Jak wybrać płytę DVD z pilatesem, nie marnując pieniędzy na taką, której nigdy nie skończysz
Zabiłem w życiu dwie płyty DVD z ćwiczeniami, kończąc je. Reszta siedzi w pudełku. Dysk do pilatesu był jednym z dwóch, które przetrwały i zajęło mi trochę czasu, zanim zrozumiałem dlaczego — nie chodzi o to, że jestem bardziej zdyscyplinowany w pilatesie, ale o to, że ten format jest rzeczywiście łatwiejszy do przeżycia dla nie-sportowca.
Dlaczego płyty DVD z pilatesem zawodzą inaczej niż inne filmy z treningami
Klasycznym przypadkiem niepowodzenia DVD z ćwiczeniami jest przekroczenie limitu: instruktor jest nieprawdopodobnie wysportowany, ruchy wymagają mobilności, której Ty nie masz, a do dwunastej minuty jesteś spocony i zdemoralizowany. Szczególnie brutalne są w tym przypadku filmy cardio o dużej sile oddziaływania. Wkładasz płytę z nadzieją i poczuciem porażki, zanim rozgrzewka się skończy.
Pilates ma inny tryb niepowodzenia. Ruchy są kontrolowane i mają stosunkowo niewielki wpływ, więc jest mniejsze ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę lub poczujesz się nieodpowiednio fizycznie na początku. Problemem ze złym [[DVD z ćwiczeniami Pilates]] jest zwykle tempo i jakość nauczania – nauczyciel, który zbyt szybko przekazuje wskazówki, pomija szczegóły formularzy lub nie przyznaje, że ich odbiorcy pochodzą od zera. Ruchy wyglądają na proste, ale aby działały prawidłowo, muszą być wykonywane z precyzyjnym zaangażowaniem mięśni. Niejasne wskazówki powodują, że ludzie robią coś, co wygląda jak pilates, ale po prostu leżą na podłodze i napinają przypadkowe rzeczy.
Na co właściwie zwrócić uwagę przed zakupem
Zanim wydasz pieniądze na płytę, spróbuj najpierw wypożyczyć. Biblioteki często oferują fitnessowe DVD, a wersje próbne transmisji strumieniowej oznaczają, że możesz obejrzeć 15 minut przed zatwierdzeniem. Czego szukasz: czy instruktor zwalnia przy przejściach? Czy wyjaśniają, który mięsień powinieneś czuć i gdzie? Czy jest dostępna modyfikacja dla osób z napiętymi ścięgnami podkolanowymi lub problemami z dolną częścią pleców?
Rekwizyty mają większe znaczenie, niż ludzie się spodziewają. Ćwiczenie pilatesu na gołej macie jest w porządku przez pierwsze kilka tygodni, ale posiadanie [[pierścień do pilatesu]] lub [[pasma oporu]] dodaje opcje postępu, dzięki którym wyzwania stają się dłuższe. [[mata do jogi]] z pewną przyczepnością to wyposażenie minimalne; jakość ruchu pogarsza się na śliskiej powierzchni. Nic z tego nie jest drogie, ale warto zaplanować budżet na to wraz z dyskiem, zamiast traktować je jako osobne decyzje.
Najpierw sprawa kilku sesji osobistych
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś pilatesu, jedna lub dwie sesje z prawdziwym instruktorem przed przystąpieniem do ćwiczeń w domu to dobrze wydane pieniądze. Nie dlatego, że potrzebujesz ciągłych instrukcji, ale dlatego, że Pilates ma zaskakująco specyficzny element wewnętrznego zaangażowania mięśni, który trudno jest samodzielnie skorygować na ekranie. Instruktor obserwujący, jak rozciągasz jedną nogę, może w ciągu około dziesięciu sekund stwierdzić, czy pracujesz nad mięśniami tułowia, czy zginaczami bioder – tego nie rozróżnia DVD.
Joseph Pilates zaprojektował ruchy, które można wykonywać na maszynie Reformer, która zapewnia opór i sprzężenie zwrotne, których nie zapewnia praca na macie. Jednak dobrze wykonana praca na macie nadal zapewnia realne korzyści: lepszą stabilność tułowia, lepszą postawę, mniejszy dyskomfort w dolnej części pleców. Wiele osób, które regularnie ćwiczą pilates przez rok, twierdzi, że poprawiło to ich wyniki w innych formach ćwiczeń – bieganiu, pływaniu, treningu siłowym – ponieważ ogólnie poprawiła się podstawowa stabilność.
Co bym pominął
Pominąłbym każdą płytę reklamowaną jako „dla początkujących”, ale zawierającą chudego instruktora wykonującego ruchy, które byłyby wyzwaniem dla doświadczonego ćwiczącego. Słowo początkujący ma różne znaczenie dla różnych producentów. Pominąłbym także bardzo tanie opcje bez nazwy – jest to praktyka oparta na umiejętnościach, a złe instrukcje mogą utrwalić złe nawyki, których oduczenie się jest irytujące.
Konkluzja: wypożycz przed zakupem, szukaj instruktorów, którzy skrupulatnie podchodzą do wskazówek dotyczących formy i dodaj do zamówienia kilka podstawowych rekwizytów, aby zapewnić sobie miejsce na postęp. Dobra płyta DVD z pilatesem naprawdę wytrzymuje miesiące, ponieważ ruchy nagradzają powtarzanie z większą precyzją, a nie starzenie się. To lepsza inwestycja w fitness niż większość rzeczy na półce.
Gotowy na zakupy? Porównaj Zdrowie i dobre samopoczucie w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy zdrowotne i wellness w Towary cyfrowe →
