چگونه یک برنامه کاهش وزن متناسب با زندگی واقعی خود انتخاب کنید
من در طول این سال ها پنج برنامه کاهش وزن مختلف را امتحان کرده ام. مشکل قدرت اراده نبود - بلکه این بود که برنامههایی را انتخاب میکردم که برای برنامه، عادات آشپزی و شخصیت دیگران ساخته شده بودند. برنامه ای که در نهایت جواب داد، دقیق ترین برنامه نبود. این چیزی بود که با زندگی واقعی من مطابقت داشت.
سوال زمان اولین فیلتر است
قبل از اینکه به نتایج یا توصیههای هر برنامه نگاه کنید، یک سوال صادقانه از خود بپرسید: واقعاً چند دقیقه در هفته میتوانید به این کار اختصاص دهید، از جمله جلسات، آمادهسازی غذا و ورزش؟ برنامههایی که نیاز به چکهای حضوری هفتگی دارند، عالی هستند، اگر آن شکاف را بهطور قابل اعتمادی در دسترس داشته باشید و مسئولیتپذیری را مفید بدانید. اگر برنامه کاری شما هفته به هفته تغییر کند یا خجالت از دست دادن یک هفته شما را به طور کامل ترک کند، فاجعه آمیز هستند. برنامه های آنلاین به شما امکان می دهند با سرعت خود کار کنید، اما کنار گذاشتن بی سر و صدا را نیز آسان تر می کنند. هیچکدام ذاتاً بهتر نیستند - بستگی به این دارد که بیشتر در زیر کدام اصطکاک تا کنید.
زمان آمادهسازی وعدههای غذایی، زمان کمارزششدهای است. من شش هفته را صرف برنامهای کردم که دستورالعملهای آشپزی مفصلی به من میداد و تا هفته هفتم ضمانت میکردم، زیرا نمیتوانستم بهطور واقع بینانه برای خودم و خانوادهام غذای جداگانه بپزم. برنامه هایی که ارائه می دهند ظروف آماده سازی غذا و قسمت های از پیش بسته بندی شده دقیقا به همین دلیل وجود دارد. اگر آشپزی گلوگاه شماست، برنامهای را پیدا کنید که به جای آن که از شما بخواهد قبل از شروع آن را حل کنید، آن را دور میزند.
برنامه را با حالت شکست خود مطابقت دهید
هرکسی که رژیم غذایی را امتحان کرده و رها کرده است، الگوی شکست خاصی دارد. مال من شکافهای ثبات در هفتههای پر استرس بود، سپس یک مارپیچ همه یا هیچ. اگر برنامه شما هم همینطور است، چیزی که نیاز دارید برنامه سخت گیرانه تری نیست - برنامه ای با مکانیسم های بازیابی بهتر. این معمولاً به معنای پاسخگویی زنده (یک شریک، یک مربی، یک تماس تلفنی) و راهنمایی صریح در مورد کارهایی است که بعد از زمین خوردن انجام دهید. اگر حالت شکست شما کسالت است، به تنوع نیاز دارید. اگر فشار اجتماعی و همیشه خوردن چیزی است که در مقابل شماست، به استراتژی های رفتاری نیاز دارید، نه فقط برنامه های غذایی.
A دفتر خاطرات غذایی ابزاری است که تقریباً به همه کمک می کند، نه به این دلیل که نوشتن چیزها به طور جادویی آنها را تغییر می دهد، بلکه به این دلیل که عادت های مبهم را به داده های قابل مشاهده تبدیل می کند. نگاهی به گذشته بیش از دو هفته از ورودیها معمولاً آموزندهتر از هر چیزی است که مواد بازاریابی برنامه به شما میگویند.
سوال وزن و حریم خصوصی
برخی از برنامه ها از وزن کشی گروهی به عنوان مسئولیت پذیری و انگیزه استفاده می کنند. برای افراد خاصی این کار بسیار خوب است - تعهد عمومی باعث افزایش پیگیری می شود. برای دیگران، دقیقاً مکانیسمی است که آنها را ترک می کند. در مورد کمپی که در آن هستید با خودتان صادق باشید. اگر از قبل بدانید که یک هفته سخت باعث می شود از جلسه اجتناب کنید، هیچ فایده ای برای ثبت نام برای وزن کشی عمومی وجود ندارد. الف مقیاس هوشمند در خانه که با یک برنامه خصوصی همگام سازی می شود، داده ها را بدون بعد اجتماعی به شما می دهد.
چیزی که در واقع برای پول بدست می آورید
برنامههای رایگان وجود دارند و برخی از آنها واقعاً مفید هستند - بهویژه برای افرادی که خودگردان هستند و نیازی به پشتیبانی ساختاریافته ندارند. برنامههای پولی معمولاً هزینههای خود را با دسترسی جامعه، مربیگری، وعدههای غذایی از پیش آماده شده یا زیرساختهای فیزیکی مانند دسترسی به باشگاه توجیه میکنند. قبل از پرداخت برای لایههای پریمیوم، بپرسید برای چه ویژگی خاصی پول میپردازید و آیا آن ویژگی به حالت خرابی خاص شما میپردازد. پرداخت برای یک ساعت ردیاب تناسب اندام اگر مشکل شما پاسخگویی از طریق دادهها باشد، نه انجمن، ممکن است مفیدتر از پرداخت هزینه عضویت در برنامه باشد.
چیزی که من از آن صرف نظر می کنم: برنامه های پر زرق و برق "تحول" که بر اساس فرمت های مسابقه تلویزیونی واقعیت ساخته شده اند. آنها برای افراد در محیط های کنترل شده با پشتیبانی حرفه ای کار می کنند. برای افراد معمولی با شغل، خانواده و برنامه های متغیر، شدت آن باعث کاهش زودهنگام و ارتباط پایدار بین کاهش وزن و بدبختی می شود. بردهای آهسته و خسته کننده کاری را بیابید که بتوانید به مدت شش ماه خودتان را در حال انجام آن با یک هفته بد وسط بیابید، و این برنامه درستی است بدون توجه به آنچه که توصیفات وعده می دهند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →
