Πώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ταιριάζει στην πραγματική σας ζωή
Έχω δοκιμάσει πέντε διαφορετικά προγράμματα απώλειας βάρους όλα αυτά τα χρόνια. Το πρόβλημα δεν ήταν η δύναμη της θέλησης - ήταν ότι συνέχισα να επιλέγω προγράμματα που δημιουργήθηκαν για το πρόγραμμα, τις μαγειρικές συνήθειες και την προσωπικότητα κάποιου άλλου. Το πρόγραμμα που τελικά λειτούργησε δεν ήταν το πιο αυστηρό. ήταν αυτό που ταίριαζε με το πώς ζω πραγματικά.
Το ερώτημα του χρόνου είναι το πρώτο φίλτρο
Πριν δείτε τα αποτελέσματα ή τις μαρτυρίες οποιουδήποτε προγράμματος, κάντε μια ειλικρινή ερώτηση στον εαυτό σας: πόσα λεπτά την εβδομάδα μπορείτε πραγματικά να αφιερώσετε σε αυτό, συμπεριλαμβανομένων συναντήσεων, προετοιμασίας γευμάτων και άσκησης; Τα προγράμματα που απαιτούν εβδομαδιαία αυτοπροσώπως check-in είναι υπέροχα, αν έχετε αξιόπιστα διαθέσιμο αυτόν τον χώρο και βρίσκετε χρήσιμη τη λογοδοσία. Είναι καταστροφικά εάν το πρόγραμμα εργασίας σας αλλάζει από εβδομάδα σε εβδομάδα ή εάν η ντροπή του να χάσετε μια εβδομάδα σας κάνει να τα παρατήσετε εντελώς. Τα διαδικτυακά προγράμματα σάς επιτρέπουν να εργάζεστε με τον δικό σας ρυθμό, αλλά διευκολύνουν επίσης την αθόρυβη εγκατάλειψη. Κανένα από τα δύο δεν είναι εγγενώς καλύτερο - εξαρτάται από την τριβή που είναι πιο πιθανό να διπλώσετε.
Ο χρόνος προετοιμασίας του γεύματος είναι ο υποτιμημένος παράγοντας διακοπής. Πέρασα έξι εβδομάδες σε ένα πρόγραμμα που μου έδινε περίπλοκες οδηγίες μαγειρικής και έκλεισα την έβδομη εβδομάδα γιατί δεν μπορούσα να μαγειρέψω ρεαλιστικά ξεχωριστά γεύματα για μένα και την οικογένειά μου. Προγράμματα που προσφέρουν δοχεία προετοιμασίας γευμάτων και οι προσυσκευασμένες μερίδες υπάρχουν για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Εάν το μαγείρεμα είναι το στενό σας σημείο, βρείτε ένα πρόγραμμα που σας περιστρέφει, αντί να σας απαιτεί να το λύσετε πριν ξεκινήσετε.
Αντιστοιχίστε το πρόγραμμα με τη λειτουργία αποτυχίας σας
Όλοι όσοι έχουν δοκιμάσει και έχουν εγκαταλείψει μια δίαιτα έχουν ένα συγκεκριμένο μοτίβο αποτυχίας. Το δικό μου ήταν κενά συνέπειας κατά τη διάρκεια αγχωτικών εβδομάδων, μετά μια σπείρα όλα ή τίποτα. Εάν το δικό σας είναι το ίδιο, αυτό που χρειάζεστε δεν είναι ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα — είναι ένα πρόγραμμα με καλύτερους μηχανισμούς ανάκτησης. Αυτό συνήθως σημαίνει ζωντανή υπευθυνότητα (ένας συνεργάτης, ένας προπονητής, μια κλήση check-in) και ρητή καθοδήγηση σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε αφού πέσετε. Εάν ο τρόπος αποτυχίας σας είναι η πλήξη, χρειάζεστε ποικιλία.
A ημερολόγιο τροφίμων είναι ένα εργαλείο που βοηθά σχεδόν όλους, όχι επειδή η καταγραφή των πραγμάτων τα αλλάζει μαγικά, αλλά επειδή μετατρέπει ασαφείς συνήθειες σε ορατά δεδομένα. Το να κοιτάξετε πίσω πάνω από δύο εβδομάδες συμμετοχών είναι συνήθως πιο διδακτικό από οτιδήποτε θα σας πουν το υλικό μάρκετινγκ ενός προγράμματος.
Το ζήτημα της ζύγισης και η ιδιωτικότητα
Ορισμένα προγράμματα χρησιμοποιούν ομαδικές ζυγίσεις ως λογοδοσία και κίνητρο. Για ορισμένους ανθρώπους αυτό λειτουργεί εξαιρετικά καλά — η δημόσια δέσμευση αυξάνει τη συνέχεια. Για άλλους, είναι ακριβώς ο μηχανισμός που τους κάνει να παραιτηθούν. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το στρατόπεδο στο οποίο βρίσκεστε. Δεν υπάρχει καμία αρετή να εγγραφείτε για δημόσιες ζυγίσεις, εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι μια δύσκολη εβδομάδα θα σας κάνει να αποφύγετε τη συνάντηση, η οποία προκαλεί ένα σπιράλ απουσιών. Α έξυπνη ζυγαριά στο σπίτι που συγχρονίζεται με μια ιδιωτική εφαρμογή σας δίνει τα δεδομένα χωρίς την κοινωνική διάσταση.
Τι παίρνετε πραγματικά για τα χρήματα
Υπάρχουν δωρεάν προγράμματα και μερικά από αυτά είναι πραγματικά χρήσιμα — ειδικά για άτομα που κατευθύνονται μόνοι τους και δεν χρειάζονται δομημένη υποστήριξη. Τα προγράμματα επί πληρωμή τείνουν να δικαιολογούν το κόστος τους με πρόσβαση στην κοινότητα, προπόνηση, έτοιμα γεύματα ή μια φυσική υποδομή όπως η πρόσβαση στο γυμναστήριο. Προτού πληρώσετε για premium επίπεδα, ρωτήστε για ποια συγκεκριμένη δυνατότητα πληρώνετε και εάν αυτή η δυνατότητα αντιμετωπίζει τη συγκεκριμένη λειτουργία αποτυχίας σας. Πληρώνοντας για ένα ρολόι ιχνηλάτη γυμναστικής που ενσωματώνεται σε μια εφαρμογή μπορεί να είναι πιο χρήσιμο από το να πληρώσετε για μια συνδρομή προγράμματος, εάν το πρόβλημά σας είναι η λογοδοσία μέσω δεδομένων και όχι μέσω κοινότητας.
Αυτό που θα αγνοούσα: τα φανταχτερά προγράμματα «μεταμόρφωσης» που βασίζονται σε διαγωνισμούς τηλεοπτικών ριάλιτι. Εργάζονται για άτομα σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα με επαγγελματική υποστήριξη. Για τακτικά άτομα με δουλειές, οικογένειες και ποικίλα προγράμματα, η ένταση δημιουργεί μια πρώιμη εγκατάλειψη και μια διαρκή συσχέτιση μεταξύ απώλειας βάρους και δυστυχίας. Αργές και βαρετές νίκες. Βρείτε κάτι που μπορείτε να δείτε να κάνετε για έξι μήνες με μια κακή εβδομάδα στη μέση, και αυτό είναι το σωστό πρόγραμμα ανεξάρτητα από το τι υπόσχονται οι μαρτυρίες.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
