Jak si vybrat DVD Pilates, aniž byste utráceli peníze za takové, které nikdy nedokončíte
Zabil jsem v životě dvě cvičební DVD tím, že jsem je skutečně dokončil. Zbytek sedí v krabici. Pilates disk byl jedním ze dvou, kteří přežili, a chvíli mi trvalo, než jsem pochopil proč – nejde o to, že bych byl v Pilates disciplinovanější, jde o to, že formát je skutečně snesitelnější pro nesportovce.
Proč Pilates DVD selhávají jinak než jiná cvičební videa
Klasický režim selhání cvičebního DVD je přestřelený: instruktor je nevěrohodně fit, pohyby vyžadují mobilitu, kterou nemáte, a vy se po dvanácté minutě zpotíte a demoralizujete. Vysoce působivá kardio videa jsou na to obzvláště brutální. Vložíte disk s nadějí a cítíte se poraženi, než zahřívání skončí.
Pilates má jiný způsob selhání. Pohyby jsou kontrolované a mají relativně nízký dopad, takže je menší šance, že si ublížíte nebo se budete cítit fyzicky nedostatečně brzy. Problémem se špatným [[Pilates Workout DVD]] je obvykle rychlost tempa a kvalita výuky – učitel, který naráží příliš rychle, přeskakuje detaily formuláře nebo si neuvědomuje, že jeho publikum přichází z nulové základní linie. Pohyby vypadají jednoduše, ale je třeba je provádět s přesným zapojením svalů, aby fungovaly správně. Vágní cueing vede k tomu, že lidé dělají něco, co vypadá jako pilates, ale jen leží na podlaze a napíná náhodné věci.
Na co se vlastně zaměřit před nákupem
Než utratíte peníze za disk, zkuste si jej nejprve půjčit. Knihovny často skladují fitness DVD a zkušební streamování znamená, že se můžete dívat 15 minut před tím, než se zapojíte. Co hledáte: zpomaluje instruktor kvůli přechodům? Vysvětlují, který sval byste měli cítit a kde? Je zobrazena modifikace pro lidi s pevnými hamstringy nebo problémy se spodní částí zad?
Na rekvizitách záleží víc, než lidé očekávají. Rutina Pilates na holé podložce je v prvních týdnech v pořádku, ale mít [[Pilates ring]] nebo [[odporové pásy]] přidává možnosti postupu, které udrží věci déle náročné. A [[podložka na jógu]] s určitou přilnavostí je minimální vybavení; na kluzkém povrchu trpí kvalita pohybu. Nic z toho není drahé, ale stojí za to počítat s tím vedle disku, než s nimi zacházet jako s oddělenými rozhodnutími.
První případ pro pár osobních setkání
Pokud jste nikdy necvičili pilates, jedno nebo dvě sezení se skutečným instruktorem, než se pustíte do domácího cvičení, jsou dobře vynaložené peníze. Ne proto, že byste potřebovali průběžnou výuku, ale proto, že Pilates má překvapivě specifickou složku vnitřního zapojení svalů, kterou je těžké opravit z obrazovky. Instruktor, který vás sleduje, jak protahujete jednu nohu, dokáže asi za deset sekund zjistit, zda cvičíte jádro nebo flexory kyčle – rozdíl, který DVD nedokáže udělat.
Joseph Pilates navrhl pohyby, které mají být prováděny na stroji Reformer, který poskytuje odpor a zpětnou vazbu, kterou podložka neposkytuje. Ale dobře provedená podložka stále přináší skutečné výhody: lepší stabilitu jádra, lepší držení těla, snížené nepohodlí v dolní části zad. Mnoho lidí, kteří pravidelně cvičili pilates po dobu jednoho roku, uvádí, že zlepšil jejich výkon v jiných formách cvičení – běh, plavání, silový trénink – protože se celkově zlepšila základní stabilita.
Co bych vynechal
Vynechal bych jakýkoli disk, který se prodává jako „začátečník“, ale obsahuje štíhlého instruktora, který dělá pohyby, které by byly výzvou pro zkušeného praktika. Slovo začátečník znamená pro různé výrobce různé věci. Také bych vynechal velmi levné no-name možnosti – jde o praxi založenou na dovednostech a špatná výuka může zakořenit špatné návyky, které je nepříjemné se odnaučit.
Poctivé sečteno: půjčte si před nákupem, hledejte konkrétně instruktory, kteří jsou pečliví ohledně formulářových narážek, a přidejte do objednávky několik základních rekvizit, abyste měli prostor k pokroku. Dobré DVD Pilates skutečně vydrží měsíce, protože pohyby odměňují opakování s větší přesností, než aby se zatuchly. To je lepší investice do fitness než většina věcí na poličce.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
