كيفية اختيار قرص DVD للبيلاتس دون إضاعة المال على واحد لن تنتهي منه أبدًا
لقد قتلت قرصي DVD للتمرين في حياتي من خلال الانتهاء منهما بالفعل. والباقي يجلس في صندوق. كان قرص البيلاتس أحد الناجين، واستغرق الأمر بعض الوقت لأفهم السبب - لا يعني ذلك أنني أكثر انضباطًا مع البيلاتس، بل لأن الشكل أكثر قابلية للبقاء على قيد الحياة بالنسبة لغير الرياضيين.
لماذا تفشل أقراص DVD الخاصة بالبيلاتس بشكل مختلف عن مقاطع فيديو التمرين الأخرى
تم تجاوز وضع فشل تمرين DVD الكلاسيكي: المدرب لائق بشكل غير معقول، والحركات تتطلب قدرة على الحركة لا تمتلكها، وأنت تتعرق وتضعف معنوياتك بحلول الدقيقة الثانية عشرة. تعتبر مقاطع فيديو القلب عالية التأثير قاسية بشكل خاص لهذا الغرض. تقفز في القرص وأنت تشعر بالأمل وتشعر بالهزيمة قبل انتهاء عملية الإحماء.
لدى البيلاتس وضع فشل مختلف. يتم التحكم في الحركات وهي ذات تأثير منخفض نسبيًا، لذلك هناك احتمال أقل لإيذاء نفسك أو الشعور بعدم الكفاءة البدنية في وقت مبكر. عادة ما تكون مشكلة [[قرص DVD الخاص بتمرين البيلاتس]] هي السرعة وجودة التعليمات - المعلم الذي يشير بسرعة كبيرة، أو يتخطى تفاصيل النموذج، أو لا يعترف بأن جمهوره يأتي من خط الأساس الصفري. تبدو الحركات بسيطة ولكن يجب إجراؤها بمشاركة عضلية دقيقة حتى تعمل بشكل صحيح. يؤدي التلميح الغامض إلى قيام الأشخاص بشيء يشبه تمارين البيلاتس ولكنهم يستلقون على الأرض ويقومون بشد أشياء عشوائية.
ما الذي يجب أن تبحث عنه فعليًا قبل الشراء
قبل إنفاق المال على القرص، حاول الاستئجار أولاً. غالبًا ما تقوم المكتبات بتخزين أقراص DVD الخاصة باللياقة البدنية، وتعني تجارب البث أنه يمكنك المشاهدة لمدة 15 دقيقة قبل الالتزام. ما الذي تبحث عنه: هل يتباطأ المدرب في التحولات؟ هل تشرح ما هي العضلات التي من المفترض أن تشعر بها وأين؟ هل هناك تعديل معروض للأشخاص الذين يعانون من ضيق في أوتار الركبة أو مشاكل في أسفل الظهر؟
الدعائم مهمة أكثر مما يتوقعه الناس. يعد روتين البيلاتس بدون حصيرة أمرًا جيدًا في الأسابيع القليلة الأولى، ولكن وجود [[حلقة بيلاتيس]] أو [[عصابات المقاومة]] يضيف خيارات التقدم التي تجعل الأمور صعبة لفترة أطول. أ [[حصيرة اليوغا]] مع بعض القبضة هو الحد الأدنى من المعدات؛ تتأثر جودة الحركة على سطح زلق. لا يعد أي من هذا باهظ الثمن، لكنه يستحق تخصيص ميزانية له جنبًا إلى جنب مع القرص بدلاً من التعامل معها كقرارات منفصلة.
الحالة لعدد قليل من الجلسات الشخصية أولاً
إذا لم تكن قد مارست البيلاتس من قبل، فإن جلسة أو جلستين مع مدرب فعلي قبل الالتزام بالتدريب المنزلي هي أموال تنفق بشكل جيد. ليس لأنك تحتاج إلى تعليمات مستمرة، ولكن لأن البيلاتس تحتوي على مكون خاص بشكل مدهش للتفاعل العضلي الداخلي يصعب تصحيحه ذاتيًا من الشاشة. يمكن للمدرب الذي يراقبك وأنت تقوم بتمديد ساق واحدة أن يخبرك في حوالي عشر ثوانٍ ما إذا كنت تعمل على عضلات الجذع أو عضلات الورك - وهو تمييز لا يستطيع قرص DVD القيام به.
صمم جوزيف بيلاتيس الحركات التي سيتم تنفيذها على آلة الإصلاح، والتي توفر المقاومة والتغذية الراجعة التي لا توفرها حصيرة العمل. لكن العمل على السجادة بشكل جيد لا يزال يقدم فوائد حقيقية: تحسين الاستقرار الأساسي، ووضعية أفضل، وتقليل عدم الراحة في أسفل الظهر. أفاد العديد من الأشخاص الذين مارسوا تمارين البيلاتس باستمرار لمدة عام أنها حسنت من أدائهم في أشكال التمارين الأخرى - الجري والسباحة وتدريب الأثقال - لأن الاستقرار الأساسي تحسن في جميع المجالات.
ما كنت تخطي
سأتخطى أي قرص يتم تسويقه على أنه "مبتدئ" ولكنه يحتوي على مدرب بسيط يقوم بحركات من شأنها أن تتحدى الممارس ذي الخبرة. كلمة "مبتدئ" تعني أشياء مختلفة لمنتجين مختلفين. سأتخطى أيضًا خيارات عدم الاسم الرخيصة جدًا - فهذه ممارسة قائمة على المهارات ويمكن أن يؤدي التعليم السيئ إلى ترسيخ العادات السيئة التي يكون من المزعج التخلص منها.
خلاصة القول: استأجر قبل أن تشتري، وابحث تحديدًا عن المدربين الذين يهتمون بدقة بإشارات النموذج، وأضف بعض الدعائم الأساسية إلى طلبك لمنح نفسك مساحة للتقدم. إن قرص DVD الجيد الخاص بالبيلاتس يظل صالحًا لعدة أشهر لأن الحركات تكافئ التكرار بدقة أكبر بدلاً من أن تصبح قديمة. يعد هذا استثمارًا أفضل للياقة البدنية من معظم الأشياء الموجودة على الرف.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
