如何選擇適合自己實際生活的減重計劃
多年來我嘗試過五種不同的減肥計劃。問題不在於意志力，而是我不斷地選擇針對別人的日程、烹飪習慣和個性而設計的程序。最終起作用的程序並不是最嚴格的。這是符合我實際生活方式的。
時間問題是第一個過濾器
在查看任何計劃的結果或推薦之前，請先問自己一個誠實的問題：您每週實際上可以投入多少分鐘來完成此任務，包括會議、準備膳食和鍛煉？如果您有可靠的可用時間並且發現問責制有幫助，那麼需要每週親自簽到的計劃就很棒。如果你的工作安排每週都在變化，或者錯過一周的尷尬讓你完全放棄，那麼這將是災難性的。線上課程可以讓你按照自己的步調工作，但也讓你更容易悄悄退出。兩者本質上都不是更好——這取決於你更有可能在哪種摩擦力下折疊。
備餐時間是被低估的破壞因素。我花了六週的時間在一個項目上，該項目為我提供了詳細的烹飪說明，但到了第七週就放棄了，因為我實際上無法為自己和家人單獨做飯。提供的計劃 備餐容器 正是出於這個原因，預包裝部分才存在。如果烹飪是你的瓶頸，找到一個可以繞過它的程序，而不是要求你在開始之前解決它。
將程式與您的故障模式相匹配
每個嘗試過節食並放棄的人都有特定的失敗模式。我的情況是在充滿壓力的幾週內出現了一致性差距，然後是全有或全無的螺旋式上升。如果您的情況相同，那麼您需要的不是更嚴格的程序，而是具有更好恢復機制的程序。這通常意味著即時責任（夥伴、教練、檢查電話）以及關於摔倒後該怎麼做的明確指導。如果你的失敗模式是無聊，那麼你需要內建多樣性。如果是因為社會壓力並且總是吃你面前的東西，那麼你需要行為策略，而不僅僅是飲食計劃。
A 食物日記 這是一個幾乎對每個人都有幫助的工具，不是因為把事情寫下來神奇地改變了它們，而是因為它將模糊的習慣轉化為可見的數據。回顧兩週以上的參賽作品通常比節目的行銷資料告訴你的任何內容都更具啟發性。
稱重問題和隱私
一些計劃使用小組稱重作為責任和動力。對某些人來說，這非常有效——公開承諾可以增加後續行動。對其他人來說，正是這種機制讓他們戒菸。誠實地面對自己，了解自己屬於哪個陣營。如果您事先知道艱難的一周會讓您避免參加會議，從而引發缺席螺旋，那麼報名參加公開權重就沒有任何好處。一個 智慧秤 在家中同步到私人應用程式可為您提供沒有社交維度的資料。
你實際上得到的錢
免費程序是存在的，其中一些確實有用——特別是對於那些自我指導且不需要結構化支持的人來說。付費項目往往透過社區訪問、輔導、預製餐點或健身房等實體基礎設施來證明其成本合理。在支付高級套餐費用之前，請詢問您要支付的特定功能以及該功能是否可以解決您的特定故障模式。支付一個 健身追蹤手錶 如果您的問題是透過數據而不是社區進行問責，那麼與應用程式整合的功能可能比支付計劃會員資格更有用。
我會跳過的是：以真人秀比賽形式為藍本的華而不實的「轉型」節目。他們在受控環境中為人們提供專業支援。對於有工作、家庭和日程安排不定的普通人來說，這種強度會導致體重提前下降，並在減肥和痛苦之間建立持久的聯繫。緩慢而無聊的勝利。找到一些你可以在六個月內做的事情，中間有一個糟糕的一周，無論客戶評價如何，這都是正確的計劃。
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