কিভাবে-শুরু করবেন-আপনার-ওজন-কমাবার-প্রোগ্রাম-বাস্তব
বেশিরভাগ ওজন কমানোর পরিকল্পনা প্রথম দুই সপ্তাহে ভেঙ্গে যায়। পরিকল্পনাটি ভুল ছিল বলে নয়, তবে এর অধীনে কোনও ভিত্তি ছিল না বলে — কোনও স্পষ্ট কারণ নেই, কোনও বাস্তব কাঠামো নেই, প্রেরণা ফুরিয়ে গেলে কী ঘটে তার কোনও হিসাব নেই, যা এটি সর্বদা করে।
আপনি কিছু পরিবর্তন করার আগে, কেন লিখুন
কারণটি পদ্ধতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন বৃহস্পতিবার রাতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং পালঙ্ক ঠিক সেখানে থাকে, পদ্ধতিটি আপনাকে বাঁচাতে পারবে না। একটি পরিষ্কার, ব্যক্তিগত কারণ কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ - "আমার স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত" নয় তবে আপনার নিজের জীবন সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু - যা আসলে আপনাকে চালিয়ে যায়। এটা লিখে রাখুন। আপনি আপনার জীবনকে কেমন দেখতে চান সে সম্পর্কে কয়েকটি বাক্য, বিশেষভাবে এখন কী কাজ করছে না, আপনি কী করতে সক্ষম হতে চান যা আপনি এখন আরামে করতে পারবেন না। এটি কোথাও রাখুন আপনি এটি দেখতে পাবেন। ক ফিটনেস জার্নাল এটির জন্য ভাল কাজ করে - এবং আপনি যেতে যেতে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য।কাউকে বলুন, তারপর প্রকাশ্যে প্রতিশ্রুতি দিন
জবাবদিহিতা লুপ বাস্তব. তিন বা চারজনকে বলা যে আপনি আসলে নিয়মিতভাবে যোগাযোগ করেন এমন একটি সামাজিক স্তর তৈরি করে যা শান্তভাবে ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তোলে। আপনার এটি অনলাইনে পোস্ট করার বা এটি একটি বড় ঘোষণা করার দরকার নেই৷ আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন কয়েকজনকে এটি বলুন। তাদের একজনকে চেক ইন করতে বলুন।নাশকতা পরিষ্কার করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন
যদি আপনার রান্নাঘর এমন জিনিসে পূর্ণ থাকে যা আপনি কম খেতে চেষ্টা করছেন, আপনি সেগুলি খাবেন। ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ এবং এটি দ্রুত নিষ্কাশন হয় যখন প্রলোভন শারীরিকভাবে উপস্থিত থাকে। জাঙ্ক ফুড সরিয়ে ফেলুন এবং এটিকে এমন জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনি আসলে খেতে ইচ্ছুক — বাচ্চা গাজর, বাদাম, আপেল, এমন জিনিস যা আপনার ক্ষুধার্ত এবং ক্লান্ত হলে রান্নার প্রয়োজন হয় না। খাবার প্রস্তুত পাত্রে সপ্তাহের শুরুতে স্টক করা মানে আপনার কাছে প্রস্তুত স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা সপ্তাহের রাতে আপনার মনোযোগের জন্য সরাসরি টেকআউটের সাথে প্রতিযোগিতা করে।পারলে সকালে ব্যায়াম করুন
আপনার দিনটি পূরণ করার এবং ভিড় করার সুযোগ পাওয়ার আগে সকালের ব্যায়াম ঘটে। বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়ামের প্রয়োজন হয় যে অন্য কিছুই আসে না - এবং জিনিসগুলি সর্বদা সামনে আসে। এমনকি 20 মিনিটের মর্নিং ওয়াকের সাথে ক প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে সেশন দিনের জন্য আপনার শক্তি এবং বিপাক সেট করে। এটি বাধ্যতামূলক নয় তবে এটি এমন একটি প্যাটার্ন যা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখে এমন লোকেদের জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্যভাবে কাজ করে।একটি অংশীদার বা সম্প্রদায় খুঁজুন
যারা সঙ্গী বা সমর্থন নেটওয়ার্কের সাথে ওজন কমায় তারা ধারাবাহিকভাবে যারা একা যান তাদের চেয়ে ভাল করেন। আপনি একটি কাঠামোগত গ্রুপ প্রয়োজন নেই. একজন বন্ধু একে অপরকে আপডেট পাঠাচ্ছেন, একটি সাধারণ অনলাইন সম্প্রদায়, একজন সহকর্মী একই কাজ করছেন — লক্ষ্যের সাথে যেকোনো সামাজিক সংযোগ সাহায্য করে৷ফলাফল ধীর হয়ে গেলে ছাড়বেন না
প্রথম সপ্তাহে প্রায়শই একটি দৃশ্যমান উত্সাহজনক ড্রপ তৈরি হয় - এর বেশিরভাগই জলের ওজন। তারপর দুই থেকে ছয় সপ্তাহ ধীর এবং আরও নিরুৎসাহিত বোধ করে। এটাই স্বাভাবিক। প্রকৃত চর্বি হ্রাস এখনও ঘটছে, শুধু একটি অবিচলিত গতিতে। এই মালভূমির মধ্য দিয়ে আসা লোকেরা সাধারণত তারাই যারা শেষ পর্যন্ত তাদের লক্ষ্যে পৌঁছায়। আপনার রাখুন ফিটনেস ট্র্যাকার এই সময়ের মধ্যে ডেটা সুবিধাজনক — পৃথক দিনের পরিবর্তে সপ্তাহের প্রবণতা দেখা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে স্কেল নাটকীয় না হলেও অগ্রগতি ঘটছে।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে সম্পূরক বা বিশেষ খাদ্য পণ্য কেনা এড়িয়ে যাব। ভাল খাবার এবং সম্ভবত কিছু সাধারণ ওয়ার্কআউট গিয়ারে সেই অর্থ ব্যয় করুন। মূল বিষয়গুলি — চলাচল, খাদ্যের গুণমান, সামঞ্জস্য — ব্যয়বহুল ইনপুটগুলির প্রয়োজন হয় না৷ যদি তারা সম্পূরকগুলি ছাড়া কাজ না করে তবে সম্ভবত তারা তাদের সাথে কাজ করবে না। **নিচের লাইন:** আপনি কেন এটি করছেন তা লিখুন। মানুষকে বলুন। আপনার খাবার পরিবেশ ঠিক করুন। সকালে সরানো. জবাবদিহিতা খুঁজুন। ধীরগতির সপ্তাহ পেরিয়ে যান। এটি পুরো পরিকল্পনা, এবং এটি বেশিরভাগ লোকের জন্য কাজ করে যারা আসলে এটি অনুসরণ করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
