Wikishopline ›
Makala ›
Afya na Ustawi Jinsi ya Kuanzisha Mafunzo Yako kwa Umbali Kukimbia Kutoka Mwanzo
Jinsi ya Kuanzisha Mafunzo yako kwa Umbali wa Kukimbia Kutoka Mwanzo
Kuingia katika umbali wa kukimbia bila muundo wowote ndivyo watu wengi hujeruhiwa ndani ya mwezi wa kwanza. Kufikiria mapema kuhusu jinsi utakavyofanya mazoezi - si mpango wa kufundisha kitaaluma, mambo machache ya msingi - hufanya tofauti kubwa katika jinsi unavyoboresha haraka na kwa muda gani utakaa bila majeraha.
Anza na logi inayoendesha kabla ya kuanza kitu kingine chochote
Logi ya mafunzo ni mahali ambapo umbali wa kukimbia huishi. Kabla ya kukimbia maili moja kwa nia, weka njia ya kurekodi unachofanya. Hii inaweza kuwa a kuendesha daftari la kumbukumbu, dokezo katika simu yako, au data kutoka kwa a Saa inayoendesha GPS au mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili. Nini cha kurekodi: tarehe, umbali au wakati, jinsi ulivyohisi kabla na baada, mapigo yako ya kupumzika asubuhi hiyo, maumivu yoyote au uchovu usio wa kawaida. Mapigo ya moyo asubuhi ni muhimu sana - mapigo ya moyo kupumzika ya juu zaidi kuliko msingi wako ni kiashirio cha mapema kwamba mwili wako unahitaji kupona, mara nyingi kabla ya kuhisi kwa uangalifu.Kinga viungo vyako katika wiki za mapema
Shauku ya kuanzisha kitu kipya huwa inasukuma watu kufanya zaidi ya inavyopaswa. Viungo vyako - magoti, viuno, vifundoni - ni sehemu za mwili wako ambazo hubadilika polepole zaidi. Mafunzo ya mapema yanayowabeba kwa ukali kabla ya kuimarishwa vya kutosha ni jinsi mipasuko ya mfadhaiko na matatizo ya kano yanavyokua. A kinu ni muhimu sana katika wiki za mapema kwa sababu hutoa mto ambayo lami na zege hazifanyi. Mafunzo kwenye kinu cha kukanyaga huongeza changamoto bila athari ya kukimbia kwa barabara ya kupanda. Viungo vyako vinapoimarika kwa muda wa wiki na miezi, badilisha hatua kwa hatua hadi nje zaidi inayoendesha kwenye nyuso tofauti.Fanya kazi na hali ya hewa badala ya kupingana nayo
Joto ni tofauti kubwa katika utendaji wa uendeshaji na afya. Kukimbia kwenye joto la juu la majira ya mchana hakuna ufanisi na hatari zaidi kuliko kukimbia asubuhi na mapema au jioni. Mwili wako hugeuza mtiririko wa damu kuwa baridi badala ya misuli yako inayofanya kazi, juhudi zako zinazoonekana huongezeka, na hatari ya upungufu wa maji mwilini huongezeka. Jenga ratiba yako ya mafunzo kuzunguka hali ya hewa, haswa katika miezi ya joto. Kukimbia kwa asubuhi kabla ya saa 8 asubuhi au jioni baada ya saa 7 usiku hutoa ubora bora wa mafunzo na kupunguza hatari ya matatizo yanayohusiana na joto. A chupa ya maji ya kukimbia ambayo unaweza kubeba wakati wa hali ya hewa ya joto hushughulikia kipande cha uhamishaji.Unda kwa kuongezeka kulingana na data yako
Rekodi yako ya mafunzo inakuambia kile ambacho mwili wako unashughulikia. Baada ya wiki mbili au tatu za kukimbia kwa umbali fulani au marudio, angalia maelezo yako. Je, ulipata nafuu kati ya vipindi? Je, mapigo ya moyo yako ya asubuhi yalisalia katika kiwango chako cha kawaida? Kulikuwa na maumivu yoyote ya kudumu? Tumia maelezo hayo kuamua kama kuongeza sauti au kushikilia kwa uthabiti. Usiongezeke kulingana na kile unachofikiri unapaswa kuweza kufanya - ongeza kulingana na data yako halisi inaonyesha nini mwili wako unashughulikia.Maandalizi ya kiakili na kihisia ni ya kweli
Kukimbia umbali ni kiakili sawa na kimwili, hasa kwa mwendo mrefu ambapo uchovu unaweza kudhibitiwa lakini akili inataka kusimama muda mrefu kabla ya mwili kuhitaji kufanya hivyo. Kujenga uhusiano thabiti na kukimbia - kwenda nje hata wakati hujisikii hivyo, kumaliza vipindi ukiwa umechoka - ni ujuzi unaokua baada ya muda. Huna haja ya kutatua hili kabla ya kuanza. Unaikuza kwa kufanya jambo hilo.Ningeruka nini
Ningeruka kuanza na lengo kuu - mbio za marathon, mbio za 10K ndani ya wiki sita - kabla ya kubaini ikiwa mwili wako unashughulikia kukimbia kabisa. Jenga msingi kwanza. Acha lengo lije baada ya kujua ni nini mwili wako unaweza kufanya na kufurahiya. Lengo linaweza kuwa muhimu kama motisha, lakini lisiwe jambo ambalo linaharakisha mafunzo yako kabla ya kuwa tayari. **Mstari wa chini:** Weka kila kitu kuanzia siku ya kwanza. Linda viungo vyako katika wiki za mapema, fanya kazi na mifumo ya hali ya hewa, ongeza sauti kulingana na data sio matarajio, na uamini kuwa upande wa kiakili hukua unapoendesha. Muundo hauhitaji kuwa mgumu - unahitaji tu kuwa waaminifu. Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
