Как выбрать DVD с пилатесом, не тратя денег на тот, который вы никогда не дочитаете
За свою жизнь я убил два DVD-диска с тренировками, дочитав их. Остальные сидят в коробке. Диск для пилатеса был одним из двух выживших, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, почему — дело не в том, что я более дисциплинирован в пилатесе, а в том, что этот формат действительно более пригоден для неспортсмена.
Почему DVD-диски с пилатесом не работают иначе, чем другие видео о тренировках
Классический режим отказа DVD с тренировками выходит за рамки: инструктор в невероятной форме, движения требуют подвижности, которой у вас нет, а вы потеете и деморализуетесь к двенадцатой минуте. Видео с высокоэффективными кардиотренировками в этом отношении особенно жестоки. Вы вставляете диск с надеждой и чувствуете себя побежденным еще до окончания разминки.
В пилатесе есть другой режим отказа. Движения контролируемые и с относительно низкой нагрузкой, поэтому меньше шансов, что вы поранитесь или почувствуете себя физически неполноценным на раннем этапе. Проблема с плохим [[DVD-диском с тренировками по пилатесу]] обычно заключается в темпе и качестве инструкций — учитель, который дает слишком быстрые сигналы, пропускает детали формы или не признает, что его аудитория исходит из нулевого базового уровня. Движения кажутся простыми, но для правильной работы их необходимо выполнять с точным задействованием мышц. Расплывчатые сигналы приводят к тому, что люди делают что-то похожее на пилатес, но просто лежат на полу и напрягают случайные вещи.
На что на самом деле обратить внимание перед покупкой
Прежде чем тратить деньги на диск, попробуйте сначала взять его напрокат. В библиотеках часто продаются DVD-диски о фитнесе, а пробные версии потокового вещания означают, что вы можете посмотреть их за 15 минут до начала занятий. Что вы ищете: замедляется ли инструктор при переходах? Объясняют ли они, какую мышцу вы должны чувствовать и где? Показана ли модификация для людей с напряженными подколенными сухожилиями или проблемами с поясницей?
Реквизит имеет большее значение, чем люди ожидают. Занятия пилатесом на голом коврике подходят в течение первых нескольких недель, но наличие [[кольца для пилатеса]] или [[полосы сопротивления]] добавляет варианты развития, которые усложняют задачу дольше. А [[коврик для йоги]] с некоторой хваткой — это минимальное оборудование; качество движения страдает на скользкой поверхности. Все это не является дорогостоящим, но стоит заложить это в бюджет вместе с диском, а не рассматривать их как отдельные решения.
Аргументы в пользу сначала нескольких личных сессий
Если вы никогда не занимались пилатесом, то один или два занятия с настоящим инструктором перед тем, как приступить к домашней практике, будут потрачены не зря. Не потому, что вам нужны постоянные инструкции, а потому, что в пилатесе есть удивительно специфический компонент, задействующий внутренние мышцы, который трудно самостоятельно скорректировать с экрана. Инструктор, наблюдающий за тем, как вы выполняете растяжку одной ноги, может примерно за десять секунд определить, работаете ли вы над корпусом или сгибателями бедра — разница, которую DVD не может сделать.
Джозеф Пилатес разработал движения, которые будут выполняться на тренажере Reformer, который обеспечивает сопротивление и обратную связь, которых нет при работе на коврике. Но хорошо выполненная работа на коврике по-прежнему приносит реальную пользу: улучшенную стабильность корпуса, лучшую осанку, уменьшение дискомфорта в пояснице. Многие люди, которые регулярно занимались пилатесом в течение года, сообщают, что это улучшило их результаты в других видах упражнений — беге, плавании, силовых тренировках — потому что базовая стабильность улучшилась по всем направлениям.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил любой диск, который позиционируется как «для начинающих», но на котором худощавый инструктор выполняет движения, которые бросили бы вызов опытному практикующему. Слово «новичок» для разных продюсеров означает разные вещи. Я бы также пропустил очень дешевые варианты без имени — это практика, основанная на навыках, и плохое обучение может закрепить вредные привычки, от которых неприятно отучиться.
Честный вывод: арендуйте, прежде чем покупать, специально найдите инструкторов, которые дотошны в подсказках, и добавьте в свой заказ несколько базовых реквизитов, чтобы дать себе возможность прогрессировать. Хороший DVD-диск о пилатесе действительно сохраняется в течение нескольких месяцев, потому что движения вознаграждают за повторение с большей точностью, а не устаревают. Это лучшая инвестиция в фитнес, чем большинство вещей на полке.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
