விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் › ஆரோக்கியமான, நிலையான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
ஆரோக்கியமான, நிலையான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைகள் 30 ஆண்டுகளாக மாறவில்லை. என்ன மாற்றப்பட்டது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள சந்தைப்படுத்தல் - முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான தயாரிப்புகள், அதிக திட்டங்கள், அதிக குறுக்குவழி வாக்குறுதிகள் உள்ளன. அதில் எதுவுமே உதவவில்லை. எனக்குத் தெரிந்தவர்கள் எடையைக் குறைத்து, அதைத் தடுத்து நிறுத்தியவர்கள் அதே விஷயங்களைச் செய்திருக்கிறார்கள். அந்த விஷயங்கள் உண்மையில் என்ன என்பது இங்கே.
நீங்களே பட்டினி கிடக்காதீர்கள் - வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் முதல் தவறு எடை இழப்பை ஒரு பற்றாக்குறை உடற்பயிற்சியாகக் கருதுகிறது: குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக கஷ்டப்படுங்கள், எடையைக் குறைக்கவும். இது சுருக்கமாக வேலை செய்கிறது, பின்னர் நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடும் போது வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் துயரத்தை பராமரிக்க முடியாது. பட்டினி-நிலை கலோரி கட்டுப்பாடு தசை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்ற மந்தநிலை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குகிறது. அதற்கு பதிலாக வேலை செய்வது போதுமான அளவு சாப்பிடுவது - ஆனால் வித்தியாசமாக சாப்பிடுவது. அதிக காய்கறிகள், அதிக நார்ச்சத்து, அதிக மெலிந்த புரதம், குறைவான சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறைவான திரவ கலோரிகள். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவை ஒப்பீட்டளவில் சில கலோரிகளை நிரப்புகின்றன. அதிக கலோரி-குறைந்த திருப்தி உணவுகளை (சிப்ஸ், சோடா, வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள்) அதிக நார்ச்சத்து மாற்றுகளுடன் மாற்றவும், நிலையான பசியின்றி உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் இயற்கையாகவே குறைகிறது. ஒரு தொகுப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் இதன் நடைமுறை யதார்த்தத்தை மாற்றுகிறது. என்ன சாப்பிடுவது என்று தெரியாமல் இருப்பது மிகப்பெரிய சவால் - நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சரியான உணவைக் கொண்டிருப்பது. வாரத்திற்கு ஒருமுறை தயார் செய்து, உங்கள் இயல்பு உணவு ஆரோக்கியமான ஒன்றாக மாறும்.நீங்கள் நினைப்பதை விட காலை உணவு முக்கியமானது
கலோரிகளைக் குறைக்க காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பின்வாங்குகிறது. காலை முழுவதும் பசி குவிந்து, மதிய உணவில் பெரிய பகுதிகளுக்கும், மதியம் அதிக சிற்றுண்டிகளுக்கும், பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் போது மோசமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. புரோட்டீன்-ஃபார்வர்ட் காலை உணவு - முட்டை, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி - கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ளதை விட நீண்ட நேரம் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அன்றைய உணவு முறையை சிறந்த திசையில் அமைக்கிறது. இது அனைவருக்கும் சமமாக பொருந்தும் விதி அல்ல. சிலர் உண்மையில் காலையில் பசியை உணராமல், காலை உணவைத் தவிர்த்து விடுவார்கள். ஆனால் நாள் செல்லச் செல்ல நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுபவர்களாக இருந்தால், காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.நீர் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது - பசி மற்றும் தாகம் சமிக்ஞைகள் ஒத்ததாக உணரலாம், மேலும் நீரிழப்பு பசியைப் பிரதிபலிக்கிறது. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது, கொழுப்பை எரிப்பதில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளைச் செயலாக்குவதில் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை ஆதரிக்கிறது. ஒரு அடிப்படை தண்ணீர் பாட்டில் எடை இழப்புக்கான மலிவான மற்றும் மிகவும் நிலையான கருவிகளில் ஒன்றாகும். சர்க்கரை பானங்களை முதலில் மாற்றவும். சோடா, ஜூஸ், ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இடமாற்றங்கள் ஆகும், ஏனெனில் அவை திருப்தியைத் தூண்டாமல் குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன. தண்ணீர், பளபளக்கும் நீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் போன்றவற்றிற்கு மாறுவது பலருக்கு ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எந்தவிதமான பற்றாக்குறை உணர்வும் இல்லாமல் நீக்குகிறது.உங்கள் உடலை நகர்த்தவும் - நீங்கள் உண்மையில் எந்த வழியில் செய்வீர்கள்
உடற்பயிற்சி மட்டும் அரிதாகவே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதை ஈடுசெய்ய பசி சரிசெய்கிறது. ஆனால் உணவு மாற்றங்களுடன் இணைந்து உடற்பயிற்சியானது செயல்பாட்டின் போது இழப்பு விகிதம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாத்தல் ஆகிய இரண்டையும் வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து தசைகளை வைத்திருக்கிறீர்கள்; உடற்பயிற்சி இல்லாமல், நீங்கள் இரண்டையும் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் தற்போது நடப்பதை விட அதிகமாக நடக்கவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். நீங்கள் வெறுக்காத இயக்கத்தின் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறியவும். பிரத்தியேகங்கள் நிலைத்தன்மையை விட மிகக் குறைவு. ஏ படி கவுண்டர் அல்லது உங்கள் தினசரி அசைவைக் காட்டும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு வியக்கத்தக்க வகையில் ஊக்கமளிக்கும் கருத்தைத் தருகிறது - பெரும்பாலான மக்கள் அதைக் காணும் வரை ஒரு நாளில் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறார்கள் என்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எடை இழப்பு துணை இடைகழி. நான் மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகளின் ஆதாரங்களைப் பார்த்தேன், நேர்மையான பதில் என்னவென்றால், உணவு மற்றும் இயக்க மாற்றங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை எதுவும் அர்த்தமுள்ள வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. ஐந்து நாட்கள் முயற்சியை செயல்தவிர்க்க வார இறுதி நாட்களை உரிமமாக மாற்றும் "ஏமாற்று நாள்" கட்டமைப்பைத் தவிர்க்கவும். திட்டத்திற்குப் பொருந்தாத ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிடும்போது குற்ற உணர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும் - இது ஒரு உணவு, தோல்வி அல்ல. கீழ் வரி: ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது அதிக நிரப்புதல், குறைந்த கலோரி அடர்த்தியான உணவு, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்துதல் மற்றும் உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான அணுகுமுறையை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பதன் மூலம் வருகிறது. மாதங்கள் ஆகும். இது வேலை செய்கிறது. வேறு எதுவும் செய்யாது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
