Jinsi ya Kuchagua Programu ya Kupunguza Uzito Inayolingana na Maisha Yako Halisi
Nimejaribu programu tano tofauti za kupunguza uzito kwa miaka. Tatizo halikuwa nia - ni kwamba niliendelea kuchagua programu zilizoundwa kwa ajili ya ratiba ya mtu mwingine, tabia za kupika na utu. Programu ambayo hatimaye ilifanya kazi haikuwa ile kali zaidi; ndiyo iliyolingana na jinsi ninavyoishi.
Swali la wakati ni kichujio cha kwanza
Kabla ya kuangalia matokeo ya programu au ushuhuda wowote, jiulize swali moja la uaminifu: ni dakika ngapi kwa wiki unaweza kujitolea kwa hili, ikiwa ni pamoja na mikutano, maandalizi ya chakula, na mazoezi? Programu zinazohitaji kuingia ndani ya mtu kila wiki ni nzuri ikiwa una nafasi hiyo kwa njia ya kuaminika na kupata uwajibikaji kuwa muhimu. Ni hatari ikiwa ratiba yako ya kazi inabadilika wiki hadi juma au ikiwa aibu ya kukosa wiki inakufanya uache kabisa. Programu za mtandaoni hukuruhusu kufanya kazi kwa kasi yako mwenyewe, lakini pia hurahisisha kuacha shule kimya kimya. Wala sio bora zaidi - inategemea ni msuguano gani una uwezekano mkubwa wa kujikunja.
Wakati wa maandalizi ya mlo ndio mvunjaji mdogo. Nilitumia majuma sita katika programu ambayo ilinipa maagizo ya kina ya kupika na kudhaminiwa kufikia juma la saba kwa sababu sikuweza kupika milo tofauti kwa ajili yangu na familia yangu. Programu zinazotoa vyombo vya maandalizi ya chakula na sehemu zilizowekwa tayari zipo kwa sababu hii haswa. Ikiwa kupika ni kikwazo chako, tafuta programu inayoizunguka badala ya kukudai usuluhishe kabla ya kuanza.
Linganisha programu na hali yako ya kushindwa
Kila mtu ambaye amejaribu na kuacha lishe ana muundo maalum wa kutofaulu. Yangu yalikuwa mapengo ya uthabiti wakati wa wiki zenye mkazo, kisha ond-yote au-hakuna chochote. Ikiwa yako ni sawa, unachohitaji sio programu ngumu zaidi - ni programu iliyo na njia bora za uokoaji. Hiyo kwa kawaida inamaanisha uwajibikaji wa moja kwa moja (mshirika, kocha, simu ya kuingia) na mwongozo wa wazi kuhusu nini cha kufanya baada ya kuanguka. Ikiwa hali yako ya kutofaulu ni ya kuchoshwa, unahitaji uundaji tofauti. Ikiwa ni shinikizo la kijamii na kila wakati kula kile kilicho mbele yako, unahitaji mikakati ya kitabia, sio tu mipango ya chakula.
A diary ya chakula ni zana inayosaidia karibu kila mtu, si kwa sababu kuandika mambo chini huyabadilisha kichawi, lakini kwa sababu inabadilisha tabia zisizoeleweka kuwa data inayoonekana. Kuangalia nyuma kwa zaidi ya wiki mbili za maingizo kwa kawaida kunafundisha zaidi kuliko chochote ambacho nyenzo za uuzaji za programu zitakuambia.
Swali la kupima uzito na faragha
Baadhi ya programu hutumia upimaji wa vikundi kama uwajibikaji na motisha. Kwa watu fulani hii inafanya kazi vizuri sana - kujitolea kwa umma huongeza ufuatiliaji. Kwa wengine, ni njia haswa inayowafanya waache. Kuwa mwaminifu kwako kuhusu ni kambi gani uliyomo. Hakuna sifa nzuri ya kujiandikisha kwa ajili ya upimaji wa hadharani ikiwa unajua mapema kuwa wiki mbaya itakufanya uepuke mkutano, jambo ambalo huzua hali ya kutokuwepo. A kipimo smart nyumbani ambayo husawazishwa na programu ya faragha hukupa data bila mwelekeo wa kijamii.
Unachopata kwa pesa kweli
Programu zisizolipishwa zipo na baadhi yake ni muhimu sana - hasa kwa watu wanaojielekeza na hawahitaji usaidizi uliopangwa. Programu zinazolipishwa huwa zinahalalisha gharama zao kwa ufikiaji wa jumuiya, kufundisha, milo iliyotayarishwa awali, au miundombinu ya kimwili kama vile ufikiaji wa gym. Kabla ya kulipia viwango vya malipo, uliza ni kipengele gani mahususi unacholipia na kama kipengele hicho kinashughulikia hali yako mahususi ya kutofaulu. Kulipia a saa ya kufuatilia mazoezi ya mwili ambayo inaunganishwa na programu inaweza kuwa na manufaa zaidi kuliko kulipia uanachama wa mpango ikiwa suala lako ni uwajibikaji kupitia data, si jumuiya.
Ningeruka nini: programu za "mabadiliko" maridadi zilizoundwa kwa miundo ya ushindani wa hali halisi ya TV. Wanafanya kazi kwa watu katika mazingira yaliyodhibitiwa na usaidizi wa kitaaluma. Kwa watu wa kawaida walio na kazi, familia, na ratiba zinazobadilika, nguvu hutengeneza kushuka mapema na uhusiano wa kudumu kati ya kupunguza uzito na taabu. Polepole na boring mafanikio. Tafuta kitu ambacho unaweza kujiona ukifanya kwa muda wa miezi sita na wiki mbaya ikitupwa katikati, na hiyo ndiyo programu sahihi bila kujali ushuhuda unaahidi nini.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
