Як вибрати DVD з пілатесом, не витрачаючи грошей на той, який ви ніколи не закінчите
Я вбив два DVD-диски з тренуваннями за своє життя, фактично закінчивши їх. Решта сидять у ящику. Диск для пілатесу був одним із двох тих, хто вижив, і мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти чому — справа не в тому, що я більш дисциплінований у пілатесі, а в тому, що цей формат справді зручніший для людей, які не займаються спортом.
Чому DVD-диски з пілатесом не справляються з іншими відеозаписами про тренування
Класичний тренувальний DVD-режим невдачі – це перевищення: інструктор неймовірно підтягнутий, рухи вимагають рухливості, якої у вас немає, і ви спітніли та деморалізовані на дванадцятій хвилині. Для цього особливо жорстокими є інтенсивні кардіо-відео. Ви вставляєте диск з надією і відчуваєте поразку ще до того, як розминка закінчиться.
Пілатес має інший режим відмови. Рухи є контрольованими та відносно незначними, тож менше ймовірності, що ви пораните себе або відчуєте себе фізично неадекватним на ранній стадії. Проблема з поганим [[DVD з тренуваннями пілатесу]] зазвичай полягає в темпі та якості інструкцій — вчитель надто швидко дає підказки, пропускає деталі форми або не визнає, що його аудиторія приходить з нульового рівня. Рухи здаються простими, але для правильної роботи їх потрібно виконувати з точним залученням м’язів. Нечіткі підказки призводять до того, що люди виконують щось, схоже на пілатес, але просто лежать на підлозі, напружуючи випадкові речі.
На що насправді звернути увагу перед покупкою
Перш ніж витрачати гроші на диск, спробуйте взяти його напрокат. У бібліотеках часто зберігаються DVD-диски з фітнесом, а трансляція випробувань означає, що ви можете переглянути 15 хвилин, перш ніж почати. Що ви шукаєте: чи уповільнює інструктор для переходів? Вони пояснюють, який м'яз ви повинні відчувати і де? Чи показана модифікація для людей із напруженими підколінними сухожиллями або проблемами нижньої частини спини?
Реквізити важливіші, ніж люди очікують. Рутина пілатесу без килимка підходить протягом перших кількох тижнів, але мати [[кільце для пілатесу]] або [[смуги опору]] додає параметри прогресу, які довше зберігають завдання. A [[килимок для йоги]] з деяким зчепленням є мінімальне обладнання; на слизькій поверхні страждає якість руху. Усе це не коштує дорого, але варто передбачити це разом із диском, а не розглядати їх як окремі рішення.
Спочатку кілька особистих зустрічей
Якщо ви ніколи не займалися пілатесом, один або два заняття з справжнім інструктором, перш ніж приступити до домашньої практики, — це недаремно витрачені гроші. Не тому, що вам потрібні постійні інструкції, а тому, що пілатес має напрочуд специфічний компонент залучення внутрішніх м’язів, який важко самостійно виправити з екрана. Інструктор, який спостерігає за тим, як ви розтягуєте одну ногу, приблизно за десять секунд може визначити, чи працюєте ви м’язами м’яза чи м’язами стегна — цього DVD не може розрізнити.
Джозеф Пілатес розробив рухи для виконання на тренажері Reformer, який забезпечує опір і зворотний зв’язок, яких не дає робота на килимку. Але якісна робота на килимку все одно приносить реальні переваги: покращена стабільність ядра, краща постава, зменшення дискомфорту в попереку. Багато людей, які постійно займалися пілатесом протягом року, повідомляють, що це покращило їхні результати в інших формах вправ — бігу, плаванні, вправах з обтяженнями — оскільки базова стабільність покращилася в усіх напрямках.
Що я б пропустив
Я б пропустив будь-який диск, який продається як «початківець», але містить худий інструктор, який виконує рухи, які б кинули виклик досвідченому практикуючому. Слово «початківець» означає різні речі для різних виробників. Я б також пропустив дуже дешеві безіменні варіанти — це практика, що базується на навичках, а погані інструкції можуть закріпити погані звички, від яких неприємно відучитися.
Чесний висновок: орендуйте, перш ніж купувати, шукайте спеціально інструкторів, які ретельно розбираються з формами, і додайте кілька основних речей до свого замовлення, щоб дати собі можливість розвиватися. Хороший DVD-диск з пілатесом справді витримує місяці, тому що рухи винагороджують повторення з більшою точністю, а не стають несвіжими. Це краща інвестиція у фітнес, ніж більшість речей на полиці.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
