実際に減量計画を始めてそれを続ける方法
ほとんどの減量計画は最初の 2 週間で崩れてしまいます。計画が間違っていたからではなく、その基礎がなかったからです。明確な理由も、本当の構造もなく、モチベーションが切れたときに何が起こるかについての説明もありませんでした。これはいつもそうなのですが。
何かを変える前に、その理由を書き留めてください
方法よりも理由が重要です。木曜の夜に疲れていて、ソファがすぐそこにあるとき、この方法はあなたを救いません。これが重要である明確で個人的な理由、つまり「もっと健康でなければならない」ではなく、自分自身の生活に関する具体的な理由が、実際にあなたを前進させるのです。それを書き留めてください。自分の人生をどのようにしたいか、具体的に今うまくいっていないこと、今は快適に行えていないことをできるようにしたいことについて、いくつかの文を書いてください。見えるところに置いておきましょう。あ フィットネスジャーナル これには、そして進行状況を追跡するのに適しています。誰かに伝えてから公にコミットする
責任のループは現実のものです。実際に定期的に交流している 3 ～ 4 人に話すと、社会的な層が形成され、静かに諦めるのが難しくなります。オンラインに投稿したり、大々的に発表したりする必要はありません。あなたにとって大切な数人にそれを言ってください。そのうちの 1 人にチェックインを依頼してください。妨害行為を排除して補充する
キッチンに食べる量を減らしたいものがたくさんあると、それを食べてしまいます。意志の力は有限な資源であり、誘惑が物理的に存在すると最も早く消耗します。ジャンクフードを取り除き、実際に食べたいもの、つまりベビーキャロット、ナッツ、リンゴ、お腹が空いて疲れているときに調理する必要のないものに置き換えます。 食事準備容器 週の初めに在庫があるということは、平日の夜に注目を集めるテイクアウトと直接競合する、既製の健康的な選択肢があることを意味します。できれば朝に運動する
朝のエクササイズは、一日がいっぱいになって集中する前に行われます。午後や夜の運動では、他に何も思い浮かばなくてもよくなりますが、常に何かが起こります。朝の散歩20分でも 抵抗帯 自宅でのセッションで、その日のエネルギーと代謝が決まります。これは必須ではありませんが、長期的に運動習慣を維持している人にとって最も確実に機能するパターンです。パートナーまたはコミュニティを探す
パートナーやサポートネットワークとともに体重を減らす人は、一人で減量する人よりも一貫して良い結果をもたらします。構造化されたグループは必要ありません。友達がお互いに最新情報をテキストメッセージで送り合ったり、シンプルなオンラインコミュニティ、同じことをしている同僚など、目標への社会的なつながりが役に立ちます。結果が遅くなってもやめないでください
最初の 1 週間は、多くの場合、目に見えて励みになる減少をもたらしますが、そのほとんどは水分の重量です。その後、2 週目から 6 週目にかけて、ペースが遅くなり、さらに落胆するように感じます。これは正常です。実際の脂肪の減少はまだ進行中ですが、ペースはより安定しています。この停滞期を乗り越えた人は、最終的には目標に到達するのが一般的です。保管してください フィットネストラッカー この期間中に役立つデータ — 個別の日ではなく数週間にわたる傾向を確認すると、規模が劇的ではない場合でも進歩が起こっていることがわかります。スキップしたいこと
私なら、最初の2週間はサプリメントや特別なダイエット製品を買わないほうがいいと思います。そのお金をより良い食べ物や、場合によっては簡単なトレーニング用品に費やしてください。基本的な動作、食品の品質、一貫性には、高価なインプットは必要ありません。サプリメントなしでは機能しない場合は、サプリメントを使用しても機能しない可能性があります。 **結論:** なぜこれを行うのかを書き留めてください。人々に伝えてください。食環境を整えましょう。午前中に移動します。責任を見つけてください。遅い週も乗り越えていきましょう。それが計画の全体であり、実際にそれに従ったほとんどの人にとってはうまくいきます。 買い物の準備はできましたか? 比較する 健康とウェルネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 健康とウェルネス プログラム デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
