כיצד לבחור תוכנית הרזיה שמתאימה לחיים האמיתיים שלך
ניסיתי חמש תוכניות שונות להרזיה במהלך השנים. הבעיה לא הייתה כוח הרצון - זה היה שהמשכתי לבחור בתוכניות שנבנו עבור לוח הזמנים, הרגלי הבישול והאישיות של מישהו אחר. התוכנית שעבדה לבסוף לא הייתה המחמירה ביותר; זה היה זה שהתאים לאיך שאני חי בפועל.
שאלת הזמן היא המסנן הראשון
לפני שאתה מסתכל על תוצאות או המלצות של כל תוכנית, שאל את עצמך שאלה אחת כנה: כמה דקות בשבוע אתה באמת יכול להתחייב לכך, כולל פגישות, הכנת ארוחה ופעילות גופנית? תוכניות הדורשות צ'ק-אין אישי שבועי הן נהדרות אם יש לך את המשבצת הזו זמינה בצורה מהימנה ומוצאת אחריות מועילה. הם הרסניים אם לוח הזמנים של העבודה שלך משתנה משבוע לשבוע או אם המבוכה של החמצת שבוע גורמת לך להפסיק לחלוטין. תוכניות מקוונות מאפשרות לך לעבוד בקצב שלך, אבל הן גם מקלות על הנשירה בשקט. אף אחד מהם לא טוב יותר מטבעו - זה תלוי באיזה חיכוך יש סיכוי גבוה יותר להתקפל.
זמן הכנת הארוחה הוא ה-dealbreaker המוערך. ביליתי שישה שבועות בתוכנית שנתנה לי הוראות בישול משוכללות ונחרצתי עד שבוע שביעי, כי לא יכולתי לבשל ארוחות נפרדות לעצמי ולמשפחתי באופן מציאותי. תוכניות שמציעות מיכלי הכנה לארוחה ומנות ארוזות מראש קיימות מסיבה זו בדיוק. אם בישול הוא צוואר הבקבוק שלך, מצא תוכנית שמנתבת אותו במקום לדרוש ממך לפתור אותה לפני שתתחיל.
התאם את התוכנית למצב הכשל שלך
לכל מי שניסה וזנח דיאטה יש דפוס כישלון ספציפי. שלי היו פערי עקביות במהלך שבועות לחוצים, ואז ספירלה של הכל או כלום. אם שלך זהה, מה שאתה צריך זו לא תוכנית מחמירה יותר - היא כזו עם מנגנוני שחזור טובים יותר. זה בדרך כלל אומר אחריות חיה (שותף, מאמן, שיחת צ'ק-אין) והדרכה מפורשת מה לעשות אחרי שאתה נופל. אם מצב הכישלון שלך הוא שעמום, אתה צריך גיוון מובנה. אם זה לחץ חברתי ותמיד לאכול את מה שלפניך, אתה צריך אסטרטגיות התנהגותיות, לא רק תוכניות ארוחות.
A יומן יומן אוכל הוא כלי שעוזר כמעט לכולם, לא בגלל שכתיבת דברים משנה אותם בצורה קסומה, אלא בגלל שהיא ממירה הרגלים מעורפלים לנתונים גלויים. מבט אחורה על פני שבועיים של ערכים הוא בדרך כלל מלמד יותר מכל מה שיגידו לך החומרים השיווקיים של התוכנית.
שאלת השקילה והפרטיות
חלק מהתוכניות משתמשות בשקילה קבוצתית כאחריות ומוטיבציה. עבור אנשים מסוימים זה עובד טוב מאוד - מחויבות ציבורית מגבירה את המעקב. עבור אחרים, זה בדיוק המנגנון שגורם להם להפסיק. היו כנים עם עצמכם באיזה מחנה אתם נמצאים. אין שום תועלת להירשם לשקילה פומבית אם אתם יודעים מראש ששבוע קשה יגרום לכם להימנע מהפגישה, מה שמעורר ספירלת היעדרות. א סולם חכם בבית שמסתנכרן לאפליקציה פרטית נותן לך את הנתונים ללא הממד החברתי.
מה שאתה באמת מקבל תמורת הכסף
קיימות תוכניות חינמיות וחלקן שימושיות באמת - במיוחד עבור אנשים שמכוונים את עצמם ואינם זקוקים לתמיכה מובנית. תוכניות בתשלום נוטות להצדיק את העלות שלהן עם גישה לקהילה, אימון, ארוחות מוכנות מראש או תשתית פיזית כמו גישה לחדר כושר. לפני שאתה משלם עבור שכבות פרימיום, שאל על איזו תכונה ספציפית אתה משלם והאם תכונה זו מטפלת במצב הכשל הספציפי שלך. משלמים עבור א שעון גשש כושר שמשתלב עם אפליקציה עשוי להיות שימושי יותר מאשר תשלום עבור חברות בתוכנית אם הבעיה שלך היא אחריות באמצעות נתונים, לא קהילה.
על מה הייתי מדלגת: תוכניות ה"טרנספורמציה" הראוותניות שעוצבו על פי פורמטים של תחרות ריאליטי. הם עובדים עבור אנשים בסביבות מבוקרות עם תמיכה מקצועית. עבור אנשים רגילים עם עבודה, משפחות ולוחות זמנים משתנים, האינטנסיביות יוצרת ירידה מוקדמת וקשר מתמשך בין ירידה במשקל לסבל. מנצח איטי ומשעמם. מצא משהו שאתה יכול לראות את עצמך עושה במשך שישה חודשים עם שבוע רע באמצע, וזו התוכנית הנכונה ללא קשר למה שהעדויות מבטיחות.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
