چگونه برنامه کاهش وزن خود را به صورت واقعی شروع کنیم
اکثر برنامه های کاهش وزن در دو هفته اول از بین می روند. نه به این دلیل که طرح اشتباه بود، بلکه به این دلیل که هیچ پایه ای در زیر آن وجود نداشت - هیچ دلیل روشنی، هیچ ساختار واقعی، هیچ توضیحی برای آنچه اتفاق می افتد وقتی انگیزه تمام می شود، که همیشه انجام می شود.
قبل از اینکه چیزی را تغییر دهید، دلیل آن را بنویسید
دلیل مهمتر از روش است. وقتی پنجشنبه شب خسته هستید و کاناپه درست همانجاست، این روش شما را نجات نخواهد داد. یک دلیل واضح و شخصی که چرا این مهم است - نه "من باید سالم تر باشم" بلکه چیزی خاص در مورد زندگی شماست - این است که در واقع شما را ادامه می دهد. آن را یادداشت کنید. چند جمله در مورد اینکه میخواهید زندگیتان چه شکلی باشد، چه چیزی در حال حاضر کار نمیکند، چه کاری میخواهید بتوانید انجام دهید که اکنون نمیتوانید به راحتی انجام دهید. بذار یه جایی ببینیش الف مجله تناسب اندام برای این کار خوب است - و برای ردیابی پیشرفت شما در حین حرکت.به کسی بگویید، سپس علناً متعهد شوید
حلقه پاسخگویی واقعی است. گفتن به سه یا چهار نفر که واقعاً با آنها ارتباط برقرار می کنید، یک لایه اجتماعی ایجاد می کند که تسلیم شدن بی سر و صدا را سخت تر می کند. نیازی نیست آن را به صورت آنلاین پست کنید یا آن را به عنوان یک اعلان بزرگ معرفی کنید. فقط آن را به چند نفری که برای شما مهم هستند بگویید. از یکی از آنها بخواهید که چک این را انجام دهد.خرابکاری را پاک کنید و دوباره انبار کنید
اگر آشپزخانه شما پر از چیزهایی است که سعی می کنید کمتر از آنها بخورید، آنها را خواهید خورد. قدرت اراده یک منبع محدود است و زمانی که وسوسه از نظر فیزیکی وجود داشته باشد سریعتر تخلیه می شود. غذای ناسالم را بردارید و آن را با چیزهایی که واقعاً مایل به خوردن هستید جایگزین کنید - هویج بچه، آجیل، سیب، چیزهایی که در هنگام گرسنگی و خستگی نیازی به پختن ندارند. ظروف آماده سازی غذا ذخیره شده در ابتدای هفته به این معنی است که شما گزینه های سالم آماده ای دارید که به طور مستقیم با غذای آماده برای جلب توجه شما در شب های هفته رقابت می کنند.اگر می توانید صبح ها ورزش کنید
ورزش صبحگاهی قبل از اینکه روز شما فرصتی برای پر کردن و شلوغ کردن آن پیدا کند، انجام می شود. ورزش بعد از ظهر یا عصر مستلزم این است که چیز دیگری پیش نیاید - و همه چیز همیشه پیش می آید. حتی یک پیاده روی 20 دقیقه ای صبح با یک نوارهای مقاومت جلسه در خانه انرژی و متابولیسم شما را برای روز تنظیم می کند. این اجباری نیست، اما این الگویی است که برای افرادی که عادات ورزشی را برای مدت طولانی حفظ می کنند، مطمئن ترین کار را دارد.یک شریک یا جامعه پیدا کنید
افرادی که با یک شریک یا شبکه حمایتی وزن کم می کنند، به طور مداوم بهتر از کسانی که به تنهایی این کار را انجام می دهند، عمل می کنند. شما به یک گروه ساختاریافته نیاز ندارید. یک دوست برای یکدیگر پیامک ارسال می کند، یک انجمن آنلاین ساده، یک همکار که همین کار را انجام می دهد - هر ارتباط اجتماعی با هدف کمک می کند.وقتی نتایج کاهش می یابد دست از کار نکشید
هفته اول اغلب افت مشهودی را ایجاد می کند - بیشتر وزن آب. سپس هفته های دوم تا ششم احساس کندتر و دلسردتر می کنند. این طبیعی است. از دست دادن چربی واقعی هنوز در حال وقوع است، فقط با سرعت ثابت تر. افرادی که از این فلات عبور می کنند عموماً کسانی هستند که در نهایت به هدف خود می رسند. خودت را نگه دار ردیاب تناسب اندام دادههای مفید در این دوره - دیدن روندها در طول هفتهها به جای روزهای منفرد به شما یادآوری میکند که پیشرفت اتفاق میافتد حتی زمانی که مقیاس چشمگیر نیست.چیزی که من از آن می گذرم
من از خرید مکمل ها یا محصولات رژیمی ویژه در دو هفته اول صرف نظر می کنم. این پول را صرف غذای بهتر و شاید وسایل تمرینی ساده کنید. اصول اولیه - حرکت، کیفیت غذا، ثبات - نیازی به ورودی های گران قیمت ندارند. اگر آنها بدون مکمل ها کار نمی کنند، احتمالاً با آنها نیز کار نخواهند کرد. **خط آخر:** بنویسید که چرا این کار را انجام می دهید. به مردم بگویید. محیط غذایی خود را اصلاح کنید. صبح حرکت کنید. پاسخگویی را پیدا کنید هفته های آهسته را پشت سر بگذارید. این کل برنامه است و برای اکثر افرادی که واقعاً آن را دنبال می کنند کار می کند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
