वजन घटाने का ऐसा कार्यक्रम कैसे चुनें जो आपके वास्तविक जीवन के अनुकूल हो
पिछले कुछ वर्षों में मैंने पाँच अलग-अलग वज़न घटाने के कार्यक्रम आज़माए हैं। समस्या इच्छाशक्ति नहीं थी - समस्या यह थी कि मैं किसी और के शेड्यूल, खाना पकाने की आदतों और व्यक्तित्व के लिए बनाए गए कार्यक्रमों को चुनता रहा। जो प्रोग्राम अंततः काम कर गया वह सबसे कठोर नहीं था; यह वही था जो मेरे वास्तव में जीने के तरीके से मेल खाता था।
समय का प्रश्न पहला फ़िल्टर है
इससे पहले कि आप किसी भी कार्यक्रम के परिणाम या प्रशंसापत्र देखें, अपने आप से एक ईमानदार प्रश्न पूछें: आप वास्तव में प्रति सप्ताह कितने मिनट इसके लिए समर्पित कर सकते हैं, जिसमें बैठकें, भोजन की तैयारी और व्यायाम शामिल हैं? जिन कार्यक्रमों के लिए साप्ताहिक व्यक्तिगत चेक-इन की आवश्यकता होती है, वे बहुत अच्छे होते हैं यदि आपके पास वह स्लॉट विश्वसनीय रूप से उपलब्ध है और आपको जवाबदेही मददगार लगती है। यदि आपका कार्य शेड्यूल सप्ताह-दर-सप्ताह बदलता रहता है या यदि एक सप्ताह गायब होने की शर्मिंदगी आपको पूरी तरह से काम छोड़ने पर मजबूर कर देती है तो वे विनाशकारी हैं। ऑनलाइन कार्यक्रम आपको अपनी गति से काम करने देते हैं, लेकिन वे चुपचाप काम छोड़ना भी आसान बना देते हैं। इनमें से कोई भी स्वाभाविक रूप से बेहतर नहीं है - यह इस पर निर्भर करता है कि आप किस घर्षण के तहत झुकने की अधिक संभावना रखते हैं।
भोजन की तैयारी का समय कम आंका गया डीलब्रेकर है। मैंने एक कार्यक्रम पर छह सप्ताह बिताए, जिसने मुझे खाना पकाने के विस्तृत निर्देश दिए और सातवें सप्ताह की जमानत दे दी क्योंकि मैं वास्तव में अपने और अपने परिवार के लिए अलग-अलग भोजन नहीं बना सकता था। प्रोग्राम जो ऑफ़र करते हैं भोजन की तैयारी के कंटेनर और पहले से पैक किए गए हिस्से इसी सटीक कारण से मौजूद हैं। यदि खाना पकाना आपकी समस्या है, तो एक ऐसा प्रोग्राम ढूंढें जो इसे शुरू करने से पहले हल करने की मांग करने के बजाय इसके चारों ओर काम करता है।
प्रोग्राम को अपने विफलता मोड से मिलाएं
जिस किसी ने भी आहार लेने की कोशिश की और उसे त्याग दिया, उसका एक विशिष्ट विफलता पैटर्न होता है। तनावपूर्ण सप्ताहों के दौरान मेरी स्थिरता में अंतराल था, फिर सब कुछ या कुछ भी नहीं का चक्र। यदि आपका भी यही हाल है, तो आपको किसी सख्त कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है - यह बेहतर पुनर्प्राप्ति तंत्र वाला एक कार्यक्रम है। इसका मतलब आम तौर पर लाइव जवाबदेही (एक साथी, एक कोच, एक चेक-इन कॉल) और आपके गिरने के बाद क्या करना है, इस पर स्पष्ट मार्गदर्शन होता है। यदि आपकी विफलता का तरीका बोरियत है, तो आपको अंतर्निहित विविधता की आवश्यकता है। यदि यह सामाजिक दबाव है और हमेशा वही खा रहा है जो आपके सामने है, तो आपको केवल भोजन योजनाओं की नहीं, बल्कि व्यवहार संबंधी रणनीतियों की आवश्यकता है।
A खाद्य डायरी पत्रिका एक ऐसा उपकरण है जो लगभग हर किसी की मदद करता है, इसलिए नहीं कि चीज़ों को लिखने से उनमें जादुई परिवर्तन आ जाता है, बल्कि इसलिए कि यह अस्पष्ट आदतों को दृश्यमान डेटा में बदल देता है। दो सप्ताह से अधिक की प्रविष्टियों को देखना आम तौर पर किसी प्रोग्राम की मार्केटिंग सामग्री द्वारा आपको बताई गई किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक शिक्षाप्रद होता है।
महत्वपूर्ण प्रश्न और गोपनीयता
कुछ कार्यक्रम समूह वेट-इन को जवाबदेही और प्रेरणा के रूप में उपयोग करते हैं। कुछ लोगों के लिए यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है - सार्वजनिक प्रतिबद्धता से फॉलो-थ्रू बढ़ता है। दूसरों के लिए, यह वास्तव में वह तंत्र है जो उन्हें नौकरी छोड़ने के लिए प्रेरित करता है। आप किस शिविर में हैं, इसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें। यदि आप पहले से जानते हैं कि एक कठिन सप्ताह आपको बैठक से दूर कर देगा, तो सार्वजनिक वजन-इन के लिए साइन अप करने में कोई गुण नहीं है, जो अनुपस्थिति सर्पिल को ट्रिगर करता है। ए स्मार्ट स्केल घर पर जो एक निजी ऐप से सिंक होता है वह आपको सामाजिक आयाम के बिना डेटा देता है।
आपको वास्तव में पैसे के लिए क्या मिलता है
नि:शुल्क कार्यक्रम मौजूद हैं और उनमें से कुछ वास्तव में उपयोगी हैं - विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो स्व-निर्देशित हैं और जिन्हें संरचित समर्थन की आवश्यकता नहीं है। भुगतान किए गए कार्यक्रम सामुदायिक पहुंच, कोचिंग, पूर्व-निर्मित भोजन, या जिम पहुंच जैसे भौतिक बुनियादी ढांचे के साथ अपनी लागत को उचित ठहराते हैं। प्रीमियम स्तरों के लिए भुगतान करने से पहले, पूछें कि आप किस विशिष्ट सुविधा के लिए भुगतान कर रहे हैं और क्या वह सुविधा आपके विशिष्ट विफलता मोड को संबोधित करती है। ए के लिए भुगतान करना फिटनेस ट्रैकर घड़ी यदि आपका मुद्दा डेटा के माध्यम से जवाबदेही है, न कि समुदाय के माध्यम से, तो किसी ऐप के साथ एकीकृत होना किसी प्रोग्राम सदस्यता के लिए भुगतान करने से अधिक उपयोगी हो सकता है।
मैं क्या छोड़ूंगा: रियलिटी टीवी प्रतियोगिता प्रारूपों पर आधारित आकर्षक "परिवर्तन" कार्यक्रम। वे पेशेवर समर्थन से नियंत्रित वातावरण में लोगों के लिए काम करते हैं। नौकरी, परिवार और परिवर्तनशील शेड्यूल वाले नियमित लोगों के लिए, तीव्रता वजन घटाने और दुख के बीच एक प्रारंभिक गिरावट और एक स्थायी संबंध बनाती है। धीमी और उबाऊ जीत. कुछ ऐसा ढूंढें जिसे आप छह महीने तक करते हुए देख सकें, बीच में एक ख़राब सप्ताह आ गया हो, और यह सही कार्यक्रम है चाहे प्रशंसापत्र कुछ भी वादा करें।
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