কীভাবে একটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বাছাই করবেন যা আপনার বাস্তব জীবনের সাথে খাপ খায়
আমি বছরের পর বছর ধরে পাঁচটি ভিন্ন ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছি। সমস্যাটি ইচ্ছাশক্তি ছিল না - এটি ছিল যে আমি অন্য কারও সময়সূচী, রান্নার অভ্যাস এবং ব্যক্তিত্বের জন্য তৈরি প্রোগ্রামগুলি বেছে নিয়েছি। শেষ পর্যন্ত যে প্রোগ্রামটি কাজ করেছিল সেটি সবচেয়ে কঠোর ছিল না; আমি আসলে কিভাবে বাস করে তা মিলে যায়।
সময় প্রশ্ন প্রথম ফিল্টার
আপনি কোন প্রোগ্রামের ফলাফল বা প্রশংসাপত্র দেখার আগে, নিজেকে একটি সৎ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: মিটিং, খাবারের প্রস্তুতি এবং ব্যায়াম সহ আপনি প্রতি সপ্তাহে কত মিনিট এটি করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন? আপনার কাছে সেই স্লটটি নির্ভরযোগ্যভাবে উপলব্ধ থাকলে এবং জবাবদিহিতা সহায়ক হলে সাপ্তাহিকভাবে ব্যক্তিগত চেক-ইন প্রয়োজন এমন প্রোগ্রামগুলি দুর্দান্ত৷ যদি আপনার কাজের সময়সূচী সপ্তাহে সপ্তাহে পরিবর্তিত হয় বা যদি এক সপ্তাহ অনুপস্থিত হওয়ার বিব্রতবোধ আপনাকে পুরোপুরি ছেড়ে দেয় তবে সেগুলি বিপর্যয়কর। অনলাইন প্রোগ্রামগুলি আপনাকে আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ করতে দেয়, তবে তারা শান্তভাবে বাদ পড়া সহজ করে তোলে। উভয়ই সহজাতভাবে ভাল নয় - এটি নির্ভর করে আপনি কোন ঘর্ষণটির নীচে ভাঁজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
খাবারের প্রস্তুতির সময় হল আন্ডাররেটেড ডিলব্রেকার। আমি একটি প্রোগ্রামে ছয় সপ্তাহ কাটিয়েছি যা আমাকে রান্নার বিস্তৃত নির্দেশনা দিয়েছিল এবং সাত সপ্তাহের মধ্যে জামিন পেয়েছি কারণ আমি বাস্তবে নিজের এবং আমার পরিবারের জন্য আলাদা খাবার রান্না করতে পারিনি। অফার যে প্রোগ্রাম খাবার প্রস্তুত পাত্রে এবং প্রি-প্যাকেজ করা অংশ এই সঠিক কারণেই বিদ্যমান। রান্না যদি আপনার বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তাহলে শুরু করার আগে এটি সমাধান করার দাবি না করে এটির চারপাশে রুট করে এমন একটি প্রোগ্রাম খুঁজুন।
আপনার ব্যর্থতা মোডে প্রোগ্রাম মেলে
যারা চেষ্টা করেছে এবং একটি খাদ্য পরিত্যাগ করেছে তাদের একটি নির্দিষ্ট ব্যর্থতার ধরণ রয়েছে। আমার টানাপড়েন সপ্তাহে ধারাবাহিকতা ফাঁক ছিল, তারপর একটি সব বা কিছুই সর্পিল. যদি আপনার একই হয়, তাহলে আপনার যা প্রয়োজন তা একটি কঠোর প্রোগ্রাম নয় - এটি আরও ভাল পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সহ একটি। এর অর্থ সাধারণত লাইভ দায়বদ্ধতা (একজন অংশীদার, একজন প্রশিক্ষক, একটি চেক-ইন কল) এবং আপনি পড়ে যাওয়ার পরে কী করবেন সে সম্পর্কে স্পষ্ট নির্দেশিকা। যদি আপনার ব্যর্থতার মোড একঘেয়েমি হয়, তাহলে আপনার বিল্ট ইন বৈচিত্র্যের প্রয়োজন। এটি যদি সামাজিক চাপ হয় এবং সর্বদা আপনার সামনে যা খায়, তবে আপনার আচরণগত কৌশল প্রয়োজন, শুধু খাবার পরিকল্পনা নয়।
