Vikishopline ›
Makaleler ›
Sağlık ve Sağlıklı Yaşam › Sağlıklı, Sürdürülebilir Bir Yolla Nasıl Kilo Verilir?
Sağlıklı ve Sürdürülebilir Bir Yolla Nasıl Kilo Verilir?
Kilo vermenin temelleri 30 yıldır değişmedi. Değişen şey onların etrafındaki pazarlamadır; her zamankinden daha fazla ürün, daha fazla program, daha fazla kısayol vaadi var. Bunların hiçbiri yardımcı olmadı. Kilo veren ve kilolarını koruyan tanıdığım insanların hepsi aynı şeylerin bir versiyonunu yaptı. İşte bu şeylerin gerçekte ne olduğu.
Kendinizi Aç Bırakmayın – Farklı Besleyin
Çoğu insanın yaptığı ilk hata, kilo vermeyi bir yoksunluk egzersizi olarak görmektir: daha az yiyin, daha çok acı çekin, kilo verin. Bu kısa süreliğine işe yarar ve daha sonra normal yemeye döndüğünüzde çalışmayı bırakır çünkü sefaletinizi sürdüremezsiniz. Açlık seviyesindeki kalori kısıtlaması aynı zamanda kas kaybına, metabolik yavaşlamaya ve egzersizi zorlaştıran yorgunluğa da neden olur. Bunun yerine işe yarayan şey, yeterince yemek, ancak farklı yemek yemektir. Daha fazla sebze, daha fazla lif, daha fazla yağsız protein, daha az rafine karbonhidrat, daha az sıvı kalori. Küçük porsiyonlar yemenize gerek yok. Sebzeler, baklagiller ve protein nispeten az kaloriyle doyurulur. Yüksek kalorili, düşük tatmin edici yiyecekleri (cips, soda, beyaz ekmek, hamur işleri) yüksek lifli alternatiflerle değiştirin; kalori alımınız sürekli açlık olmadan doğal olarak düşer. Bir dizi yemek hazırlama kapları bunun pratik gerçekliğini değiştirir. En büyük zorluk ne yiyeceğinizi bilmek değil; aç olduğunuzda doğru yiyeceğe sahip olmaktır. Haftada bir kez hazırlık yapın ve varsayılan yemeğiniz sağlıklı olana dönüşsün.Kahvaltı Düşündüğünüzden Daha Önemlidir
Kalorileri azaltmak için kahvaltıyı atlamak çoğu insan için geri tepme eğilimindedir. Açlık sabah boyunca birikir ve öğle yemeğinde daha büyük porsiyonlara, öğleden sonra daha fazla atıştırmalığa ve aç ve yorgun olduğunuzda daha kötü yiyecek seçeneklerine yol açar. Protein ağırlıklı bir kahvaltı (yumurta, yoğurt, süzme peynir) iştahı karbonhidrat ağırlıklı kahvaltıya göre daha uzun süre azaltır ve günün yeme düzenini daha iyi bir yöne ayarlar. Bu herkes için aynı şekilde geçerli olan bir kural değildir. Bazı insanlar sabahları kendilerini gerçekten aç hissetmezler ve kahvaltıyı atlamayı tercih ederler. Ancak gün geçtikçe daha fazla yemek yiyen biriyseniz kahvaltıyı atlamayın.Su Yeterince Değerlendirilmiyor
Kontrollü çalışmalarda yemeklerden önce su içmek kalori alımını azaltıyor; açlık ve susuzluk sinyalleri benzer hissedebiliyor ve dehidrasyon açlığı taklit ediyor. Yeterli sıvı alımı aynı zamanda yağ yakımından kaynaklanan metabolik atıkların işlenmesinde böbrekleri ve karaciğeri de destekler. Temel su şişesi Yanınızda taşıdığınız kilo kaybı için en ucuz ve en tutarlı araçlardan biridir. Önce şekerli içecekleri değiştirin. Soda, meyve suyu, spor içecekleri ve alkol, tokluğu tetiklemeden önemli miktarda kalori ekledikleri için yapabileceğiniz en yüksek etkili takaslardır. Suya, maden suyuna veya şekersiz çaya geçmek, birçok insan için herhangi bir yoksunluk hissi yaşamadan günde yüzlerce kaloriyi yok eder.Vücudunuzu Hareket Ettirin - Hangi Şekilde Yaparsanız Yapın
Tek başına egzersiz nadiren önemli kilo kaybına neden olur çünkü açlık, yakılan daha fazla kaloriyi telafi edecek şekilde ayarlanır. Ancak diyet değişiklikleriyle birlikte yapılan egzersiz, süreç boyunca hem kas kaybı oranını hem de kas kütlesinin korunmasını önemli ölçüde artırır. Yağ kaybedersiniz ve kasınızı korursunuz; egzersiz yapmazsanız ikisini de kaybetme eğiliminde olursunuz. Şu anda yaptığınızdan daha fazla yürüyün. Merdivenleri kullanın. Nefret etmediğiniz bir hareket biçimi bulun. Ayrıntılar tutarlılıktan çok daha az önemlidir. bir adım sayacı veya günlük hareketlerinizi gösteren fitness takipçisi size şaşırtıcı derecede motive edici geri bildirimler verir; çoğu insan, görene kadar bir günde ne kadar az hareket ettiklerini hafife alır.Neyi Atlardım
Kilo verme takviyesi koridoru. En yaygın ürünlerdeki kanıtlara baktım ve dürüst cevap, hiçbirinin beslenme ve hareket değişiklikleriyle karşılaştırıldığında anlamlı bir fark yaratmadığıydı. Ayrıca, hafta sonlarını beş günlük çabayı geri almak için izin haline getiren "hile günü" çerçevesini de atlayın. Plana uymayan bir şey yediğinizde suçluluk sarmalını atlayın; bu bir başarısızlık değil, tek öğündür. Sonuç olarak: Sağlıklı kilo kaybı, daha fazla tok tutan, daha az kalorili yiyecekler yemekten, susuz kalmaktan, vücudunuzu tutarlı bir şekilde hareket ettirmekten ve bu yaklaşımı vücudunuzun değişmesine yetecek kadar uzun süre sürdürmekten gelir. Aylar sürer. İşe yarıyor. Başka hiçbir şey yapmaz. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
