Cách chọn một đĩa DVD Pilates mà không lãng phí tiền cho một đĩa mà bạn sẽ không bao giờ xem hết
Tôi đã giết chết hai đĩa DVD tập luyện trong đời mình bằng cách thực sự hoàn thành chúng. Phần còn lại ngồi trong một hộp. Đĩa Pilates là một trong hai đĩa còn sót lại và tôi phải mất một thời gian mới hiểu tại sao - không phải là tôi kỷ luật hơn với Pilates, mà là hình thức này thực sự dễ sống sót hơn đối với những người không phải là vận động viên.
Tại sao DVD Pilates lại thất bại khác với các video tập luyện khác
Chế độ thất bại của DVD bài tập cổ điển đã vượt quá mức: người hướng dẫn cực kỳ khỏe mạnh, các động tác đòi hỏi khả năng di chuyển mà bạn không có, còn bạn đổ mồ hôi và mất tinh thần vào phút thứ 12. Các video về tim mạch có tác động cao đặc biệt tàn bạo đối với việc này. Bạn bật đĩa với cảm giác hy vọng và cảm thấy thất bại trước khi quá trình khởi động kết thúc.
Pilates có một chế độ thất bại khác. Các chuyển động được kiểm soát và có tác động tương đối thấp, do đó, bạn sẽ ít có nguy cơ bị thương hoặc cảm thấy không đủ sức khỏe ngay từ đầu. Vấn đề với [[DVD tập luyện Pilates]] kém thường là tốc độ và chất lượng hướng dẫn - một giáo viên đưa ra tín hiệu quá nhanh, bỏ qua các chi tiết trong biểu mẫu hoặc không thừa nhận rằng khán giả của họ đang đến từ mức cơ bản bằng không. Các động tác trông đơn giản nhưng cần được thực hiện với sự tham gia chính xác của cơ để hoạt động chính xác. Tín hiệu mơ hồ dẫn đến việc mọi người làm điều gì đó trông giống như Pilates nhưng chỉ nằm trên sàn và căng thẳng những thứ ngẫu nhiên.
Những gì thực sự cần tìm trước khi mua
Trước khi chi tiền mua đĩa, hãy thử thuê trước. Các thư viện thường lưu trữ các đĩa DVD thể dục và các bản dùng thử phát trực tuyến có nghĩa là bạn có thể xem 15 phút trước khi thực hiện. Điều bạn đang tìm kiếm: người hướng dẫn có chậm lại khi chuyển tiếp không? Họ có giải thích bạn phải cảm nhận cơ nào và ở đâu không? Có sự điều chỉnh nào được hiển thị cho những người có gân kheo căng cứng hoặc các vấn đề về lưng dưới không?
Đạo cụ quan trọng hơn mọi người mong đợi. Thói quen tập Pilates trên thảm trần sẽ ổn trong vài tuần đầu tiên, nhưng có [[vòng Pilates]] hoặc [[dải kháng cự]] thêm các tùy chọn tiến triển giúp mọi thứ trở nên thử thách lâu hơn. Một [[thảm tập yoga]] với một số tay cầm là trang bị tối thiểu; chất lượng chuyển động bị ảnh hưởng trên bề mặt trơn trượt. Những thứ này không hề đắt tiền, nhưng đáng để lập ngân sách cho nó cùng với đĩa thay vì coi chúng như những quyết định riêng biệt.
Trường hợp dành cho một vài buổi gặp trực tiếp trước tiên
Nếu bạn chưa bao giờ tập Pilates, một hoặc hai buổi học với một người hướng dẫn thực sự trước khi bắt đầu tập luyện tại nhà là một khoản chi tiêu xứng đáng. Không phải vì bạn cần được hướng dẫn liên tục mà vì Pilates có một thành phần tương tác với cơ bên trong cụ thể đến mức khó có thể tự điều chỉnh từ màn hình. Một người hướng dẫn quan sát bạn thực hiện một động tác duỗi chân có thể cho biết trong khoảng mười giây bạn đang tập luyện cơ lõi hay cơ gấp hông - một điểm khác biệt mà DVD không thể tạo ra.
Joseph Pilates đã thiết kế các chuyển động để thực hiện trên máy Reformer, máy này mang lại lực cản và phản hồi mà thảm tập không có. Nhưng bài tập trên thảm được thực hiện tốt vẫn mang lại lợi ích thực sự: cải thiện độ ổn định của lõi, tư thế tốt hơn, giảm bớt sự khó chịu ở lưng dưới. Nhiều người đã tập Pilates liên tục trong một năm báo cáo rằng nó đã cải thiện hiệu suất của họ ở các hình thức tập thể dục khác - chạy, bơi lội, tập tạ - vì độ ổn định cơ bản được cải thiện toàn diện.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất kỳ đĩa nào được quảng cáo là "người mới bắt đầu" nhưng có người hướng dẫn tinh gọn thực hiện các động tác có thể thách thức người tập có kinh nghiệm. Từ người mới bắt đầu có nghĩa khác nhau đối với các nhà sản xuất khác nhau. Tôi cũng sẽ bỏ qua các lựa chọn không tên rất rẻ - đây là một phương pháp thực hành dựa trên kỹ năng và sự hướng dẫn kém có thể hình thành những thói quen xấu khiến bạn khó bỏ.
Điểm mấu chốt trung thực: hãy thuê trước khi mua, đặc biệt tìm kiếm những người hướng dẫn tỉ mỉ về các tín hiệu biểu mẫu và thêm một số đạo cụ cơ bản vào đơn đặt hàng của bạn để tạo cho bạn cơ hội tiến bộ. Một đĩa DVD Pilates tốt thực sự có thể tồn tại trong nhiều tháng vì các chuyển động mang lại sự lặp lại với độ chính xác cao hơn thay vì trở nên cũ kỹ. Đó là một khoản đầu tư tốt hơn cho sức khỏe hơn hầu hết những thứ có sẵn trên kệ.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
