چگونه یک دی وی دی پیلاتس را بدون هدر دادن پول برای دی وی دی انتخاب کنید که هرگز آن را به پایان نخواهید رساند
من دو دی وی دی تمرینی را در زندگی ام با تمام کردن آنها از بین برده ام. بقیه در یک جعبه می نشینند. دیسک پیلاتس یکی از این دو بازمانده بود، و مدتی طول کشید تا بفهمم چرا - این به این معنا نیست که من با پیلاتس نظم بیشتری دارم، بلکه این است که فرمت واقعاً برای یک غیر ورزشکار دوام بیشتری دارد.
چرا دی وی دی های پیلاتس با سایر فیلم های تمرینی شکست می خورند؟
حالت شکست دی وی دی تمرین کلاسیک بیش از حد است: مربی به طور غیرقابل قبولی تناسب اندام دارد، حرکات به تحرکی نیاز دارند که شما ندارید، و در دقیقه دوازده عرق می کنید و روحیه شما تضعیف می شود. ویدیوهای قلبی با تاثیر بالا برای این امر بسیار وحشیانه هستند. قبل از اینکه گرم کردن تمام شود، با احساس امیدواری وارد دیسک می شوید و احساس شکست می کنید.
پیلاتس حالت شکست متفاوتی دارد. حرکات کنترل شده و نسبتا کم تاثیر هستند، بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که به خود آسیب برسانید یا از نظر جسمی در اوایل احساس ناتوانی کنید. مشکل [[DVD تمرین پیلاتس]] بد معمولاً سرعت و کیفیت آموزش است - معلمی که خیلی سریع نشانه میدهد، جزئیات فرم را نادیده میگیرد یا نمیپذیرد که مخاطبانش از خط پایه صفر میآیند. حرکات ساده به نظر می رسند اما باید با درگیری دقیق عضلات انجام شوند تا به درستی کار کنند. نشانههای مبهم باعث میشود افراد کاری انجام دهند که شبیه پیلاتس است، اما فقط روی زمین دراز کشیده و چیزهای تصادفی را تنش میکنند.
در واقع قبل از خرید به دنبال چه چیزی باشید
قبل از خرج کردن پول برای دیسک، ابتدا سعی کنید اجاره کنید. کتابخانهها اغلب DVDهای تناسب اندام را در اختیار شما قرار میدهند، و آزمایشهای پخش جریانی به این معنی است که میتوانید 15 دقیقه قبل از انجام آن را تماشا کنید. آنچه شما به دنبال آن هستید: آیا مربی سرعت انتقال را کاهش می دهد؟ آیا آنها توضیح می دهند که قرار است کدام ماهیچه را احساس کنید و کجا؟ آیا اصلاحی برای افرادی که همسترینگ سفت یا مشکلات کمر دارند نشان داده شده است؟
لوازم جانبی بیش از آنچه مردم انتظار دارند اهمیت دارند. روتین پیلاتس با تشک برهنه برای چند هفته اول خوب است، اما داشتن [[حلقه پیلاتس]] یا [[نوارهای مقاومت]] گزینههای پیشرفت را اضافه میکند که کارها را برای مدت طولانیتری به چالش میکشد. یک [[تشک یوگا]] با کمی گرفتن حداقل تجهیزات است. کیفیت حرکت روی سطح لغزنده آسیب می بیند. هیچکدام از اینها گران نیست، اما ارزش آن را دارد که در کنار دیسک بودجهبندی کنید تا اینکه آنها را بهعنوان تصمیمهای جداگانه در نظر بگیرید.
مورد اول برای چند جلسه حضوری
اگر هرگز پیلاتس را انجام ندادهاید، یک یا دو جلسه با یک مربی واقعی قبل از انجام تمرینات خانگی هزینه خوبی است. نه به این دلیل که به آموزش مداوم نیاز دارید، بلکه به این دلیل که پیلاتس دارای یک جزء درگیر عضلانی درونی است که به سختی می توان آن را از روی صفحه نمایش تصحیح کرد. مربی که شما را در کشش تک پا تماشا میکند، میتواند در عرض ده ثانیه بگوید که آیا در حال کار با عضلات خم کننده ران خود هستید یا خیر - تمایزی که DVD نمیتواند انجام دهد.
جوزف پیلاتس این حرکات را برای انجام بر روی یک ماشین Reformer طراحی کرد که مقاومت و بازخوردی را ارائه می دهد که کار تشک انجام نمی دهد. اما کار با تشک که به خوبی انجام شده است هنوز هم مزایای واقعی دارد: بهبود ثبات مرکزی، وضعیت بهتر، کاهش ناراحتی کمر. بسیاری از افرادی که به مدت یک سال به طور مداوم پیلاتس انجام دادهاند گزارش میدهند که این ورزش عملکرد آنها را در سایر فرمهای ورزشی - دویدن، شنا، تمرینات وزنهبرداری - بهبود میبخشد، زیرا ثبات پایه در تمام مراحل بهبود یافته است.
چیزی که من می گذرم
من از هر دیسکی که بهعنوان «مبتدی» به بازار عرضه میشود، اما دارای یک مربی لاغر است که حرکاتی را انجام میدهد که یک تمرینکننده با تجربه را به چالش میکشد، چشم پوشی میکنم. کلمه مبتدی برای تولیدکنندگان مختلف به معنای متفاوت است. من از گزینههای بینام بسیار ارزان نیز صرفنظر میکنم – این یک تمرین مبتنی بر مهارت است و آموزش ضعیف میتواند عادتهای بدی را که فراموش کردن آنها آزاردهنده است، تقویت کند.
نکته پایانی صادقانه: قبل از خرید، اجاره کنید، به طور خاص به دنبال مربیانی باشید که در مورد نشانه های فرم دقیق هستند، و چند ابزار اساسی به سفارش خود اضافه کنید تا به خودتان فرصت پیشرفت بدهید. یک دی وی دی خوب پیلاتس ماه ها دوام می آورد زیرا حرکات به جای کهنه شدن، به تکرار با دقت بیشتری پاداش می دهند. این یک سرمایه گذاری برای تناسب اندام بهتر از بسیاری از چیزهای موجود در قفسه است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →