كيف تبدأ برنامج فقدان الوزن الخاص بك بشكل حقيقي
تنهار معظم خطط فقدان الوزن في الأسبوعين الأولين. ليس لأن الخطة كانت خاطئة، ولكن لأنه لم يكن هناك أي أساس تحتها - لا يوجد سبب واضح، ولا هيكل حقيقي، ولا حساب لما يحدث عندما ينفد الحافز، وهو ما يحدث دائمًا.
قبل أن تغير أي شيء، اكتب السبب
السبب يهم أكثر من الطريقة. عندما تكون متعبًا في ليلة الخميس والأريكة هناك، فإن الطريقة لن تنقذك. السبب الشخصي والواضح وراء أهمية ذلك - ليس "يجب أن أكون أكثر صحة" ولكن شيئًا محددًا يتعلق بحياتك الخاصة - هو ما يجعلك تستمر في الواقع. اكتبها. بضع جمل حول ما تريد أن تبدو عليه حياتك، وما الذي لا يعمل على وجه التحديد في الوقت الحالي، وما تريد أن تكون قادرًا على القيام به ولا يمكنك القيام به بشكل مريح الآن. ضعه في مكان ما سوف تراه أ مجلة اللياقة البدنية يعمل بشكل جيد لهذا - ولتتبع التقدم الذي تحرزه أثناء تقدمك.أخبر أحداً، ثم التزم علناً
إن حلقة المساءلة حقيقية. إن إخبار ثلاثة أو أربعة أشخاص تتفاعل معهم فعليًا بانتظام يخلق طبقة اجتماعية تجعل من الصعب الاستسلام بهدوء. لا تحتاج إلى نشره عبر الإنترنت أو الإعلان عنه بشكل كبير. فقط قل ذلك لعدد قليل من الأشخاص الذين يهمونك. اطلب من أحدهم تسجيل الوصول.قم بإزالة التخريب وإعادة التخزين
إذا كان مطبخك مليئًا بالأشياء التي تحاول تناول كميات أقل منها، فسوف تأكلها. قوة الإرادة هي مورد محدود، وهي تستنزف بشكل أسرع عندما يكون الإغراء موجودًا جسديًا. قم بإزالة الوجبات السريعة واستبدلها بالأشياء التي ترغب بالفعل في تناولها مثل الجزر الصغيرة والمكسرات والتفاح والأشياء التي لا تتطلب الطهي عندما تكون جائعًا ومتعبًا. حاويات تحضير الوجبات يعني تخزينها في بداية الأسبوع أن لديك خيارات صحية جاهزة تتنافس مباشرة مع الوجبات الجاهزة لجذب انتباهك في أمسيات نهاية الأسبوع.ممارسة الرياضة في الصباح إذا استطعت
يتم ممارسة التمارين الصباحية قبل أن تتاح الفرصة ليومك لملءه وإزاحته. يتطلب التمرين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء عدم ظهور أي شيء آخر - ودائمًا ما تظهر الأشياء. حتى المشي لمدة 20 دقيقة في الصباح مع عصابات المقاومة جلسة في المنزل تحدد الطاقة والتمثيل الغذائي الخاص بك لهذا اليوم. هذا ليس إلزاميًا ولكنه النمط الذي يعمل بشكل أكثر موثوقية للأشخاص الذين يحافظون على عادات ممارسة الرياضة على المدى الطويل.ابحث عن شريك أو مجتمع
الأشخاص الذين يفقدون الوزن مع شريك أو شبكة دعم دائمًا يكون أداؤهم أفضل من أولئك الذين يفقدون الوزن بمفردهم. لا تحتاج إلى مجموعة منظمة. صديق يرسل تحديثات إلى الآخر، أو مجتمع بسيط عبر الإنترنت، أو زميل في العمل يفعل نفس الشيء - أي اتصال اجتماعي بالهدف يساعد.لا تتوقف عندما تتباطأ النتائج
غالبًا ما ينتج عن الأسبوع الأول انخفاضًا مشجعًا بشكل واضح، معظمه من وزن الماء. ثم تبدو الأسابيع من الثاني إلى السادس أبطأ وأكثر إحباطًا. هذا أمر طبيعي. لا يزال فقدان الدهون الفعلي يحدث، ولكن بوتيرة أكثر ثباتًا. الأشخاص الذين يعبرون هذه الهضبة هم عمومًا الذين يصلون إلى هدفهم في النهاية. احتفظ بك تعقب اللياقة البدنية البيانات في متناول يدك خلال هذه الفترة - تذكرك رؤية الاتجاهات على مدار أسابيع بدلاً من الأيام الفردية بأن التقدم يحدث حتى عندما لا يكون الحجم كبيرًا.ما كنت تخطي
سأتخطى شراء المكملات الغذائية أو منتجات الحمية الغذائية المتخصصة في الأسبوعين الأولين. أنفق هذه الأموال على طعام أفضل وربما على بعض معدات التمرين البسيطة. الأساسيات - الحركة، وجودة الغذاء، والاتساق - لا تتطلب مدخلات باهظة الثمن. إذا لم يعملوا بدون المكملات الغذائية، فمن المحتمل أنهم لن يعملوا معها أيضًا. **خلاصة القول:** اكتب سبب قيامك بذلك. أخبر الناس. إصلاح البيئة الغذائية الخاصة بك. التحرك في الصباح. البحث عن المساءلة. استمر في تجاوز الأسابيع البطيئة. هذه هي الخطة بأكملها، وهي ناجحة لمعظم الأشخاص الذين يتبعونها بالفعل. على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
