Cara Memilih DVD Pilates Tanpa Membuang Wang pada DVD yang Tidak Akan Anda Habiskan
Saya telah membunuh dua DVD senaman dalam hidup saya dengan benar-benar menyelesaikannya. Selebihnya duduk dalam kotak. Cakera Pilates adalah salah satu daripada dua yang terselamat, dan saya mengambil sedikit masa untuk memahami sebabnya — bukan kerana saya lebih berdisiplin dengan Pilates, tetapi format itu sebenarnya lebih boleh bertahan untuk bukan atlet.
Mengapa DVD Pilates Gagal Berbeza Daripada Video Latihan Lain
Mod kegagalan DVD senaman klasik adalah overshoot: pengajar sangat cergas, pergerakan memerlukan mobiliti yang tidak anda miliki, dan anda berpeluh dan hilang semangat pada minit dua belas. Video kardio berimpak tinggi amat kejam untuk ini. Anda muncul dalam cakera dengan perasaan penuh harapan dan berasa tewas sebelum pemanasan badan berakhir.
Pilates mempunyai mod kegagalan yang berbeza. Pergerakan adalah terkawal dan mempunyai kesan yang agak rendah, jadi peluang anda akan mencederakan diri anda lebih kecil atau berasa tidak mencukupi secara fizikal pada awalnya. Masalah dengan [[DVD senaman Pilates]] yang buruk biasanya adalah kelajuan dan kualiti arahan — guru yang memberi isyarat terlalu pantas, melangkau butiran borang atau tidak mengakui bahawa penonton mereka datang daripada garis dasar sifar. Pergerakan kelihatan mudah tetapi perlu dilakukan dengan penglibatan otot yang tepat untuk berfungsi dengan betul. Petunjuk yang tidak jelas menyebabkan orang melakukan sesuatu yang kelihatan seperti Pilates tetapi hanya berbaring di atas lantai sambil menegangkan perkara rawak.
Apa yang Perlu Dicari Sebelum Membeli
Sebelum membelanjakan wang untuk cakera, cuba sewa dahulu. Perpustakaan selalunya menyimpan DVD kecergasan, dan percubaan penstriman bermakna anda boleh menonton 15 minit sebelum melakukan. Perkara yang anda cari: adakah pengajar memperlahankan peralihan? Adakah mereka menerangkan otot yang anda sepatutnya rasa dan di mana? Adakah terdapat pengubahsuaian ditunjukkan untuk orang yang mengalami masalah hamstring ketat atau bahagian bawah belakang?
Props lebih penting daripada jangkaan orang. Rutin Pilates tanpa alas kaki boleh dilakukan untuk beberapa minggu pertama, tetapi mempunyai [[cincin Pilates]] atau [[jalur rintangan]] menambah pilihan kemajuan yang memastikan perkara mencabar lebih lama. A [[tikar yoga]] dengan beberapa cengkaman ialah peralatan minimum; kualiti pergerakan mengalami pada permukaan licin. Tiada satu pun daripada ini yang mahal, tetapi ia patut dianggarkan untuknya bersama cakera dan bukannya menganggapnya sebagai keputusan yang berasingan.
Kes untuk Beberapa Sesi Bersendirian Pertama
Jika anda tidak pernah melakukan Pilates, satu atau dua sesi dengan pengajar sebenar sebelum melakukan latihan di rumah adalah wang yang dibelanjakan dengan baik. Bukan kerana anda memerlukan arahan berterusan, tetapi kerana Pilates mempunyai komponen penglibatan dalaman otot yang sangat spesifik yang sukar untuk diperbetulkan sendiri daripada skrin. Pengajar yang memerhatikan anda melakukan regangan satu kaki boleh memberitahu dalam kira-kira sepuluh saat sama ada anda sedang mengusahakan teras anda atau fleksor pinggul anda — satu perbezaan yang tidak dapat dilakukan oleh DVD.
Joseph Pilates mereka bentuk pergerakan untuk dilakukan pada mesin Reformer, yang memberikan rintangan dan maklum balas yang tidak dilakukan oleh tikar. Tetapi kerja tikar yang dilakukan dengan baik masih memberikan faedah sebenar: kestabilan teras yang lebih baik, postur yang lebih baik, mengurangkan ketidakselesaan bahagian bawah belakang. Ramai orang yang telah melakukan Pilates secara konsisten selama setahun melaporkan bahawa ia meningkatkan prestasi mereka dalam bentuk senaman lain — berlari, berenang, latihan beban — kerana kestabilan asas bertambah baik secara menyeluruh.
Perkara yang saya akan Langkau
Saya akan melangkau mana-mana cakera yang dipasarkan sebagai "pemula" tetapi menampilkan pengajar kurus melakukan pergerakan yang akan mencabar pengamal berpengalaman. Perkataan pemula bermaksud perkara yang berbeza kepada pengeluar yang berbeza. Saya juga akan melangkau pilihan tanpa nama yang sangat murah — ini adalah amalan berasaskan kemahiran dan arahan yang lemah boleh memupuk tabiat buruk yang menjengkelkan untuk ditinggalkan.
Intinya yang jujur: sewa sebelum anda membeli, cari secara khusus untuk pengajar yang teliti tentang isyarat borang, dan tambahkan beberapa alat asas pada pesanan anda untuk memberi ruang kepada diri anda untuk maju. DVD Pilates yang bagus benar-benar tahan selama berbulan-bulan kerana pergerakan memberi ganjaran kepada pengulangan dengan ketepatan yang lebih tinggi daripada menjadi basi. Itulah pelaburan kecergasan yang lebih baik daripada kebanyakan perkara di rak.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
