Hoe om 'n Pilates-DVD te kies sonder om geld te mors op een wat jy nooit sal klaarmaak nie
Ek het twee oefen-DVD's in my lewe doodgemaak deur hulle eintlik te voltooi. Die res sit in 'n boks. Die Pilates-skyf was een van die twee oorlewendes, en dit het my 'n rukkie geneem om te verstaan hoekom - dit is nie dat ek meer gedissiplineerd is met Pilates nie, dit is dat die formaat werklik meer oorleefbaar is vir 'n nie-atleet.
Waarom Pilates-DVD's anders misluk as ander oefensessievideo's
Die klassieke oefensessie DVD-mislukkingsmodus is oorskiet: die instrukteur is ongeloofwaardig fiks, die bewegings vereis 'n beweeglikheid wat jy nie het nie, en jy sweet en gedemoraliseer teen minuut twaalf. Hoë-impak kardio video's is veral brutaal hiervoor. Jy spring die skyf in en voel hoopvol en voel verslaan voordat die opwarming verby is.
Pilates het 'n ander mislukkingsmodus. Die bewegings is beheer en betreklik min impak, so daar is minder kans dat jy jouself sal seermaak of vroeg fisies ontoereikend voel. Die probleem met 'n slegte [[Pilates-oefensessie-DVD]] is gewoonlik tempo- en onderriggehalte - 'n onderwyser wat te vinnig wys, vormbesonderhede oorslaan of nie erken dat hul gehoor van nul-basislyn af kom nie. Die bewegings lyk eenvoudig, maar moet met presiese spierbetrokkenheid gedoen word om korrek te werk. Vae cueing lei daartoe dat mense iets doen wat soos Pilates lyk, maar net op die vloer lê en toevallige dinge span.
Waarna om eintlik te kyk voor jy koop
Voordat jy geld op 'n skyf spandeer, probeer eers huur. Biblioteke hou dikwels fiksheids-DVD's aan, en stroomproewe beteken dat jy 15 minute kan kyk voordat jy pleeg. Waarna jy soek: vertraag die instrukteur vir oorgange? Verduidelik hulle watter spier jy veronderstel is om te voel en waar? Word daar 'n wysiging gewys vir mense met stywe dyspiere of lae rugprobleme?
Rekwisiete maak meer saak as wat mense verwag. 'n Pilates-roetine met kaalmat is goed vir die eerste paar weke, maar met 'n [[Pilates-ring]] of [[weerstandsbande]] voeg progressie-opsies by wat dinge langer uitdagend hou. 'n [[joga mat]] met 'n mate van greep is die minimum toerusting; die bewegingskwaliteit ly op 'n gladde oppervlak. Niks hiervan is duur nie, maar dit is die moeite werd om daarvoor langs die skyf te begroot eerder as om dit as afsonderlike besluite te hanteer.
Die saak vir 'n paar persoonlike sessies eerste
As jy nog nooit Pilates gedoen het nie, is een of twee sessies met 'n werklike instrukteur voordat jy jou tot tuisoefening verbind, geld wat goed bestee word. Nie omdat jy deurlopende onderrig nodig het nie, maar omdat Pilates 'n verbasend spesifieke interne-spier-betrokkenheid komponent het wat moeilik is om self reg te stel vanaf 'n skerm. 'n Instrukteur wat kyk hoe jy 'n enkelbeenstrek doen, kan binne ongeveer tien sekondes sê of jy jou kern of jou heupbuigings werk - 'n onderskeid wat die DVD nie kan maak nie.
Joseph Pilates het die bewegings ontwerp om op 'n Reformer-masjien uitgevoer te word, wat weerstand en terugvoer bied wat matwerk nie doen nie. Maar matwerk wat goed gedoen is, lewer steeds werklike voordele: verbeterde kernstabiliteit, beter postuur, verminderde laerug-ongemak. Baie mense wat Pilates konsekwent vir 'n jaar gedoen het, rapporteer dat dit hul prestasie in ander oefenvorme verbeter het - hardloop, swem, gewigsoefening - omdat die grondslagstabiliteit oor die algemeen verbeter het.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal enige skyf oorslaan wat as "beginner" bemark word, maar 'n skraal instrukteur het wat bewegings doen wat 'n ervare praktisyn sal uitdaag. Die woord beginner beteken verskillende dinge vir verskillende produsente. Ek sal ook die baie goedkoop geen-naam-opsies oorslaan - dit is 'n vaardigheidsgebaseerde praktyk en swak onderrig kan slegte gewoontes verskans wat irriterend is om af te leer.
Die eerlike punt: huur voor jy koop, soek spesifiek na instrukteurs wat noukeurig is oor vormaanwysings, en voeg 'n paar basiese rekwisiete by jou bestelling om jouself ruimte te gee om te vorder. ’n Goeie Pilates-DVD hou werklik maande lank stand omdat die bewegings herhaling met groter akkuraatheid beloon eerder as om verouderd te raak. Dit is 'n beter fiksheidsbelegging as die meeste goed op die rak.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
