วิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน
พื้นฐานของการลดน้ำหนักไม่ได้เปลี่ยนไปใน 30 ปี สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคือการตลาดรอบตัวพวกเขา มีผลิตภัณฑ์มากขึ้น มีโปรแกรมมากขึ้น มีคำมั่นสัญญาทางลัดมากขึ้นกว่าเดิม ไม่มีอะไรที่ช่วยได้ คนที่ฉันรู้จักซึ่งลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนักต่างก็ทำสิ่งเดียวกันในเวอร์ชันเดียวกัน นี่คือสิ่งที่สิ่งเหล่านั้นเป็นจริง
อย่าอดอาหาร - กินแตกต่าง
ข้อผิดพลาดประการแรกที่คนส่วนใหญ่ทำคือการรักษาการลดน้ำหนักเสมือนเป็นการออกกำลังกายที่ขาด: กินน้อยลง ทนทุกข์มากขึ้น ลดน้ำหนัก วิธีนี้ได้ผลในช่วงสั้นๆ แล้วหยุดทำงานเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติเพราะคุณไม่สามารถรักษาความทุกข์ยากได้ การจำกัดแคลอรี่ในระดับความอดอยากยังทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย อัตราการเผาผลาญช้าลง และความเหนื่อยล้าที่ทำให้ออกกำลังกายหนักขึ้น สิ่งที่ใช้ได้ผลแทนคือการรับประทานอาหารให้เพียงพอ แต่การรับประทานอาหารแตกต่างออกไป ผักมากขึ้น ไฟเบอร์มากขึ้น โปรตีนไร้มันมากขึ้น คาร์โบไฮเดรตขัดสีน้อยลง และแคลอรี่เหลวน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องกินส่วนเล็กๆ ผัก พืชตระกูลถั่ว และโปรตีนให้พลังงานค่อนข้างน้อย แทนที่อาหารที่มีแคลอรี่สูงหรือความพึงพอใจต่ำ (มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม ขนมปังขาว ขนมอบ) ด้วยอาหารทดแทนที่มีกากใยสูง และปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลงตามธรรมชาติโดยไม่ต้องหิวอย่างต่อเนื่อง ชุดของ ภาชนะเตรียมอาหาร เปลี่ยนแปลงความเป็นจริงในทางปฏิบัติของสิ่งนี้ ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือการไม่รู้ว่าจะกินอะไร แต่คือการมีอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณหิว เตรียมสัปดาห์ละครั้งและอาหารเริ่มต้นของคุณจะกลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพอาหารเช้าสำคัญมากกว่าที่คุณคิด
การไม่รับประทานอาหารเช้าเพื่อลดแคลอรี่มักจะส่งผลเสียต่อคนส่วนใหญ่ ความหิวสะสมในตอนเช้าและนำไปสู่อาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน ของว่างมากขึ้นในช่วงบ่าย และการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีเมื่อคุณหิวและเหนื่อย อาหารเช้าที่เน้นโปรตีน เช่น ไข่ กรีกโยเกิร์ต คอทเทจชีส ช่วยลดความอยากอาหารได้นานกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนัก และกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารในแต่ละวันไปในทิศทางที่ดีขึ้น นี่ไม่ใช่กฎที่ใช้บังคับกับทุกคนอย่างเท่าเทียมกัน บางคนไม่รู้สึกหิวจริงๆ ในตอนเช้าและข้ามมื้อเช้าไปได้เลย แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ทานอาหารมากขึ้นในแต่ละวัน อย่าข้ามมื้อเช้าน้ำมีการประเมินต่ำเกินไป
การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ในการศึกษาแบบควบคุม สัญญาณความหิวและความกระหายสามารถให้ความรู้สึกที่คล้ายกัน และภาวะขาดน้ำเลียนแบบความหิว การได้รับน้ำเพียงพอยังช่วยสนับสนุนไตและตับในการประมวลผลของเสียจากการเผาผลาญจากการเผาผลาญไขมัน พื้นฐาน ขวดน้ำ คุณพกติดตัวเป็นหนึ่งในเครื่องมือลดน้ำหนักที่ถูกที่สุดและสม่ำเสมอที่สุด เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มเกลือแร่ และแอลกอฮอล์เป็นการแลกเปลี่ยนที่ส่งผลสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะมันเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่กระตุ้นให้รู้สึกอิ่ม การเปลี่ยนมาใช้น้ำ น้ำอัดลม หรือชาไม่หวานช่วยขจัดแคลอรี่นับร้อยต่อวันสำหรับหลายๆ คนโดยไม่รู้สึกขาดอะไรขยับร่างกายของคุณ — ไม่ว่าคุณจะทำแบบไหนก็ตาม
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ค่อยทำให้น้ำหนักลดลงมากนัก เนื่องจากความหิวจะปรับเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่เผาผลาญมากขึ้น แต่การออกกำลังกายร่วมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารจะช่วยเพิ่มทั้งอัตราการสูญเสียและการรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการได้อย่างมาก คุณสูญเสียไขมันและรักษากล้ามเนื้อ หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณมักจะสูญเสียทั้งสองอย่าง เดินให้มากกว่าที่คุณทำอยู่ในปัจจุบัน ใช้บันได ค้นหาการเคลื่อนไหวรูปแบบหนึ่งที่คุณไม่ได้เกลียด ข้อมูลเฉพาะมีความสำคัญน้อยกว่าความสม่ำเสมอมาก ก เครื่องนับก้าว หรือเครื่องติดตามฟิตเนสที่แสดงการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ จะให้ข้อเสนอแนะที่สร้างแรงบันดาลใจอย่างน่าประหลาดใจ คนส่วนใหญ่มักดูถูกดูแคลนว่าพวกเขาเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยในหนึ่งวันจนกว่าจะมองเห็นได้สิ่งที่ฉันจะข้าม
ทางเดินอาหารเสริมลดน้ำหนัก. ฉันได้ดูหลักฐานเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทั่วไปส่วนใหญ่แล้ว และคำตอบที่ตรงไปตรงมาก็คือ ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ให้ข้ามกรอบ "cheat day" ที่เปลี่ยนวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นใบอนุญาตเพื่อยกเลิกความพยายามห้าวัน และข้ามขั้นตอนความรู้สึกผิดเมื่อคุณกินบางอย่างที่ไม่เป็นไปตามแผน เป็นมื้อเดียว ไม่ใช่ความล้มเหลว บรรทัดล่าง: การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นมาจากการรับประทานอาหารให้อิ่มมากขึ้น อาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และรักษาแนวทางนี้ไว้นานพอที่ร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ต้องใช้เวลาหลายเดือน มันได้ผล ไม่มีอะไรอื่นทำ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
