Garis Wiki ›
Artikel ›
Kesehatan & Kebugaran › Bagaimana Sebenarnya Memulai Rencana Penurunan Berat Badan Anda dan Mempertahankannya
Bagaimana Sebenarnya Memulai Rencana Penurunan Berat Badan Anda dan Mempertahankannya
Kebanyakan rencana penurunan berat badan gagal dalam dua minggu pertama. Bukan karena rencananya salah, tapi karena tidak ada dasar di bawahnya - tidak ada alasan yang jelas, tidak ada struktur nyata, tidak ada penjelasan tentang apa yang terjadi ketika motivasi habis, dan hal ini selalu terjadi.
Sebelum Anda mengubah apa pun, tuliskan alasannya
Alasannya lebih penting daripada metodenya. Ketika Anda lelah pada Kamis malam dan sofa ada di sana, metode ini tidak akan menyelamatkan Anda. Alasan pribadi yang jelas mengapa hal ini penting - bukan "Saya harus lebih sehat" tetapi sesuatu yang spesifik tentang hidup Anda - adalah apa yang sebenarnya membuat Anda terus maju. Tuliskan. Beberapa kalimat tentang seperti apa hidup Anda yang Anda inginkan, apa yang sebenarnya tidak berhasil saat ini, apa yang ingin Anda lakukan yang tidak dapat Anda lakukan dengan nyaman saat ini. Letakkan di suatu tempat di mana Anda akan melihatnya. SEBUAH jurnal kebugaran berfungsi dengan baik untuk ini — dan untuk melacak kemajuan Anda seiring berjalannya waktu.Beritahu seseorang, lalu lakukan di depan umum
Lingkaran akuntabilitas itu nyata. Memberi tahu tiga atau empat orang bahwa Anda benar-benar berinteraksi secara teratur akan menciptakan lapisan sosial yang membuat Anda lebih sulit untuk menyerah secara diam-diam. Anda tidak perlu mempostingnya secara online atau mengumumkannya secara besar-besaran. Katakan saja kepada beberapa orang yang berarti bagi Anda. Minta salah satu dari mereka untuk check-in.Bersihkan sabotase dan isi kembali
Jika dapur Anda penuh dengan makanan yang ingin Anda kurangi makannya, Anda akan memakannya. Kemauan adalah sumber daya yang terbatas dan paling cepat terkuras ketika godaan hadir secara fisik. Hilangkan junk food dan gantikan dengan makanan yang benar-benar ingin Anda makan - wortel, kacang-kacangan, apel, makanan yang tidak perlu dimasak saat Anda lapar dan lelah. wadah persiapan makan tersedia di awal minggu berarti Anda memiliki pilihan makanan sehat siap pakai yang bersaing langsung dengan makanan bawa pulang untuk mendapatkan perhatian Anda di malam hari kerja.Berolahragalah di pagi hari jika Anda bisa
Olah raga pagi terjadi sebelum hari Anda sempat mengisi dan mengisi hari. Olahraga sore atau malam mengharuskan tidak ada hal lain yang muncul - dan segala sesuatunya selalu muncul. Bahkan jalan pagi selama 20 menit dengan a band resistensi sesi di rumah mengatur energi dan metabolisme Anda untuk hari itu. Hal ini tidak wajib, namun merupakan pola yang paling efektif bagi orang yang mempertahankan kebiasaan olahraga dalam jangka panjang.Temukan mitra atau komunitas
Orang yang menurunkan berat badan dengan pasangan atau jaringan pendukung secara konsisten memiliki kinerja yang lebih baik dibandingkan mereka yang melakukannya sendiri. Anda tidak memerlukan grup terstruktur. Seorang teman saling mengirim kabar terbaru, komunitas online sederhana, rekan kerja yang melakukan hal yang sama — hubungan sosial apa pun dengan tujuan akan membantu.Jangan berhenti ketika hasilnya melambat
Minggu pertama sering kali menghasilkan penurunan yang menggembirakan – sebagian besar merupakan berat air. Kemudian minggu kedua hingga keenam terasa lebih lambat dan lebih mengecewakan. Ini normal. Kehilangan lemak sebenarnya masih terjadi, hanya saja dengan kecepatan yang lebih stabil. Orang-orang yang berhasil melewati dataran tinggi ini umumnya adalah orang-orang yang pada akhirnya mencapai tujuannya. Pertahankan milikmu pelacak kebugaran data yang berguna selama periode ini — melihat tren selama berminggu-minggu dibandingkan setiap hari akan mengingatkan Anda bahwa kemajuan terus terjadi meskipun skalanya tidak dramatis.Apa yang akan saya lewati
Saya tidak akan membeli suplemen atau produk diet khusus dalam dua minggu pertama. Habiskan uang itu untuk makanan yang lebih baik dan mungkin perlengkapan olahraga sederhana. Hal-hal mendasar – pergerakan, kualitas makanan, konsistensi – tidak memerlukan input yang mahal. Jika mereka tidak bekerja tanpa suplemen, mereka mungkin juga tidak akan bekerja dengan suplemen tersebut. **Intinya:** Tuliskan alasan Anda melakukan ini. Beritahu orang-orang. Perbaiki lingkungan makanan Anda. Bergerak di pagi hari. Temukan akuntabilitas. Terus melewati minggu-minggu yang lambat. Itulah keseluruhan rencananya, dan berhasil bagi sebagian besar orang yang benar-benar mengikutinya. Siap berbelanja? Bandingkan Kesehatan & Kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program kesehatan & kebugaran dalam Barang Digital →📢 Pengungkapan Afiliasi: Artikel ini berisi tautan afiliasi. Kami mungkin mendapat komisi kecil tanpa biaya tambahan saat Anda mengeklik dan membeli.
