Wikishopline ›
Άρθρα ›
Υγεία & Ευεξία › Πώς να ξεκινήσετε πραγματικά το σχέδιο απώλειας βάρους σας και να το συνεχίσετε
Πώς να ξεκινήσετε πραγματικά το σχέδιο απώλειας βάρους σας και να το συνεχίσετε
Τα περισσότερα σχέδια απώλειας βάρους καταρρέουν τις πρώτες δύο εβδομάδες. Όχι επειδή το σχέδιο ήταν λάθος, αλλά επειδή δεν υπήρχε βάση κάτω από αυτό — κανένας σαφής λόγος, καμία πραγματική δομή, κανένας απολογισμός για το τι συμβαίνει όταν εξαντλείται το κίνητρο, κάτι που συμβαίνει πάντα.
Πριν αλλάξετε οτιδήποτε, γράψτε το γιατί
Ο λόγος μετράει περισσότερο από τη μέθοδο. Όταν είστε κουρασμένοι την Πέμπτη το βράδυ και ο καναπές είναι εκεί, η μέθοδος δεν θα σας σώσει. Ένας σαφής, προσωπικός λόγος για τον οποίο αυτό έχει σημασία - όχι «θα έπρεπε να είμαι πιο υγιής» αλλά κάτι συγκεκριμένο για τη δική σας ζωή - είναι αυτό που σας κρατά στην πραγματικότητα. Γράψτε το. Λίγες προτάσεις για το πώς θέλετε να είναι η ζωή σας, τι συγκεκριμένα δεν λειτουργεί αυτή τη στιγμή, τι θέλετε να μπορείτε να κάνετε που δεν μπορείτε να κάνετε άνετα τώρα. Βάλτο κάπου θα το δεις. Α περιοδικό γυμναστικής λειτουργεί καλά για αυτό — και για την παρακολούθηση της προόδου σας καθώς προχωράτε.Πες σε κάποιον και μετά δεσμεύσου δημόσια
Ο βρόχος λογοδοσίας είναι πραγματικός. Το να λέτε σε τρία ή τέσσερα άτομα με τα οποία πραγματικά αλληλεπιδράτε τακτικά δημιουργεί ένα κοινωνικό επίπεδο που καθιστά πιο δύσκολο να τα παρατήσετε ήσυχα. Δεν χρειάζεται να το δημοσιεύσετε στο διαδίκτυο ή να το κάνετε μια μεγάλη ανακοίνωση. Απλώς πείτε το σε μερικά άτομα που έχουν σημασία για εσάς. Ζητήστε από έναν από αυτούς να κάνει check in.Καθαρίστε τη δολιοφθορά και εφοδιαστείτε ξανά
Εάν η κουζίνα σας είναι γεμάτη με πράγματα που προσπαθείτε να τρώτε λιγότερο, θα τα φάτε. Η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος και εξαντλείται πιο γρήγορα όταν ο πειρασμός είναι σωματικά παρών. Αφαιρέστε το πρόχειρο φαγητό και αντικαταστήστε το με πράγματα που είστε πραγματικά πρόθυμοι να φάτε — baby καρότα, ξηρούς καρπούς, μήλα, πράγματα που δεν χρειάζονται μαγείρεμα όταν είστε πεινασμένοι και κουρασμένοι. δοχεία προετοιμασίας γευμάτων Το απόθεμα στην αρχή της εβδομάδας σημαίνει ότι έχετε έτοιμες υγιεινές επιλογές που ανταγωνίζονται άμεσα με το φαγητό σε πακέτο για την προσοχή σας τα βράδια της εβδομάδας.Ασκηθείτε το πρωί αν μπορείτε
Η πρωινή άσκηση γίνεται προτού η μέρα σας έχει την ευκαιρία να γεμίσει και να την παραγκωνίσει. Η απογευματινή ή η απογευματινή άσκηση απαιτεί να μην προκύψει τίποτα άλλο — και τα πράγματα πάντα εμφανίζονται. Ακόμη και μια 20λεπτη πρωινή βόλτα με α ζώνες αντίστασης Η συνεδρία στο σπίτι καθορίζει την ενέργεια και τον μεταβολισμό σας για την ημέρα. Αυτό δεν είναι υποχρεωτικό, αλλά είναι το μοτίβο που λειτουργεί πιο αξιόπιστα για άτομα που διατηρούν μακροπρόθεσμα τις συνήθειες άσκησης.Βρείτε έναν συνεργάτη ή μια κοινότητα
Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος με έναν συνεργάτη ή ένα δίκτυο υποστήριξης τα καταφέρνουν σταθερά καλύτερα από εκείνους που το κάνουν μόνοι τους. Δεν χρειάζεστε μια δομημένη ομάδα. Ένας φίλος στέλνει μηνύματα ο ένας στον άλλον ενημερώσεις, μια απλή διαδικτυακή κοινότητα, ένας συνάδελφος που κάνει το ίδιο πράγμα — οποιαδήποτε κοινωνική σύνδεση με τον στόχο βοηθά.Μην τα παρατάτε όταν τα αποτελέσματα επιβραδύνουν
Η πρώτη εβδομάδα προκαλεί συχνά μια εμφανώς ενθαρρυντική πτώση - μεγάλο μέρος του βάρους νερού. Στη συνέχεια, δύο έως έξι εβδομάδες αισθάνεστε πιο αργά και πιο αποθαρρυντικά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Η πραγματική απώλεια λίπους εξακολουθεί να συμβαίνει, απλώς με πιο σταθερό ρυθμό. Οι άνθρωποι που περνούν από αυτό το οροπέδιο είναι γενικά αυτοί που τελικά φτάνουν στο στόχο τους. Κράτα το δικό σου ιχνηλάτης γυμναστικής χρήσιμα δεδομένα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου — βλέποντας τις τάσεις σε εβδομάδες και όχι μεμονωμένες ημέρες σας υπενθυμίζει ότι η πρόοδος σημειώνεται ακόμη και όταν η κλίμακα δεν είναι δραματική.Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παρέλειψα να αγοράσω συμπληρώματα ή προϊόντα ειδικής διατροφής τις πρώτες δύο εβδομάδες. Ξοδέψτε αυτά τα χρήματα για καλύτερο φαγητό και ίσως κάποιο απλό εξοπλισμό προπόνησης. Τα βασικά — κίνηση, ποιότητα φαγητού, συνέπεια — δεν απαιτούν δαπανηρές εισροές. Εάν δεν λειτουργούν χωρίς τα συμπληρώματα, πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν ούτε με αυτά. **Κατώτατη γραμμή:** Γράψτε γιατί το κάνετε αυτό. Πες στους ανθρώπους. Διορθώστε το περιβάλλον του φαγητού σας. Μετακινηθείτε το πρωί. Βρείτε υπευθυνότητα. Συνεχίστε να περνάτε τις αργές εβδομάδες. Αυτό είναι ολόκληρο το σχέδιο και λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους που το ακολουθούν πραγματικά. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
