कैसे-अपना-वजन-घटाने-कार्यक्रम-वास्तविक रूप से शुरू करें
अधिकांश वजन घटाने की योजनाएँ पहले दो हफ्तों में विफल हो जाती हैं। इसलिए नहीं कि योजना गलत थी, बल्कि इसलिए क्योंकि इसके तहत कोई आधार नहीं था - कोई स्पष्ट कारण नहीं, कोई वास्तविक संरचना नहीं, प्रेरणा खत्म होने पर क्या होता है, इसका कोई हिसाब नहीं, जो कि हमेशा होता है।
कुछ भी बदलने से पहले, कारण लिख लें
विधि से अधिक कारण मायने रखता है। जब आप गुरुवार की रात थके हुए हों और सोफ़ा वहीं पड़ा हो, तो विधि आपको नहीं बचाएगी। यह क्यों मायने रखता है इसका एक स्पष्ट, व्यक्तिगत कारण - यह नहीं कि "मुझे स्वस्थ रहना चाहिए" बल्कि आपके अपने जीवन के बारे में कुछ विशिष्ट बात है - जो वास्तव में आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। नीचे लिखें। आप अपने जीवन को कैसा दिखाना चाहते हैं, विशेष रूप से अभी क्या काम नहीं कर रहा है, आप क्या करने में सक्षम होना चाहते हैं जो आप अभी आराम से नहीं कर सकते हैं, इसके बारे में कुछ वाक्य। इसे कहीं रख दो, तुम्हें यह दिखाई देगा। ए फिटनेस जर्नल इसके लिए और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए अच्छा काम करता है।किसी को बताओ, फिर सार्वजनिक रूप से प्रतिबद्ध हो जाओ
जवाबदेही पाश वास्तविक है. तीन या चार लोगों को यह बताने से कि आप वास्तव में नियमित रूप से बातचीत करते हैं, एक सामाजिक परत बन जाती है जिससे चुपचाप हार मानना कठिन हो जाता है। आपको इसे ऑनलाइन पोस्ट करने या कोई बड़ी घोषणा करने की आवश्यकता नहीं है। बस इसे कुछ ऐसे लोगों से कहें जो आपके लिए मायने रखते हैं। उनमें से किसी एक को चेक इन करने के लिए कहें।तोड़फोड़ साफ़ करें और पुनः स्टॉक करें
यदि आपकी रसोई ऐसी चीजों से भरी है जिन्हें आप कम खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप उन्हें खाएंगे। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है और जब प्रलोभन भौतिक रूप से मौजूद होता है तो यह सबसे तेजी से नष्ट हो जाता है। जंक फ़ूड को हटा दें और उसकी जगह उन चीज़ों को लें जिन्हें आप वास्तव में खाना चाहते हैं - बेबी गाजर, नट्स, सेब, ऐसी चीज़ें जिन्हें भूखे और थके होने पर पकाने की ज़रूरत नहीं होती है। भोजन की तैयारी के कंटेनर सप्ताह की शुरुआत में स्टॉक किए जाने का मतलब है कि आपके पास सप्ताह की शाम को आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए टेकआउट के साथ सीधे प्रतिस्पर्धा करने के लिए तैयार स्वस्थ विकल्प हैं।हो सके तो सुबह व्यायाम करें
सुबह का व्यायाम आपके दिन को भरने और उसे पूरा करने का मौका मिलने से पहले होता है। दोपहर या शाम के व्यायाम के लिए आवश्यक है कि कुछ और सामने न आए - और चीजें हमेशा सामने आती हैं। यहां तक कि 20 मिनट की सुबह की सैर भी प्रतिरोध बैंड घर पर सत्र दिन भर के लिए आपकी ऊर्जा और चयापचय निर्धारित करता है। यह अनिवार्य नहीं है लेकिन यह वह पैटर्न है जो उन लोगों के लिए सबसे विश्वसनीय रूप से काम करता है जो व्यायाम की आदतों को लंबे समय तक बनाए रखते हैं।एक भागीदार या समुदाय खोजें
जो लोग किसी साथी या सहयोगी नेटवर्क के साथ लगातार वजन कम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो इसे अकेले करते हैं। आपको एक संरचित समूह की आवश्यकता नहीं है. एक मित्र एक-दूसरे को अपडेट संदेश भेजता है, एक सरल ऑनलाइन समुदाय, एक ही काम करने वाला सहकर्मी - लक्ष्य के लिए कोई भी सामाजिक संबंध मदद करता है।जब परिणाम धीमा हो जाए तो मत छोड़ें
पहला सप्ताह अक्सर स्पष्ट रूप से उत्साहजनक गिरावट पैदा करता है - इसमें से अधिकांश पानी का वजन होता है। फिर दो से छह सप्ताह धीमे और अधिक हतोत्साहित करने वाले लगते हैं। यह सामान्य है। वास्तविक वसा हानि अभी भी हो रही है, बस स्थिर गति से। जो लोग इस पठार से गुज़रते हैं वे आम तौर पर वही होते हैं जो अंततः अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं। अपना रखो फिटनेस ट्रैकर इस अवधि के दौरान उपयोगी डेटा - अलग-अलग दिनों के बजाय सप्ताहों में रुझान देखना आपको याद दिलाता है कि प्रगति तब भी हो रही है जब पैमाना नाटकीय नहीं है।मैं क्या छोड़ूंगा
मैं पहले दो हफ्तों में पूरक या विशेष आहार उत्पाद खरीदना छोड़ दूँगा। उस पैसे को बेहतर भोजन और शायद कुछ साधारण वर्कआउट गियर पर खर्च करें। मूल बातें - गतिशीलता, भोजन की गुणवत्ता, स्थिरता - के लिए महंगे इनपुट की आवश्यकता नहीं है। यदि वे पूरकों के बिना काम नहीं कर रहे हैं, तो संभवतः वे उनके साथ भी काम नहीं करेंगे। **मुख्य पंक्ति:** लिखिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। लोगों को बताओ. अपने भोजन का वातावरण ठीक करें. सुबह चले जाना. जवाबदेही खोजें. धीमे सप्ताहों से आगे बढ़ते रहें। यह पूरी योजना है, और यह उन अधिकांश लोगों के लिए काम करती है जो वास्तव में इसका पालन करते हैं। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
