如何挑选一张普拉提 DVD，而又不浪费钱买一张你永远也做不完的 DVD
我一生中已经杀掉了两张健身 DVD，因为我真的看完了它们。其余的放在一个盒子里。普拉提飞盘是两个幸存者之一，我花了一段时间才明白为什么——这并不是说我对普拉提更有纪律，而是这种形式对于非运动员来说确实更容易生存。
为什么普拉提 DVD 的失败效果与其他锻炼视频不同
经典的健身 DVD 失败模式是过冲：教练的身体状况令人难以置信，动作需要你不具备的灵活性，到了第 12 分钟你就已经大汗淋漓、士气低落。高影响力的有氧运动视频对此尤其残酷。在热身结束之前，你会感到充满希望，但又会感到挫败。
普拉提有不同的失败模式。这些动作受到控制且影响相对较小，因此您受伤或早期感到身体不适的可能性较小。糟糕的[[普拉提锻炼 DVD]] 的问题通常在于节奏和教学质量——老师提示太快，跳过表格细节，或者不承认他们的观众来自零基线。这些动作看起来很简单，但需要精确的肌肉参与才能正确完成。模糊的提示会导致人们做一些看起来像普拉提的事情，但只是躺在地板上紧张随机的事情。
购买前实际要寻找什么
在花钱购买光盘之前，请先尝试租赁。图书馆经常备有健身 DVD，流媒体试用意味着您可以在开始之前观看 15 分钟。您要寻找的是：教练是否会放慢过渡速度？他们是否解释了您应该感觉到哪块肌肉以及哪里？是否有针对腿筋紧张或下背部问题的人的修改？
道具比人们想象的更重要。头几周进行裸垫普拉提练习就可以了，但是佩戴 [[普拉提环]] 或 [[阻力带]] 增加了进度选项，可以让事情的挑战时间更长。一个[[瑜伽垫]] 具有一定的抓地力是最低限度的装备；在光滑的表面上运动质量会受到影响。这些都不昂贵，但值得将其与光盘一起进行预算，而不是将它们视为单独的决定。
首先进行几次面对面的会议
如果您从未练习过普拉提，那么在家庭练习之前与真正的教练进行一两次课程是值得的。不是因为你需要持续的指导，而是因为普拉提有一个令人惊讶的特定内部肌肉参与部分，很难从屏幕上自我纠正。教练看着你做单腿伸展运动，大约十秒钟就能知道你是在锻炼核心肌群还是髋屈肌——这是 DVD 无法区分的。
约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 设计了在塑身机上进行的动作，该塑身机可提供垫上训练所无法提供的阻力和反馈。但做得好的垫上训练仍然能带来真正的好处：提高核心稳定性、更好的姿势、减少下背部不适。许多连续练习普拉提一年的人报告说，普拉提提高了他们在其他运动形式（跑步、游泳、举重训练）中的表现，因为基础稳定性全面提高。
我会跳过什么
我会跳过任何标榜为“初学者”的光盘，但其特色是精益教练的动作会对经验丰富的练习者提出挑战。初学者这个词对于不同的制作人来说有着不同的含义。我还会跳过非常便宜的无名选项——这是一种基于技能的练习，糟糕的指导可能会根深蒂固令人厌烦的坏习惯。
诚实的底线是：先租后买，专门寻找对动作提示一丝不苟的教练，并在您的订单中添加一些基本道具，以便给自己进步的空间。一张好的普拉提 DVD 确实可以保存数月，因为这些动作奖励更精确的重复而不是变得陈旧。这是比货架上大多数东西更好的健身投资。
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