Hur man väljer en pilates-dvd utan att slösa pengar på en som du aldrig blir klar med
Jag har dödat två tränings-DVD-skivor i mitt liv genom att faktiskt avsluta dem. Resten sitter i en låda. Pilatesskivan var en av de två överlevande, och det tog mig ett tag att förstå varför - det är inte så att jag är mer disciplinerad med Pilates, det är att formatet verkligen är mer överlevbart för en icke-idrottare.
Varför Pilates DVD-skivor misslyckas annorlunda än andra träningsvideor
Det klassiska tränings-DVD-felläget är överskridande: instruktören är osannolikt vältränad, rörelserna kräver en rörlighet du inte har, och du svettas och demoraliseras efter minut tolv. Konditionsvideor med hög effekt är särskilt brutala för detta. Du poppar in på skivan och känner dig hoppfull och känner dig besegrad innan uppvärmningen är över.
Pilates har ett annat misslyckande läge. Rörelserna är kontrollerade och relativt låga, så det är mindre chans att du skadar dig själv eller känner dig fysiskt otillräcklig tidigt. Problemet med en dålig [[Pilates-tränings-DVD]] är vanligtvis tempo och undervisningskvalitet – en lärare som pekar för snabbt, hoppar över formulärdetaljer eller inte erkänner att deras publik kommer från noll baslinje. Rörelserna ser enkla ut men måste göras med exakt muskelingrepp för att fungera korrekt. Vaga cueing resulterar i att människor gör något som ser ut som Pilates men bara ligger på golvet och spänner slumpmässiga saker.
Vad du faktiskt ska titta efter innan du köper
Försök att hyra först innan du lägger pengar på en skiva. Biblioteken har ofta fitness-DVD-skivor, och strömmande tester innebär att du kan titta 15 minuter innan du börjar. Vad du letar efter: saktar instruktören ner för övergångar? Förklarar de vilken muskel du ska känna och var? Visas det en modifiering för personer med trånga hamstrings eller ländryggsproblem?
Rekvisita betyder mer än vad folk förväntar sig. En pilatesrutin med barmatta är bra under de första veckorna, men att ha en [[Pilatesring]] eller [[motståndsband]] lägger till progressionsalternativ som håller saker utmanande längre. En [[yogamatta]] med lite grepp är minimiutrustningen; rörelsekvaliteten blir lidande på halt underlag. Inget av detta är dyrt, men det är värt att budgetera för det tillsammans med skivan snarare än att behandla dem som separata beslut.
Fallet för ett par personliga sessioner först
Om du aldrig har gjort Pilates, är en eller två sessioner med en verklig instruktör innan du börjar träna hemma väl använda pengar. Inte för att du behöver fortlöpande undervisning, utan för att Pilates har en förvånansvärt specifik komponent för inre muskelengagemang som är svår att själv korrigera från en skärm. En instruktör som ser dig göra en enkel bensträckning kan på cirka tio sekunder avgöra om du arbetar med din core eller dina höftböjare - en skillnad som DVD:n inte kan göra.
Joseph Pilates designade rörelserna som ska utföras på en Reformer-maskin, som ger motstånd och feedback som mattarbete inte gör. Men bra utfört mattarbete ger fortfarande verkliga fördelar: förbättrad stabilitet i kärnan, bättre hållning, minskat obehag i nedre delen av ryggen. Många människor som har tränat Pilates konsekvent under ett år rapporterar att det förbättrade deras prestation i andra träningsformer - löpning, simning, styrketräning - eftersom grundstabiliteten förbättrades över hela linjen.
Vad jag skulle hoppa över
Jag skulle hoppa över alla skivor som marknadsförs som "nybörjare" men som har en mager instruktör som gör rörelser som skulle utmana en erfaren utövare. Ordet nybörjare betyder olika saker för olika producenter. Jag skulle också hoppa över de mycket billiga alternativen utan namn - det här är en färdighetsbaserad praxis och dålig instruktion kan befästa dåliga vanor som är irriterande att ta bort.
Den ärliga slutsatsen: hyr innan du köper, leta specifikt efter instruktörer som är noggranna när det gäller formsignaler, och lägg till några grundläggande rekvisita till din beställning för att ge dig själv utrymme för framsteg. En bra Pilates DVD håller verkligen i månader eftersom rörelserna belönar upprepning med större precision snarare än att bli inaktuella. Det är en bättre träningsinvestering än det mesta på hyllan.
Redo att handla? Jämför Hälsa & Friskvård över butiker → 📚 Eller bläddra hälsa och välmående program i Digitala varor →