A খাদ্য ডায়েরি জার্নাল এমন একটি টুল যা প্রায় সকলকে সাহায্য করে, এই কারণে নয় যে জিনিসগুলিকে জাদুকরীভাবে লিখলে সেগুলিকে পরিবর্তন করে, বরং এটি অস্পষ্ট অভ্যাসকে দৃশ্যমান ডেটাতে রূপান্তরিত করে৷ একটি প্রোগ্রামের বিপণন সামগ্রী আপনাকে যা বলবে তার চেয়ে দুই সপ্তাহের এন্ট্রিগুলির পিছনে তাকানো সাধারণত আরও শিক্ষামূলক।
ওজন-ইন প্রশ্ন এবং গোপনীয়তা
কিছু প্রোগ্রাম দায়বদ্ধতা এবং প্রেরণা হিসাবে গ্রুপ ওজন-ইন ব্যবহার করে। কিছু লোকের জন্য এটি অত্যন্ত ভালভাবে কাজ করে — পাবলিক কমিটমেন্ট ফলো-থ্রু বৃদ্ধি করে। অন্যদের জন্য, এটি অবিকল পদ্ধতি যা তাদের ছেড়ে দেয়। আপনি কোন শিবিরে আছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন। জনসাধারণের ওজন-ইন-এর জন্য সাইন আপ করার কোনও গুণ নেই যদি আপনি আগে থেকে জানেন যে একটি রুক্ষ সপ্তাহ আপনাকে মিটিং এড়াতে বাধ্য করবে, যা অনুপস্থিতি সর্পিলকে ট্রিগার করে। ক স্মার্ট স্কেল বাড়িতে যা একটি ব্যক্তিগত অ্যাপের সাথে সিঙ্ক করে আপনাকে সামাজিক মাত্রা ছাড়াই ডেটা দেয়৷
আপনি আসলে টাকা জন্য কি পেতে
বিনামূল্যের প্রোগ্রাম বিদ্যমান এবং তাদের মধ্যে কিছু সত্যিকারের দরকারী — বিশেষ করে যারা স্ব-নির্দেশিত এবং কাঠামোগত সমর্থনের প্রয়োজন নেই তাদের জন্য। অর্থপ্রদানের প্রোগ্রামগুলি সম্প্রদায়ের অ্যাক্সেস, কোচিং, আগে থেকে তৈরি খাবার, বা জিম অ্যাক্সেসের মতো একটি শারীরিক পরিকাঠামো দিয়ে তাদের খরচকে ন্যায্যতা দেয়। প্রিমিয়াম স্তরগুলির জন্য অর্থপ্রদান করার আগে, আপনি কোন নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য অর্থ প্রদান করছেন এবং সেই বৈশিষ্ট্যটি আপনার নির্দিষ্ট ব্যর্থতার মোডকে সম্বোধন করে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। অর্থ প্রদান a ফিটনেস ট্র্যাকার ঘড়ি যদি আপনার সমস্যাটি ডেটার মাধ্যমে জবাবদিহিতা হয়, সম্প্রদায়ের নয়, তবে একটি প্রোগ্রাম সদস্যতার জন্য অর্থ প্রদানের চেয়ে একটি অ্যাপের সাথে সংহত হওয়া আরও কার্যকর হতে পারে।
আমি যা এড়িয়ে যেতে চাই: চটকদার "রূপান্তর" প্রোগ্রামগুলি বাস্তবতা টিভি প্রতিযোগিতার ফর্ম্যাটে মডেল করা হয়েছে৷ তারা পেশাদার সহায়তায় নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে মানুষের জন্য কাজ করে। চাকরি, পরিবার এবং পরিবর্তনশীল সময়সূচী সহ নিয়মিত লোকেদের জন্য, তীব্রতা প্রাথমিক ড্রপ-অফ এবং ওজন হ্রাস এবং দুর্দশার মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী সম্পর্ক তৈরি করে। ধীর এবং বিরক্তিকর জয়. মাঝখানে একটি খারাপ সপ্তাহ ফেলে ছয় মাস ধরে আপনি নিজেকে করতে দেখতে পারেন এমন কিছু খুঁজুন এবং প্রশংসাপত্র যা প্রতিশ্রুতি দেয় তা নির্বিশেষে এটি সঠিক প্রোগ্রাম।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
