如何挑選一張普拉提 DVD，但又不浪費錢買一張你永遠做不完的 DVD
我一生中已經殺了兩張健身 DVD，因為我真的看完了它們。其餘的放在一個盒子裡。普拉提飛盤是兩個倖存者之一，我花了一段時間才明白為什麼——這並不是說我對普拉提更有紀律，而是這種形式對非運動員來說確實更容易生存。
為什麼普拉提 DVD 的失敗效果與其他鍛鍊影片不同
經典的健身 DVD 失敗模式是過衝：教練的身體狀況令人難以置信，動作需要你不具備的靈活性，到了第 12 分鐘你就已經大汗淋漓、士氣低落。高影響力的有氧運動影片對此尤其殘酷。在熱身結束之前，你會感到充滿希望，但又會感到挫敗。
普拉提有不同的失敗模式。這些動作受到控制且影響相對較小，因此您受傷或早期感到身體不適的可能性較小。糟糕的[[普拉提鍛煉 DVD]] 的問題通常在於節奏和教學品質——老師提示太快，跳過表格細節，或者不承認他們的觀眾來自零基線。這些動作看起來很簡單，但需要精確的肌肉參與才能正確完成。模糊的提示會導致人們做一些看起來像普拉提的事情，但只是躺在地板上緊張和隨機的事情。
購買前實際要尋找什麼
在花錢購買光碟之前，請先嘗試租賃。圖書館經常備有健身 DVD，串流試用意味著您可以在開始之前觀看 15 分鐘。您要尋找的是：教練是否會放慢過渡速度？他們是否解釋了您應該感覺到哪一塊肌肉以及哪裡？是否有針對腿筋緊張或下背部問題的人的修改？
道具比人們想像的更重要。頭幾週進行裸墊普拉提練習就可以了，但是佩戴 [[普拉提環]] 或 [[阻力帶]] 增加了進度選項，可以讓事情的挑戰時間更長。一個[[瑜珈墊]] 具有一定的抓地力是最低限度的裝備；在光滑的表面上運動質量會受到影響。這些都不昂貴，但值得將其與光碟一起進行預算，而不是將它們視為單獨的決定。
首先進行幾次面對面的會議
如果您從未練習過普拉提，那麼在家庭練習之前與真正的教練進行一兩次課程是值得的。不是因為你需要持續的指導，而是因為普拉提有一個令人驚訝的特定內部肌肉參與部分，很難從螢幕上自我糾正。教練看著你做單腳伸展運動，大約十秒鐘就能知道你是在鍛鍊核心肌群還是髖屈肌——這是 DVD 無法區分的。
約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 設計了在塑身機上進行的動作，該塑身機可提供墊上訓練所無法提供的阻力和回饋。但做得好的墊上訓練仍能帶來真正的好處：提升核心穩定性、更好的姿勢、減少下背部不適。許多連續練習普拉提一年的人報告說，普拉提提高了他們在其他運動形式（跑步、游泳、舉重訓練）中的表現，因為基礎穩定性全面提高。
我會跳過什麼
我會跳過任何標榜為「初學者」的光碟，但其特色是精益教練的動作會對經驗豐富的練習者提出挑戰。初學者這個詞對於不同的製作人來說有著不同的意義。我還會跳過非常便宜的無名選項——這是一種基於技能的練習，糟糕的指導可能會根深蒂固地令人厭煩的壞習慣。
誠實的底線是：先租後買，專門尋找對動作提示一絲不苟的教練，並在您的訂單中添加一些基本道具，以便給自己進步的空間。一張好的普拉提 DVD 確實可以保存數月，因為這些動作獎勵更精確的重複而不是變得陳舊。這是比貨架上大多數東西更好的健身投資。
準備好購物了嗎？ 比較 健康與保健 跨商店 → 📚 或瀏覽 健康與保健計劃 在 數位商品 →
