Cách chọn chương trình giảm cân phù hợp với cuộc sống thực tế của bạn
Tôi đã thử năm chương trình giảm cân khác nhau trong nhiều năm. Vấn đề không phải ở ý chí - mà là tôi liên tục chọn các chương trình được xây dựng phù hợp với lịch trình, thói quen nấu ăn và tính cách của người khác. Chương trình cuối cùng có hiệu quả không phải là chương trình nghiêm ngặt nhất; nó là thứ phù hợp với cách tôi thực sự sống.
Câu hỏi thời gian là bộ lọc đầu tiên
Trước khi xem kết quả hoặc lời chứng thực của bất kỳ chương trình nào, hãy tự hỏi bản thân một câu hỏi trung thực: bạn thực sự có thể cam kết bao nhiêu phút mỗi tuần cho việc này, bao gồm các cuộc họp, chuẩn bị bữa ăn và tập thể dục? Các chương trình yêu cầu đăng ký trực tiếp hàng tuần sẽ rất tuyệt nếu bạn có sẵn vị trí đó một cách đáng tin cậy và nhận thấy trách nhiệm giải trình hữu ích. Điều này thật tai hại nếu lịch làm việc của bạn thay đổi hàng tuần hoặc nếu sự xấu hổ vì bỏ lỡ một tuần khiến bạn phải bỏ việc hoàn toàn. Các chương trình trực tuyến cho phép bạn làm việc theo tốc độ của riêng mình, nhưng chúng cũng giúp bạn dễ dàng lặng lẽ bỏ học hơn. Vốn dĩ cả hai đều không tốt hơn - nó phụ thuộc vào lực ma sát nào mà bạn có nhiều khả năng chịu đựng hơn.
Thời gian chuẩn bị bữa ăn là yếu tố được đánh giá thấp. Tôi đã dành sáu tuần cho một chương trình cung cấp cho tôi những hướng dẫn nấu ăn tỉ mỉ và được bảo lãnh vào tuần thứ bảy vì thực tế tôi không thể nấu những bữa ăn riêng biệt cho bản thân và gia đình. Các chương trình cung cấp hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn và các phần đóng gói sẵn tồn tại vì lý do chính xác này. Nếu việc nấu ăn là trở ngại của bạn, hãy tìm một chương trình giải quyết vấn đề đó thay vì yêu cầu bạn giải quyết nó trước khi bắt đầu.
Ghép chương trình với chế độ lỗi của bạn
Tất cả những người đã thử và từ bỏ chế độ ăn kiêng đều có một kiểu thất bại cụ thể. Của tôi là những khoảng trống về tính nhất quán trong những tuần căng thẳng, sau đó là một vòng xoáy được tất cả hoặc không có gì. Nếu chương trình của bạn cũng vậy, điều bạn cần không phải là một chương trình chặt chẽ hơn - mà là chương trình có cơ chế phục hồi tốt hơn. Điều đó thường có nghĩa là phải chịu trách nhiệm trực tiếp (đối tác, huấn luyện viên, cuộc gọi đăng ký) và hướng dẫn rõ ràng về những việc cần làm sau khi bạn thất bại. Nếu chế độ thất bại của bạn là sự nhàm chán, bạn cần có sự đa dạng. Nếu đó là áp lực xã hội và luôn ăn những gì trước mặt, bạn cần có chiến lược hành vi chứ không chỉ kế hoạch ăn uống.
A nhật ký ăn uống là một công cụ giúp ích cho hầu hết mọi người, không phải vì việc viết ra những điều đó sẽ làm thay đổi chúng một cách kỳ diệu mà vì nó biến những thói quen mơ hồ thành những dữ liệu hiển thị. Nhìn lại các mục trong hai tuần thường mang tính hướng dẫn nhiều hơn bất cứ điều gì mà tài liệu tiếp thị của chương trình sẽ cho bạn biết.
Câu hỏi cân nhắc và quyền riêng tư
Một số chương trình sử dụng việc cân nhắc của nhóm làm trách nhiệm giải trình và động lực. Đối với một số người, điều này hoạt động cực kỳ hiệu quả - cam kết của công chúng sẽ tăng cường khả năng theo dõi. Đối với những người khác, đó chính xác là cơ chế khiến họ bỏ cuộc. Hãy thành thật với bản thân về việc bạn đang ở phe nào. Sẽ chẳng có ích gì khi đăng ký tham gia các cuộc kiểm tra công khai nếu bạn biết trước rằng một tuần khó khăn sẽ khiến bạn tránh cuộc họp, điều này gây ra vòng xoáy vắng mặt. A cân thông minh ở nhà đồng bộ hóa với một ứng dụng riêng tư sẽ cung cấp cho bạn dữ liệu mà không có khía cạnh xã hội.
Những gì bạn thực sự nhận được với số tiền đó
Có các chương trình miễn phí và một số trong số đó thực sự hữu ích — đặc biệt đối với những người tự định hướng và không cần sự hỗ trợ có tổ chức. Các chương trình trả phí có xu hướng biện minh cho chi phí của họ bằng việc tiếp cận cộng đồng, huấn luyện, các bữa ăn chuẩn bị sẵn hoặc cơ sở hạ tầng vật chất như quyền sử dụng phòng tập thể dục. Trước khi thanh toán cho các cấp cao cấp, hãy hỏi xem bạn đang trả tiền cho tính năng cụ thể nào và liệu tính năng đó có giải quyết được chế độ lỗi cụ thể của bạn hay không. Trả tiền cho một đồng hồ theo dõi sức khỏe tích hợp với ứng dụng có thể hữu ích hơn việc trả tiền cho tư cách thành viên chương trình nếu vấn đề của bạn là trách nhiệm giải trình thông qua dữ liệu chứ không phải cộng đồng.
Điều tôi sẽ bỏ qua: những chương trình “chuyển hóa” hào nhoáng được mô phỏng theo hình thức thi đấu trên truyền hình thực tế. Họ làm việc cho mọi người trong môi trường được kiểm soát với sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đối với những người thường xuyên có công việc, gia đình và lịch trình thay đổi, cường độ tập luyện sẽ tạo ra tình trạng sụt cân sớm và mối liên hệ lâu dài giữa giảm cân và đau khổ. Những chiến thắng chậm chạp và nhàm chán. Hãy tìm điều gì đó mà bạn có thể thấy mình đang làm trong sáu tháng với một tuần tồi tệ ở giữa và đó là chương trình phù hợp bất kể lời chứng thực có hứa hẹn điều gì.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
