बिना पैसा बर्बाद किए पिलेट्स डीवीडी कैसे चुनें जिसे आप कभी पूरा नहीं कर पाएंगे
मैंने वास्तव में अपने जीवन में दो वर्कआउट डीवीडी ख़त्म कर दी हैं। बाकी लोग एक डिब्बे में बैठें। पिलेट्स डिस्क दो जीवित बचे लोगों में से एक थी, और मुझे यह समझने में थोड़ा समय लगा कि ऐसा क्यों है - ऐसा नहीं है कि मैं पिलेट्स के साथ अधिक अनुशासित हूं, यह है कि प्रारूप वास्तव में एक गैर-एथलीट के लिए अधिक जीवित रहने योग्य है।
पिलेट्स डीवीडी अन्य वर्कआउट वीडियो से अलग क्यों विफल होती है?
क्लासिक वर्कआउट डीवीडी विफलता मोड ओवरशूट है: प्रशिक्षक अविश्वसनीय रूप से फिट है, चाल के लिए गतिशीलता की आवश्यकता होती है जो आपके पास नहीं है, और आप बारह मिनट तक पसीना बहा रहे हैं और हतोत्साहित हैं। उच्च प्रभाव वाले कार्डियो वीडियो इसके लिए विशेष रूप से क्रूर हैं। आप आशावान महसूस करते हुए डिस्क में आ जाते हैं और वार्म-अप खत्म होने से पहले ही हार महसूस करते हैं।
पिलेट्स का एक अलग विफलता मोड है। गतिविधियाँ नियंत्रित होती हैं और अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाली होती हैं, इसलिए इस बात की कम संभावना है कि आप खुद को चोट पहुँचाएँगे या शुरुआत में शारीरिक रूप से अपर्याप्त महसूस करेंगे। खराब [[पिलेट्स वर्कआउट डीवीडी]] के साथ समस्या आमतौर पर गति और निर्देश की गुणवत्ता है - एक शिक्षक जो बहुत तेजी से संकेत करता है, फॉर्म विवरण छोड़ देता है, या यह स्वीकार नहीं करता है कि उनके दर्शक शून्य बेसलाइन से आ रहे हैं। गतिविधियां सरल दिखती हैं लेकिन सही ढंग से काम करने के लिए सटीक मांसपेशीय जुड़ाव के साथ इसे करने की आवश्यकता होती है। अस्पष्ट संकेत के परिणामस्वरूप लोग कुछ ऐसा करते हैं जो पिलेट्स जैसा दिखता है लेकिन बस फर्श पर लेटे हुए यादृच्छिक चीजों को तनाव में डाल रहा है।
खरीदने से पहले वास्तव में क्या देखना है
डिस्क पर पैसा खर्च करने से पहले, उसे किराये पर लेने का प्रयास करें। पुस्तकालय अक्सर फिटनेस डीवीडी का स्टॉक रखते हैं, और स्ट्रीमिंग परीक्षणों का मतलब है कि आप प्रतिबद्ध होने से 15 मिनट पहले देख सकते हैं। आप क्या खोज रहे हैं: क्या प्रशिक्षक परिवर्तन के लिए धीमा हो जाता है? क्या वे बताते हैं कि आपको कौन सी मांसपेशी महसूस करनी चाहिए और कहाँ? क्या तंग हैमस्ट्रिंग या पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों के लिए कोई संशोधन दिखाया गया है?
प्रॉप्स लोगों की अपेक्षा से अधिक मायने रखते हैं। पहले कुछ हफ्तों के लिए नंगे बदन पिलेट्स दिनचर्या ठीक है, लेकिन [[पिलेट्स रिंग]] या [[प्रतिरोध बैंड]] प्रगति विकल्प जोड़ता है जो चीजों को लंबे समय तक चुनौतीपूर्ण बनाए रखता है। ए [[योग चटाई]] कुछ पकड़ के साथ न्यूनतम उपकरण है; फिसलन भरी सतह पर गति की गुणवत्ता प्रभावित होती है। इनमें से कुछ भी महंगा नहीं है, लेकिन इन्हें अलग-अलग निर्णय मानने के बजाय डिस्क के साथ-साथ इसके लिए बजट बनाना उचित है।
पहले कुछ व्यक्तिगत सत्रों का मामला
यदि आपने कभी पिलेट्स नहीं किया है, तो घरेलू अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले एक वास्तविक प्रशिक्षक के साथ एक या दो सत्र पैसे खर्च करने में अच्छे हैं। इसलिए नहीं कि आपको निरंतर निर्देश की आवश्यकता है, बल्कि इसलिए कि पिलेट्स में आश्चर्यजनक रूप से विशिष्ट आंतरिक-मांसपेशियों-सगाई घटक है जिसे स्क्रीन से स्वयं ठीक करना कठिन है। एक प्रशिक्षक जो आपको एक पैर को स्ट्रेच करते हुए देख रहा है वह लगभग दस सेकंड में बता सकता है कि आप अपने कोर पर काम कर रहे हैं या अपने कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर - यह अंतर डीवीडी नहीं कर सकती।
जोसेफ पिलेट्स ने एक रिफॉर्मर मशीन पर किए जाने वाले मूवमेंट को डिज़ाइन किया, जो प्रतिरोध और फीडबैक प्रदान करता है जो मैट वर्क नहीं करता है। लेकिन अच्छी तरह से किया गया मैट वर्क फिर भी वास्तविक लाभ देता है: बेहतर कोर स्थिरता, बेहतर मुद्रा, पीठ के निचले हिस्से की परेशानी कम हो जाती है। बहुत से लोग जिन्होंने एक साल तक लगातार पिलेट्स किया है, रिपोर्ट करते हैं कि इससे अन्य व्यायाम रूपों - दौड़ना, तैराकी, वजन प्रशिक्षण - में उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ है क्योंकि पूरे बोर्ड में मूलभूत स्थिरता में सुधार हुआ है।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं ऐसी किसी भी डिस्क को छोड़ दूँगा जिसे "शुरुआती" के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन इसमें एक दुबला प्रशिक्षक ऐसी हरकतें करता है जो एक अनुभवी अभ्यासकर्ता को चुनौती देगी। शुरुआती शब्द का अलग-अलग उत्पादकों के लिए अलग-अलग मतलब होता है। मैं बहुत सस्ते बिना-नाम वाले विकल्पों को भी छोड़ दूंगा - यह एक कौशल-आधारित अभ्यास है और खराब निर्देश बुरी आदतों को जन्म दे सकता है जिन्हें भूलना कष्टप्रद होता है।
ईमानदार बात: खरीदने से पहले किराए पर लें, विशेष रूप से ऐसे प्रशिक्षकों की तलाश करें जो फॉर्म संकेतों के बारे में सावधानी बरतते हों, और अपने आप को प्रगति के लिए जगह देने के लिए अपने ऑर्डर में कुछ बुनियादी प्रॉप्स जोड़ें। एक अच्छी पिलेट्स डीवीडी वास्तव में महीनों तक टिकी रहती है क्योंकि मूवमेंट बासी होने के बजाय अधिक सटीकता के साथ दोहराव को पुरस्कृत करता है। यह शेल्फ पर मौजूद अधिकांश चीज़ों की तुलना में बेहतर फिटनेस निवेश है।
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