So wählen Sie eine Pilates-DVD aus, ohne Geld für eine zu verschwenden, die Sie nie zu Ende bringen werden
Ich habe in meinem Leben zwei Trainings-DVDs getötet, indem ich sie tatsächlich durchgelesen habe. Der Rest sitzt in einer Kiste. Die Pilates-Scheibe war eine der beiden Überlebenden, und es dauerte eine Weile, bis ich verstand, warum – es liegt nicht daran, dass ich beim Pilates disziplinierter wäre, sondern daran, dass das Format für einen Nicht-Sportler wirklich überlebensfähiger ist.
Warum Pilates-DVDs anders scheitern als andere Trainingsvideos
Der klassische Fehlermodus einer Trainings-DVD ist das Überschwingen: Der Trainer ist unglaublich fit, die Bewegungen erfordern eine Beweglichkeit, die Sie nicht haben, und in der zwölften Minute schwitzen Sie und sind demoralisiert. Besonders brutal sind dafür High-Impact-Cardio-Videos. Du wirfst hoffnungsvoll die Scheibe ein und fühlst dich besiegt, bevor das Aufwärmen vorbei ist.
Pilates hat einen anderen Fehlermodus. Die Bewegungen sind kontrolliert und relativ wirkungsarm, so dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie sich verletzen oder sich schon früh körperlich unzulänglich fühlen. Das Problem mit einer schlechten [[Pilates-Trainings-DVD]] ist normalerweise das Tempo und die Unterrichtsqualität – ein Lehrer, der zu schnell Hinweise gibt, Formulardetails überspringt oder nicht erkennt, dass sein Publikum von der Grundlinie aus kommt. Die Bewegungen sehen einfach aus, müssen aber mit präzisem Muskeleinsatz ausgeführt werden, um richtig zu funktionieren. Vage Hinweise führen dazu, dass Menschen etwas tun, das wie Pilates aussieht, aber nur auf dem Boden liegt und zufällige Dinge anspannt.
Worauf Sie vor dem Kauf eigentlich achten sollten
Bevor Sie Geld für eine CD ausgeben, versuchen Sie es zunächst mit dem Ausleihen. In Bibliotheken gibt es oft Fitness-DVDs und Streaming-Testversionen bedeuten, dass Sie sie 15 Minuten lang ansehen können, bevor Sie sich verpflichten. Was Sie suchen: Geht der Lehrer bei Übergängen langsamer vor? Erklären sie, welchen Muskel Sie wo spüren sollen? Gibt es eine Modifikation für Menschen mit verspannter Oberschenkelmuskulatur oder Problemen im unteren Rückenbereich?
Requisiten sind wichtiger, als die Leute erwarten. In den ersten Wochen ist eine Pilates-Routine ohne Matte in Ordnung, aber ein [[Pilates-Ring]] oder [[Widerstandsbänder]] fügt Fortschrittsoptionen hinzu, die die Herausforderung länger aufrecht erhalten. Ein [[Yogamatte]] mit etwas Grip ist die Mindestausrüstung; Auf rutschigem Untergrund leidet die Bewegungsqualität. Nichts davon ist teuer, aber es lohnt sich, es neben der CD einzuplanen, anstatt sie als separate Entscheidungen zu behandeln.
Der Fall für ein paar persönliche Sitzungen zuerst
Wenn Sie noch nie Pilates gemacht haben, sind ein oder zwei Sitzungen mit einem echten Trainer, bevor Sie zu Hause üben, gut angelegtes Geld. Nicht, weil Sie kontinuierlichen Unterricht benötigen, sondern weil Pilates eine überraschend spezifische Komponente zur inneren Muskelbeanspruchung hat, die sich am Bildschirm nur schwer selbst korrigieren lässt. Ein Trainer, der Sie bei der Dehnung eines einzelnen Beins beobachtet, kann in etwa zehn Sekunden erkennen, ob Sie Ihren Rumpf oder Ihre Hüftbeuger trainieren – eine Unterscheidung, die die DVD nicht treffen kann.
Joseph Pilates hat die Bewegungen so konzipiert, dass sie auf einem Reformer-Gerät ausgeführt werden können, das Widerstand und Rückmeldung bietet, die bei Mattenarbeit nicht möglich sind. Aber gut durchgeführte Mattenarbeit bietet immer noch echte Vorteile: verbesserte Rumpfstabilität, bessere Körperhaltung, weniger Beschwerden im unteren Rückenbereich. Viele Menschen, die ein Jahr lang regelmäßig Pilates gemacht haben, berichten, dass es ihre Leistung bei anderen Übungsformen – Laufen, Schwimmen, Krafttraining – verbessert hat, weil sich die Grundstabilität auf ganzer Linie verbessert hat.
Was ich überspringen würde
Ich würde jede DVD überspringen, die als „Anfänger“ vermarktet wird, auf der aber ein schlanker Trainer Bewegungen vorführt, die einen erfahrenen Praktiker herausfordern würden. Das Wort Anfänger bedeutet für verschiedene Produzenten unterschiedliche Bedeutungen. Ich würde auch die sehr billigen No-Name-Optionen überspringen – dies ist eine fähigkeitsbasierte Übung und schlechte Anleitung kann schlechte Gewohnheiten festigen, deren Verlernen lästig ist.
Das ehrliche Fazit: Mieten Sie, bevor Sie kaufen, suchen Sie gezielt nach Lehrern, die sorgfältig auf Formhinweise achten, und fügen Sie Ihrer Bestellung ein paar grundlegende Requisiten hinzu, um sich Raum für Fortschritte zu verschaffen. Eine gute Pilates-DVD hält wirklich monatelang durch, weil die Bewegungen die Wiederholung mit größerer Präzision belohnen, anstatt langweilig zu werden. Das ist eine bessere Investition in Fitness als die meisten Dinge auf dem Markt.
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