kazi. Hakuna kingine kinachofanya. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
