איך באמת להתחיל את תוכנית הירידה במשקל ולהמשיך אותה
רוב תוכניות הירידה במשקל קורסות בשבועיים הראשונים. לא בגלל שהתוכנית הייתה שגויה, אלא בגלל שלא היה בסיס תחתיה - שום סיבה ברורה, שום מבנה אמיתי, שום חשבון למה שקורה כשהמוטיבציה נגמרת, וזה תמיד קורה.
לפני שתשנה משהו, רשום למה
הסיבה חשובה יותר מהשיטה. כשאתם עייפים ביום חמישי בערב והספה ממש שם, השיטה לא תציל אתכם. סיבה אישית ברורה לכך שזה חשוב - לא "אני צריך להיות בריא יותר" אלא משהו ספציפי בחייך - היא מה שבעצם מחזיק אותך. רשום את זה. כמה משפטים על איך אתה רוצה שהחיים שלך ייראו, מה ספציפית לא עובד כרגע, מה אתה רוצה להיות מסוגל לעשות שאתה לא יכול לעשות עכשיו בנוחות. שים את זה במקום שתראה את זה. א יומן כושר עובד היטב עבור זה - ולמעקב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי תנועה.ספר למישהו ואז תתחייב בפומבי
לולאת האחריות היא אמיתית. לספר לשלושה או ארבעה אנשים שאתה באמת מתקשר איתם באופן קבוע יוצר רובד חברתי שמקשה על לוותר בשקט. אתה לא צריך לפרסם את זה באינטרנט או להפוך את זה להכרזה גדולה. פשוט תגיד את זה לכמה אנשים שחשובים לך. בקשו מאחד מהם לעשות צ'ק-אין.נקה את החבלה והמלאי מחדש
אם המטבח שלך מלא בדברים שאתה מנסה לאכול מהם פחות, אתה תאכל אותם. כוח הרצון הוא משאב סופי והוא מתנקז הכי מהר כאשר הפיתוי נוכח פיזית. הסר את הג'אנק פוד והחלף אותו בדברים שאתה באמת מוכן לאכול - גזר בייבי, אגוזים, תפוחים, דברים שלא דורשים בישול כשאתה רעב ועייף. מיכלי הכנה לארוחה עם מלאי בתחילת השבוע אומר שיש לך אפשרויות בריאות מוכנות המתחרות ישירות עם אוכל לקחת על תשומת הלב שלך בערבי ליל השבוע.התאמן בבוקר אם אתה יכול
פעילות גופנית בבוקר מתרחשת לפני שהיום שלך יש סיכוי להתמלא ולהצטופף. פעילות גופנית אחר הצהריים או ערב מחייבת ששום דבר אחר לא יעלה - ודברים תמיד עולים. אפילו טיול בוקר של 20 דקות עם א להקות התנגדות מפגש בבית מגדיר את האנרגיה ואת חילוף החומרים שלך ליום. זה לא חובה אבל זה הדפוס שעובד בצורה האמינה ביותר עבור אנשים השומרים על הרגלי פעילות גופנית לטווח ארוך.מצא שותף או קהילה
אנשים שירדו במשקל עם שותף או רשת תמיכה מצליחים באופן עקבי יותר מאלה שעושים זאת לבד. אתה לא צריך קבוצה מובנית. חבר שולח זה לזה עדכונים בהודעה, קהילה מקוונת פשוטה, עמית לעבודה שעושה את אותו הדבר - כל קשר חברתי למטרה עוזר.אל תפסיק כאשר התוצאות מאטות
השבוע הראשון מייצר לעתים קרובות ירידה מעודדת בעליל - הרבה ממשקל המים. ואז שבועות שניים עד שישה מרגישים איטיים יותר ומייאשים יותר. זה נורמלי. אובדן השומן בפועל עדיין מתרחש, רק בקצב יציב יותר. האנשים שעוברים את הרמה הזו הם בדרך כלל אלה שבסופו של דבר מגיעים ליעדם. שמור את שלך גשש כושר נתונים שימושיים בתקופה זו - ראיית מגמות על פני שבועות ולא ימים בודדים מזכירה לך שהתקדמות מתרחשת גם כאשר קנה המידה אינו דרמטי.על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלגת על קניית תוספי מזון או מוצרי דיאטה מיוחדים בשבועיים הראשונים. השקיעו את הכסף הזה על אוכל טוב יותר ואולי ציוד אימון פשוט. היסודות - תנועה, איכות מזון, עקביות - אינם דורשים תשומות יקרות. אם הם לא עובדים בלי התוספים, כנראה שהם גם לא יעבדו איתם. **שורה תחתונה:** רשום למה אתה עושה את זה. ספר לאנשים. תקן את סביבת האוכל שלך. זז בבוקר. מצא אחריות. תמשיך לעבור את השבועות האיטיים. זו כל התוכנית, והיא עובדת עבור רוב האנשים שבאמת עוקבים אחריה. מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
