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Cómo iniciar realmente su plan de pérdida de peso y mantenerlo
La mayoría de los planes de pérdida de peso fracasan en las primeras dos semanas. No porque el plan fuera incorrecto, sino porque no tenía ningún fundamento: ni una razón clara, ni una estructura real, ni una explicación de lo que sucede cuando la motivación se agota, lo que siempre sucede.
Antes de cambiar algo, escribe por qué.
La razón importa más que el método. Cuando estás cansado un jueves por la noche y el sofá está ahí, el método no te salvará. Una razón clara y personal por la que esto importa (no "debería estar más saludable", sino algo específico sobre tu propia vida) es lo que realmente te mantiene adelante. Escríbalo. Algunas frases sobre cómo quieres que sea tu vida, qué es lo que específicamente no funciona en este momento, qué quieres poder hacer y qué no puedes hacer cómodamente ahora. Ponlo en algún lugar donde lo verás. un diario de fitness funciona bien para esto y para realizar un seguimiento de su progreso a medida que avanza.Díselo a alguien y luego comprométete públicamente
El círculo vicioso de la rendición de cuentas es real. Decirle a tres o cuatro personas con las que interactúas regularmente crea una capa social que hace que sea más difícil darse por vencido en silencio. No es necesario publicarlo en línea ni convertirlo en un gran anuncio. Simplemente díselo a algunas personas que te importan. Pídale a uno de ellos que se registre.Elimina el sabotaje y reabastece
Si tu cocina está llena de cosas que intentas comer menos, las comerás. La fuerza de voluntad es un recurso finito y se agota más rápido cuando la tentación está físicamente presente. Retire la comida chatarra y reemplácela con cosas que realmente esté dispuesto a comer: zanahorias pequeñas, nueces, manzanas, cosas que no requieran cocción cuando tenga hambre y esté cansado. recipientes para preparar comidas abastecido al comienzo de la semana significa que tiene opciones saludables listas para usar que compiten directamente con la comida para llevar por su atención las noches de la semana.Haga ejercicio por la mañana si puede.
El ejercicio matutino se realiza antes de que el día tenga la oportunidad de llenarse y desplazarse. El ejercicio vespertino o nocturno requiere que no surja nada más, y siempre surgen cosas. Incluso una caminata matutina de 20 minutos con un bandas de resistencia La sesión en casa establece tu energía y metabolismo para el día. Esto no es obligatorio, pero es el patrón que funciona de manera más confiable para las personas que mantienen hábitos de ejercicio a largo plazo.Encuentre un socio o comunidad
Las personas que pierden peso con una pareja o una red de apoyo obtienen mejores resultados que aquellas que lo hacen solas. No necesitas un grupo estructurado. Un amigo que se envía mensajes de texto con actualizaciones, una simple comunidad en línea, un compañero de trabajo que hace lo mismo: cualquier conexión social con el objetivo ayuda.No renuncies cuando los resultados disminuyan
La primera semana a menudo produce una caída visiblemente alentadora, gran parte del peso del agua. Luego, las semanas dos a seis se sienten más lentas y desalentadoras. Esto es normal. La pérdida de grasa real todavía se produce, sólo que a un ritmo más constante. Las personas que superan este estancamiento son generalmente las que finalmente alcanzan su objetivo. Mantén tu rastreador de actividad física datos disponibles durante este período: ver las tendencias durante semanas en lugar de días individuales le recuerda que se están produciendo progresos incluso cuando la escala no es dramática.Lo que me saltaría
Evitaría comprar suplementos o productos dietéticos especiales durante las primeras dos semanas. Gaste ese dinero en mejor comida y tal vez en algún equipo de ejercicio sencillo. Los elementos básicos (movimiento, calidad de los alimentos, consistencia) no requieren insumos costosos. Si no funcionan sin los suplementos, probablemente tampoco funcionarán con ellos. **En pocas palabras:** Escribe por qué estás haciendo esto. Díselo a la gente. Arregle su entorno alimentario. Muévete por la mañana. Encuentre responsabilidad. Continúe pasando las semanas lentas. Ese es todo el plan y funciona para la mayoría de las personas que realmente lo siguen. ¿Listo para comprar? Comparar Salud y Bienestar en todas las tiendas → 📚 O navegar programas de salud y bienestar en Bienes Digitales →📢 Divulgación de afiliados: Este artículo contiene enlaces de afiliados. Es posible que ganemos una pequeña comisión sin costo adicional para usted cuando haga clic y compre.
