Gerçek Yaşamınıza Uygun Bir Kilo Verme Programı Nasıl Seçilir?
Yıllar boyunca beş farklı kilo verme programı denedim. Sorun irade gücüm değildi; sorun başka birinin programına, yemek pişirme alışkanlıklarına ve kişiliğine göre oluşturulmuş programları seçmeye devam etmemdi. Sonunda işe yarayan program en katı program değildi; gerçekte nasıl yaşadığımla eşleşen şeydi.
Zaman sorusu ilk filtredir
Herhangi bir programın sonuçlarına veya referanslarına bakmadan önce kendinize dürüst bir soru sorun: toplantılar, yemek hazırlığı ve egzersiz de dahil olmak üzere haftada kaç dakikanızı buna ayırabilirsiniz? Haftalık yüz yüze check-in gerektiren programlar, eğer bu slotu güvenilir bir şekilde kullanabiliyorsanız ve sorumluluğu yararlı buluyorsanız harikadır. Çalışma programınız haftadan haftaya değişiyorsa veya bir haftayı kaçırmanın utancı sizi tamamen bırakmanıza neden oluyorsa, bunlar felakettir. Çevrimiçi programlar kendi hızınızda çalışmanıza olanak tanır, ancak aynı zamanda sessizce okulu bırakmanızı da kolaylaştırır. Her ikisi de doğası gereği daha iyi değildir; bu, hangi sürtünmeye katlanma olasılığınızın daha yüksek olduğuna bağlıdır.
Yemek hazırlama süresi hafife alınan anlaşma bozucudur. Bana ayrıntılı yemek pişirme talimatları veren bir programa altı hafta harcadım ve yedinci haftaya kadar kefaletle kurtuldum çünkü kendim ve ailem için gerçekçi bir şekilde ayrı yemekler pişiremedim. Sunan programlar yemek hazırlama kapları ve önceden paketlenmiş kısımlar tam da bu nedenle mevcuttur. Eğer yemek pişirmek sizin için bir darboğazsa, başlamadan önce çözmenizi talep etmek yerine, bu sorunu aşacak bir program bulun.
Programı başarısızlık modunuzla eşleştirin
Diyet yapmayı deneyen ve bırakan herkesin kendine özgü bir başarısızlık modeli vardır. Benimki stresli haftalarda tutarlılık boşluklarıydı, ardından ya hep ya hiç sarmalı. Sizinki de aynıysa, ihtiyacınız olan şey daha katı bir program değil, daha iyi kurtarma mekanizmalarına sahip bir programdır. Bu genellikle canlı sorumluluk (bir ortak, bir koç, bir check-in görüşmesi) ve düştükten sonra ne yapmanız gerektiği konusunda açık rehberlik anlamına gelir. Başarısızlık modunuz can sıkıntısıysa, yerleşik çeşitliliğe ihtiyacınız var. Eğer sosyal baskıysa ve her zaman önünüzde olanı yemekse, sadece yemek planlarına değil, davranışsal stratejilere de ihtiyacınız var.
A yemek günlüğü günlüğü hemen hemen herkese yardımcı olan bir araçtır; bir şeyleri yazmak onları sihirli bir şekilde değiştirdiği için değil, belirsiz alışkanlıkları görünür verilere dönüştürdüğü için. İki haftalık girişlere dönüp bakmak genellikle bir programın pazarlama materyallerinin size anlatacağı her şeyden daha öğreticidir.
Tartılma sorusu ve gizlilik
Bazı programlar grup tartımlarını sorumluluk ve motivasyon olarak kullanır. Bazı insanlar için bu son derece işe yarıyor; kamunun kararlılığı takip sürecini artırıyor. Bazıları için ise onları bırakmaya iten şey tam olarak mekanizmadır. Hangi kampta olduğunuz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Zorlu bir haftanın toplantıdan kaçınmanıza neden olacağını ve bunun da bir devamsızlık sarmalını tetikleyeceğini önceden biliyorsanız, halka açık tartılara kaydolmanın hiçbir erdemi yoktur. bir akıllı ölçek evde özel bir uygulamayla senkronize edilen veri size sosyal boyut olmadan verir.
Para için gerçekte ne elde edersiniz
Ücretsiz programlar mevcuttur ve bunlardan bazıları gerçekten faydalıdır; özellikle kendi kendini yöneten ve yapılandırılmış desteğe ihtiyaç duymayan kişiler için. Ücretli programlar, maliyetlerini topluluğa erişim, koçluk, önceden hazırlanmış yemekler veya spor salonuna erişim gibi fiziksel bir altyapı ile haklı çıkarma eğilimindedir. Premium katmanlar için ödeme yapmadan önce, hangi spesifik özellik için ödeme yaptığınızı ve bu özelliğin spesifik arıza modunuzu karşılayıp karşılamadığını sorun. Bir için ödeme fitness takip cihazı izle Sorununuz topluluktan ziyade veri yoluyla hesap verebilirlikse, bir uygulamayla entegre olan bir program, program üyeliği için ödeme yapmaktan daha yararlı olabilir.
Atladığım şey: realite TV yarışma formatlarını örnek alan gösterişli "dönüşüm" programları. Profesyonel destekle kontrollü ortamlarda insanlar için çalışırlar. İşi, ailesi ve değişken programları olan sıradan insanlar için yoğunluk, erken bir bırakma ve kilo kaybı ile sefalet arasında kalıcı bir ilişki yaratır. Yavaş ve sıkıcı kazanır. Ortasında kötü bir haftanın olduğu altı ay boyunca kendinizi yaparken görebileceğiniz bir şey bulun; referanslar ne vaat ederse etsin, bu doğru programdır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
