如何选择适合自己实际生活的减肥计划
多年来我尝试过五种不同的减肥计划。问题不在于意志力，而在于我不断地选择针对别人的日程安排、烹饪习惯和个性而设计的程序。最终起作用的程序并不是最严格的。这是符合我实际生活方式的。
时间问题是第一个过滤器
在查看任何计划的结果或推荐之前，请先问自己一个诚实的问题：您每周实际上可以投入多少分钟来完成此任务，包括会议、准备膳食和锻炼？如果您有可靠的可用时间并且发现问责制有帮助，那么需要每周亲自签到的计划就很棒。如果你的工作安排每周都在变化，或者错过一周的尴尬让你完全放弃，那么这将是灾难性的。在线课程可以让你按照自己的节奏工作，但也让你更容易悄悄退出。两者本质上都不是更好——这取决于你更有可能在哪种摩擦力下折叠。
备餐时间是被低估的破坏因素。我花了六周的时间在一个项目上，该项目为我提供了详细的烹饪说明，但到了第七周就放弃了，因为我实际上无法为自己和家人单独做饭。提供的计划 备餐容器 正是出于这个原因，预包装部分才存在。如果烹饪是你的瓶颈，找到一个可以绕过它的程序，而不是要求你在开始之前解决它。
将程序与您的故障模式相匹配
每个尝试过节食并放弃的人都有特定的失败模式。我的情况是在充满压力的几周内出现了一致性差距，然后是全有或全无的螺旋式上升。如果您的情况相同，那么您需要的不是更严格的程序，而是具有更好恢复机制的程序。这通常意味着实时责任（合作伙伴、教练、检查电话）以及关于摔倒后该怎么做的明确指导。如果你的失败模式是无聊，那么你需要内置多样性。如果是因为社会压力并且总是吃你面前的东西，那么你需要行为策略，而不仅仅是膳食计划。
A 食物日记 这是一个几乎对每个人都有帮助的工具，不是因为把事情写下来神奇地改变了它们，而是因为它将模糊的习惯转化为可见的数据。回顾两周以上的参赛作品通常比节目的营销材料告诉你的任何内容都更具启发性。
称重问题和隐私
一些计划使用小组称重作为责任和动力。对于某些人来说，这非常有效——公开承诺可以增加后续行动。对于其他人来说，正是这种机制让他们戒烟。诚实地面对自己，了解自己属于哪个阵营。如果您事先知道艰难的一周会让您避免参加会议，从而引发缺席螺旋，那么报名参加公开权重就没有任何好处。一个 智能秤 在家中同步到私人应用程序可为您提供没有社交维度的数据。
你实际得到的钱
免费程序是存在的，其中一些确实有用——特别是对于那些自我指导且不需要结构化支持的人来说。付费项目往往通过社区访问、辅导、预制餐点或健身房等实体基础设施来证明其成本合理。在支付高级套餐费用之前，请询问您要支付的具体功能以及该功能是否可以解决您的特定故障模式。支付一个 健身追踪手表 如果您的问题是通过数据而不是社区进行问责，那么与应用程序集成的功能可能比支付计划会员资格更有用。
我会跳过的是：以真人秀比赛形式为蓝本的华而不实的“转型”节目。他们在受控环境中为人们提供专业支持。对于有工作、家庭和日程安排不定的普通人来说，这种强度会导致体重提前下降，并在减肥和痛苦之间建立持久的联系。缓慢而无聊的胜利。找到一些你可以在六个月内做的事情，中间有一个糟糕的一周，无论客户评价如何，这都是正确的计划。
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